Liječenje i prevencija ozljeda koljena, ramena, lakta i zgloba
Je li ozljeda koljena, ramena, lakta ili zgloba od igranja tenisa? Teniske ozljede općenito se definiraju kao ili kumulativne, što znači da se pojavljuju zbog prekomjerne upotrebe ili akutne, nastale kao rezultat traume.
Vrste ozljeda prenaprezanja
Ozljede prenaprezanja tijekom vremena nastaju zbog stresa na mišićima, zglobovima i mekim tkivima bez odgovarajućeg vremena za ozdravljenje. Oni počinju kao mala, nagging bol ili bol, i mogu rasti u oslabiti ozljeda ako se ne tretiraju rano.
Ozljede koje spadaju u ovu kategoriju uključuju:
- Teniski lakat (lateralni epikondilitis)
- Bursitis u lakat
- Tendinitis ramena, bursitis i sindrom upadanja
- Zamrznuto rame (adhezivni kapsulitis)
- Ruke zglobova
- Ahilski tendinitis
- Iliotibijski sindrom benda
- Osteoartritis koljena
Vrste traumatskih ozljeda
Akutne ili traumatske ozljede nastaju zbog iznenadne sile ili utjecaja i mogu biti vrlo dramatične. Uobičajene traumatske ozljede u tenisu su:
- Rana okretaljka. Ovo suzu na ramenu je uobičajeno kod tenisa i može se kretati od blage do teške.
- Rastavljanje ramena. Ova ozljeda zapravo je istezanje ili kidanje ligamenata između kostiju kosti i lopatice.
- Ruptura akhila. Ova suza nastaje kada se ahilna tetiva proteže predaleko.
- Vješalica vuče ili suze. To se događa u stražnjem dijelu bedra i često se odjednom događa.
- Poremećaji mišića i sojevi. To su akutne ozljede koje se razlikuju po težini, ali obično uzrokuju bolove, otekline, modrice i gubitak sposobnosti kretanja i korištenja zgloba. Može uključivati bilo koji zglob, uključujući zapešće, ramena, gležanj ili koljeno.
- Ozljede koljena. Ozljede ligama u koljenu vrlo su česte u sportovima koji zahtijevaju zaustavljanje i pokretanje ili brzo mijenjanje smjera. Ove ekstremne sile na koljenu mogu dovesti do razbijenih ligamenata. Najčešći je ozljedak prednjeg križnog ligamenta (ACL) i srednjeg kolateralnog ligamenta (MCL), no može se ozlijediti i posteriorni ligament krvi (PCL) i lateralni kolateralni ligament (LCL). Ozljede na križnom ligamentu ne uzrokuju uvijek bol, ali obično uzrokuju glasan pop. Većina tih ozljeda potvrđena je MRI-om. Arthroscopic kirurgija ponekad je najbolji način za pronalaženje djelomičnog suza.
- Poremećena hrskavica koljena (ozljede meniskusa). Poremećena hrskavica koljena obično je rastrgan menisk. Ove male "c" oblikovane komadiće hrskavice djeluju kao jastuci između bedrene kosti (femura) i tibije (shin kosti). Postoji jedan izvana (bočni menisk) i jedan na unutarnjoj strani koljena (srednji menisk). Meneški suze često su posljedica uvijanja, zakretanja, usporavanja ili naglog utjecaja. Ove suze mogu se identificirati različitim ručnim testovima koje liječnik može obaviti za otkrivanje rastopljene hrskavice.
- Kondromalaciju. Ovaj pojam se odnosi na omekšavanje i pogoršanje donjeg dijela koljena. U mladim sportašima to je obično ozljeda od traume, prekomjerne upotrebe, lošeg poravnanja koljena ili mišićne neravnoteže. To dovodi do trenja i trljanja pod koljenom koja uzrokuje oštećenje površine hrskavice. Osjećaj je dosadna bol oko ili ispod koljena koji se pogoršava kada hodaju niz stube ili brda, penju se stepenicama ili drugom aktivnošću koja utječe na težinu.
Razne teniske bolove i ozljede
Ostale manje ozljede koje možete dobiti od igranja tenisa uključuju:
- Plikove. To vreće napunjene tekućinom na površini kože obično se javljaju na rukama ili nogama od cipela ili drže reketa.
- Bol u mišićima odgođenog početka. Također se zove DOMS, ova mišićna bol , krutost ili bol se javlja 24-48 sati nakon intenzivne vježbe ili novog programa.
- Planarni fasciitis. To je najčešći uzrok boli na dnu pete i obično se definira bol tijekom prvih koraka ujutro.
- Stresne prijelome. Ove frakture u nozi često su posljedica prekomjerne upotrebe ili ponovljenih utjecaja na tvrdu površinu.
Liječenje bolnih koljena, ramena, zglobova i laktova
Ako imate bol u zglobovima u koljenima, ramenima, zglobovima, gležnjevima ili koljenima, postoje neki lijekovi kod kuće koje možete isprobati, uključujući:
- Odmor
- Led ili hladno oblog za oticanje, posebno tijekom prvih 48 sati
- Kompresija s elastičnim zavojem
- Visina, ako je to koljeno ili gležanj, bilo kada sjedneš
- Jačanje vježbi
Ako je vaša bolna ozljeda, traje dugo, i / ili ometa vaše dnevne aktivnosti, svakako nazovite svog liječnika.
Kako pomoći u izbjegavanju ozljeda
Mnoge sportske ozljede rezultat su prekomjerne upotrebe, nedostatka odgovarajućeg odmora, nedostatka odgovarajućih zagrijavanja ili lošeg klimatizacije. Možete slijediti ove mjere predostrožnosti kako biste spriječili ozljede tenisa:
- Prije igranja dobro se zagrijte
- Hlađenje kada završite s igranjem
- Nosite odgovarajuće tenisice s nogama otporne na klizanje
- Koristite dobru tehniku i igrajte se prema pravilima
- Očistite sudove prije igranja i provjerite skliske mrlje ili krhotine
- Imati pribor za prvu pomoć
- Dobijte odgovarajući oporavak
- Ostani hydrated
- Nastavite vježbati
> Izvori:
> Klinika Mayo. Proračun: prva pomoć. Ažurirano 28. rujna 2017. godine.
> Ortho Info. Ublaženja, naprezanja i druge ozljede mekog tkiva. Američka akademija ortopedskih kirurga. Ažurirano srpnja 2015.
> Klinika za ozljede na radu. Rotirajući prsten.