Koliko daleko i koliko brzo ide na mršaviti
Koristite li biciklizam za izgubiti težinu? Biciklizam je velika aktivnost u slobodno vrijeme, ali ako ste vožnja biciklom za mršavljenje, trebate strukturirati svoje vježbanje drukčije nego što biste to učinili ako samo radite povremenu vožnju s prijateljem. Koristite savjete u nastavku kako biste kupili najbolji bicikl za mršavljenje i postavili ispravno vježbanje kako biste mogli vidjeti rezultate .
Koliko daleko bi trebao voziti bicikl za mršavljenje?
Ako vozite bicikl za mršavljenje, trajanje (vrijeme provedeno u biciklizmu) važnije je od stvarne udaljenosti koju putujete. To znači da ne morate nužno voziti čitav tečaj Tour de France da biste proveli nekoliko kilograma. Laknulo? Dobro. Ali nemojte odložiti kilometražu.
Kada ste novi za vježbanje, možete pokrenuti program vježbanja bicikla jednostavnim testom. Koristite svoj broj kilometara (ili GPS sat ili aplikaciju pametnog telefona) kako biste vidjeli koliko putujete dok vozite bicikl 30 minuta. Odbrojite broj u dnevniku treninga i postavite cilj kako biste smanjili količinu vremena za vožnju na istoj udaljenosti i putu. Kako se razina vaše fitnesa poboljšava, moći ćete prijaviti više milja u manje vremena, a vi ćete izgorjeti više kalorija u tom procesu.
Kako se udobno trošite više vremena u sedlu, rasporedite duže vožnje tijekom tjedna. Ako svakog tjedna izvodite tri ciklička treninga, ispunite jednu kratku vožnju (30 minuta), učinite jednom vožnjom umjereno trajanje (45 minuta) i postavite cilj za vožnju jednom dugom turnejom (60 do 120 minuta) svaki tjedan.
Koliko brzo trebam ciklusati da izgubim težinu?
Ako je vaš glavni cilj gubitak težine, intenzitet vježbanja je važniji od brzine. Vožnja s većim intenzitetom će izgorjeti više kalorija nego vožnju s nižim intenzitetom. Vrsta bicikla koju vozite i trag koji odaberete utjecat će na vaš intenzitet (koliko teško radite) i brzinu (koliko brzo putujete).
Na primjer, ako vozite teški brdski bicikl na blatnim, off-road stazama na 12 milja na sat, vjerojatno ćete morati naporno raditi. Ali ako se nalazite na biciklističkoj biciklu koja se kreće po brežuljku, možete postići taj korak gotovo bez napora.
Vaš najbolji kladiti se? Saznajte kako koristiti monitor broja otkucaja srca . Uređaj omogućuje precizno mjerenje koliko teško radite. Cilj rada 70 do 75 posto maksimalne brzine otkucaja srca za većinu vožnji. Ako ne želite uložiti u monitor, koristite umjerenu vježbu. Na ljestvici od 1 do 10 (s maksimalnim naporom 10), trebali biste se osjećati kao da radite na razini 7. Trebali biste duboko disati, ali ne iscrpljeni ili bez daha.
Gdje bih trebao ići na biciklizam za mršavljenje?
Tečaj koji odaberete može imati najveći utjecaj na broj kalorija koje ste snimili jer će utjecati na trajanje i intenzitet. Za najbolje rezultate, želite odabrati tečaj koji vam omogućuje dosljedno napinjanje bez previše prekida na svjetlosnim svjetlima ili sjecištima. Ove kratke pauze uzrokuju pad vašeg srčanog ritma, previše vremena vježbanja i smanjenje potencijala kalorija u vašoj vožnji.
Mnogi su gradovi posvetili neprekinut biciklističke staze. Pogotovo kada prvi put krenete, odlučite se za ove sigurne rute umjesto da vozite na putu. Ako nemate pristup biciklističkoj stazi, možda će vam biti potrebno vrijeme da se vozite na mjesto na kojem je dostupan dugi niz tihih puteva.
Najbolja bicikl za mršavljenje
Najbolji bicikl koji će vam pomoći da izgubite težinu je onaj koji ćete voziti redovito. Bitno je da probate nekoliko stilova i pronađete onu koja odgovara vašem tijelu.
Neki vozači bicikla preferiraju cestovni bicikl s tankim gumama i slikovitijim okvirom. Cestovni bicikl je lakši i zahtijeva manje napora kada vozite brzo. Cestovni bicikli najbolje su za popločane površine i duge, neprekinute dužine ceste. Ali neki vozači ne osjećaju se stabilni u ovom stilu bicikla. Cestovni bicikl zahtijeva da lagano nagnete naprijed dok vozite. Ako imate poteškoća u vezi sa sigurnošću, to možda nije bicikl za vas.
Umjesto toga, možda ćete više voljeti udobnost i jednostavnost krstaša ili brdskog bicikla koji ima teške i debele gume. Ove bicikle obično nude neke suspenzije i jastučiće kako bi vožnja bila ugodnija. I vi ste obično u stanju držati više uspravno držanje kad vozite ovaj stil bicikla. Također, deblji gume pružaju veću stabilnost, tako da se vozači često osjećaju sigurnije na tim biciklama, posebno ako su novi u biciklizmu.
Možete pronaći najbolji bicikl za svoje tijelo i stil biciklizma kupnjom bicikla od namjenske trgovine bicikla. Prodavači u tim trgovinama obučeni su da bi vas izmjerili za pravilno prilagođavanje i da dajete preporuke temeljene na vašem proračunu i stilu vožnje. Oni će mjeriti vaše tijelo i dati prijedloge ili prilagodbe ne samo visine sjedala, već i visine i širine upravljača, duljine gornje cijevi i veličine sedla kako biste se vozili u najudobniji položaj.
Osnovni stupanj prijenosa za mršavljenje Biciklizam
Sada kada imate dobar bicikl i shvatili ste kako oblikovati vaše vježbanje biciklizma, poželjet ćete dobiti nekoliko komada opreme kako bi vas udobno i sigurno držali na vožnji.
- Kaciga. Kupite i nosite ga - uvijek. Posjetite lokalnu trgovinu bicikla da biste pravilno postavili. Stručnjak za vožnju bicikla će vam pokazati kako nositi kacigu kako biste bili zaštićeni u slučaju sudara.
- Identifikacija. Ovo je još jedna stavka koju se nadate da nikada nećete morati koristiti. U nesretnom slučaju nezgode, posjedovanje osobne iskaznice kao što je vozačka dozvola ili narukvica ID-a ceste, pomoći će odazivačima da obavljaju svoj posao.
- Mobitel. Kako se razina vaše fitnesa povećava, naći ćete se dalje od kuće. Ako se vaš bicikl razgrađuje ili vrijeme postaje opasno, mobitel će vam omogućiti da pozovete pomoć. Osim toga, možete iskoristiti korisne aplikacije za bicikliranje.
- Boca za vodu. Učinkovito treniranje bicikla će vas učiniti žednim. Držite vodu punu i ne zaboravite uzeti gutljaje na putu.
- Naočale. Dobar biciklistička naočala će zaštititi vaše oči od letećih otpadaka poput stijena, stakla ili grešaka. Nabavite par s gumenim dijelom nosa tako da ne klize po licu kad se znojite.
Dodatna oprema
- Saddle pack. Ovaj maleni paket pričvršćuje se na sjedalo i zatvori zatvoreni za držanje mobitela, vašu identifikaciju i ostale bitne elemente.
- Monitor otkucaja srca. Izmjerite intenzitet pomoću ovog alata visoke tehnologije. Mnogi monitori aktivnosti također pružaju vježbu otkucaja srca kako bi vam pomogli u praćenju napora za vježbanje.
- Biciklističko računalo . Računalo se pridaje vašim upravljačima i može mjeriti brzinu, udaljenost, tempo, ritam i mnoge druge značajke. Nije bitno, ali zabavno je imati.
- Trener za unutra. Ako ste ozbiljni o biciklizmu za mršavljenje, unutarnji bicikl trener je praktičan alat. Trener je obično sklopiva naprava koja vam omogućuje da vozite svoj vanjski bicikl kad ste u zatvorenom prostoru. Izvrsno je za kišne ili hladne dane.
- Slušalice prilagođene ciklusu . Nosite slušalice za uši dok biciklizam nije siguran. Ali, ako želite pedalirati glazbu, postoje neke slušalice koje su biciklistične. Modeli poput LG TONE Active + Bluetooth slušalica imaju vanjske zvučnike koje možete koristiti za svako vježbanje na otvorenom. Značajka vam omogućuje da čujete zvukove prometa, tako da ostanete sigurni na cesti.
- Biciklističke cipele. Biciklističke cipele nisu neophodne za vježbanje mršavljenja, ali oni mogu učiniti vašu vožnju ugodnijom. Avidni biciklisti nose cipele koje se pričvršćuju na pedale. Isječci nisu potrebni, ali možda ćete naći da krut cipela (biciklizam ili na neki drugi način) bolje radi na vašem vježbanju. Ukočenost pomaže pri prenošenju pritiska od pedale do cijele noge, što vaš pedalni udar postaje učinkovitiji i udobniji.
Savjeti kako bi vaš bicikl vožnja sigurno i učinkovito
Držite ove sigurnosne savjete i vježbe na umu dok se pripremate za vožnju.
- Dodaj brežuljke. Izgradite snagu u donjem dijelu tijela, povećajte aerobik i povećajte svoj potencijal kalorijske energije dodavanjem nekih brežuljaka na vašu rutu. Čak možete naći i jednu veliku padinu i nekoliko puta uzbrdo na brdu kao jednu sesiju vježbanja.
- Dodaj interne brzine. Nakon što uspostavite redovitu rutinu jahanja, počnite se izazivati brzinom. Na ravnim dijelovima ceste dodajte 1 do 3 milje na sat na svoju brzinu nekoliko minuta. Slijedite taj interval kraćim razdobljem mirovanja i ponovite ciklus tri do pet puta.
- Križni vlak. Biciklizam za mršavljenje je izvrsno vježbanje, ali ako kombinirate biciklizam s vrstama vježbi, brže ćete izgubiti težinu. Na danima koji nisu biciklizirani, obavite jednostavnu vježbu treninga snage kod kuće ili hodajte da biste sagorjeli kalorije .
- Ostavite slušalice kod kuće . Nikad ne slušajte glazbu ili bicikl sa slušalicama u ušima, osim ako niste na svom treneru. Čak i ako ste na zaštićenom biciklističkom putu, važno je vidjeti i čuti sve oko sebe.
- Nemojte voziti i razgovarati ili teksta. Ostavite svoj mobilni telefon pakiran za hitne slučajeve. Vožnja biciklom i razgovorom ili tiskanjem može biti jednako opasna kao i to dok vozite.
- Budite svjesni vremena. Biciklizam je ovisan o vremenu. Ako se vaša brzina značajno smanjuje jedan dan, to bi moglo biti samo zbog jakih vjetrova ili topline. Kada ocjenjujete svoje vježbe, potražite trendove, a ne uspoređujte jedan dan međusobno.
Biciklizam za mršavljenje odličan je način za opskrbu kalorija, smanjenje stresa i uživanje na otvorenom. Investirajte u sigurnosnu opremu i najbolji bicikl za svoje tijelo kako bi vožnja bila sigurna i ugodna.