6 jednostavnih promjena za zdravu prehranu

Kada je riječ o jelu zdravih, gubljenja težine ili održavanja trenutne tjelesne težine, vjerojatnije ćete biti uspješni ako manje vremena mijenjate, a ne pokušavate preurediti cijelu prehranu odjednom. Pokušajte ove jednostavne promjene kako biste radili na zdravijoj prehrani.

1 - Jedite doručak.

Hranjivi doručak dobiva vam gorivo za taj dan i pomaže vam da spriječite da se poslije bite. To je osobito važno ako planirate pokrenuti ili raditi druge vježbe. Vaše vježbanje će biti mnogo učinkovitije ako dajete svoje tijelo nekom zdravom gorivu ujutro.

Jednostavan za pripremu doručaka koji su također dobar za trkače uključuju hladnu žitaricu s voćem i niskim masnim mlijekom, cjelovitog pšeničnog tosta s maslacem od kikirikija, jogurtom s voćem ili voćem od cjelovitog zrna.

Također pogledajte:

2 - Pokušajte s nižim kalorijama i verzijama omiljene hrane s nižim sadržajem masti.

Slatke krumpirne krumpiriće. Joseph De Leo

Nemojte pretpostavljati da morate odustati od omiljenih udobnih jela poput makarona i sira kada pokušavate jesti zdravije i izgubiti težinu. Koristite niže kalorijske sastojke ili ih pripremite drugačije. Na primjer, ako vaš recept za makarone i sir koristi punomasno mlijeko, maslac i punomasni sir, pokušajte ga obnoviti s obranim mlijekom, manje maslacem i laganim kremastim sirom. Čak možete dodati i svježi špinat i rajčice kako bi bili još zdraviji.

Potražite recepte koji su niskotemperaturne verzije omiljenih jela. Ne zaboravite ne povećati veličinu dijela niže kalorije i niske masnoće.

Također pogledajte: Zdrave post-trčanje udobnost hrane

3 - Pogledajte veličinu dijela.

Annabelle Breakey

Standardne veličine mogu biti manje od onoga što mislite. Na primjer, tri unce mesa je oko veličine palube karata. Jedna veličina tjestenine ili riže je oko veličine teniske lopte. Pokušajte staviti manje količine hrane na tanjur ili pomoću manjih ploča. Ako stavite više hrane ispred sebe, jedete ga jer je tamo. Koristite torbe i kontejnere kako biste podijelili hranu u male veličine posluživanja čim ga kupite kući, tako da izbjegavate iskušenje da biste otvorili i završili cijelu torbu.

4 - Jedite puno žitarica, voća i povrća.

Gregor Schuster

Pokušajte smeđu rižu umjesto bijele riže i cjelovite tjestenine pšenice umjesto redovite tjestenine. Cilj za pet porcija voća i povrća dnevno. Ne trebate ogromne količine voća i povrća. Šalica salate se računa kao jedno povrće, pa pokušajte jesti salatu s ručkom ili večerom (i odaberite s niskom kalorijskom, mršavom ili mastima).

Evo nekih drugih brzih savjeta za dobivanje više povrća i voća u vašoj prehrani:

Također pogledajte:

Kako dobiti više vlakana u vašoj prehrani

5 - Držite zdrave zalogaje na ruku.

Lew Robertson

Budući da trkači često dobivaju glad tijekom dana, važno je učiniti zdrave obroke dostupnima, posebno kada ste na poslu. Održavanje zdravih zalogaja, kao što su voće, povrće, granola ili niske masnoće kokice, pri ruci će vas spriječiti da odete na automat za nezdravu zakusku.

6 - Počnite s laganim rezanjem mesa i peradi.

Alexandra Grablewski

Za perad, najmudriji izbor je bijelo meso od prsne kože bez kože ili purana. Kada kupujete govedinu, potražite okruglu, zrnatu, krastavu ili bobicu. Lazni izbor svinjetine uključuju meso od mesa i lisnato tijesto.

Također pogledajte: