Stopala nogu i veće cipele spriječiti probleme
Jedna od najčešćih pogrešaka koje ljudi naprave kada počnu šetati fitnessom je kupiti cipele za šetnju koje su jednake veličine kao i cipele za haljine. Saznajte zašto vam je potrebna veća veličina cipela tijekom hodanja više od 30 minuta u isto vrijeme.
Noge se padnu tijekom vježbanja
Noge preplavljuju punu veličinu cipela ili više tijekom hodanja ili trčanja. Kao što vježbate, vaše srce pumpa brže i šalje više krvi na vaše ekstremitete.
Manja krvna žila imaju više protoka krvi. Primjetit ćete da se vaše ruke zagrijavaju nakon nekoliko minuta hodanja na hladan dan. Isto se događa i nogama. Dok nastavljate hodati, možda ćete primijetiti i da su vaše ruke malo natečene - a tako su i noge. To je normalno i trebali biste očekivati da će se to dogoditi.
Problemi s pješačkama koje su premale
Problemi koje biste vidjeli s previše malih cipela mogu uključivati:
- Blisters : Vaše noge će utrljati protiv strane vaše cipele, kao i vaše prste trljanje jedni protiv drugih. Ovo trenje može dovesti do blistera.
- Crne toenails / gubljenje noktiju na nogama : Kada su vam prsti zapečeni na kraju nožnog prstiju cipele, možete oštetiti noktiju, što će dovesti do modrice ispod toenaila koji će ga crniti. Često to dovodi do gubitka toenail. Dok će se vratiti, to može biti bolno i uznemirujuće.
- Bunion boli: Ako stopala nemaju dovoljno prostora u cipeli, može pritisnuti bunion i uzrokovati bol.
- Hammertoe boli: Ako imate čekiće, nošenje previše male cipele može dovesti do više boli.
- Povećano trošenje na cipelama: Vaše cipele mogu imati izbočine ili izlizane mrlje na kojima vam prsti trljaju.
Mnogi obuću za nošenje su mala
Većina žena nosi haljine i obuće koje su premale.
Kao rezultat toga, oni možda ne znaju što se osjećaju ispravno. Noge vam se još više oteknu prilikom hodanja ili trčanja, tako da ćete možda trebati atletske cipele veličine jedne do dvije veličine veće od veličine koju inače nose (što je vjerojatno da će već biti premalo). Američko ortopedsko nožno i nokološko društvo napominje da gotovo 90 posto anketiranih žena nosilo je cipele previše male ili suviše sužene, a 80 posto imalo je probleme s nogom. Mnogi su patili od bunions, hammertoes, bunionettes, corns, i drugih stopala problema uzrokovanih ili pogoršane previše male cipele.
Noge nastavljaju rasti i širiti
Vaše će vam noge postati šire dok sazrijete i promijenite se tijekom godina. Ako ste stekli ili izgubili na težini, pa imajte noge. Ono što se uklapa prije 10 godina vjerojatno se neće dobro uklopiti. Trebali bi se svake godine dobro uklopiti u cipele.
Poznavanje vaše cipele Fit
Trebali biste biti u mogućnosti da šišate prste u cipele. Trebala bi biti širina prsta u prtljažniku kad se ustajete prije no što hodate. Tvoja peta bi trebala biti sadržana u šalici pete, a ne pustiti da vam noga pomiče naprijed u cipelu sa svakim korakom.
Najbolje je da se opremite za svoje cipele za šetnju u najboljoj prodavaonici cipela na vašem području, onu koju ozbiljni trkači odlaze na cipele.
Te trgovine najvjerojatnije će imati prodajno osoblje zainteresirano za dobivanje stane u pravu cipelu. Osim ako ste se dobro uklopili u atletske cipele, možda ćete biti jedan od 90 posto koji ne znaju kako se osjećaju ispravno.
Pametno je otići na odjeću za cipele nakon vježbanja s pijeskom ili na kraju dana kad će stopala biti prirodnije natekla.
Cipele koje su prevelike također mogu stvoriti probleme
Cipele koje su prevelike mogu proizvesti neke iste probleme kao i previše male cipele. Ako vam stopala klizne prema naprijed u cipeli sa svakim korakom, možete dobiti crne nokte na nogama ili izgubiti nokte na nogama.
Također možete dobiti mjehuriće ili iritirati vaše bunions ili hammertoes iz dodatnih trenja i utjecaja.
Riječ od
To može ranjati vaš ego kupiti cipele u većoj veličini, ali to će vaše noge puno sretnije. Sretna stopala, sretan hod, sretan život. Provedite put do trgovine obuće kako biste saznali koja vam je veličina najbolje odgovarala.
> Izvori:
> Sportska obuća. Američka akademija ortopedskih kirurga. https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/athletic-shoes/.
> Izjava o položaju: kozmetička noga i kirurgija gležnja. Američko ortopedsko društvo za noge i gležanj. 5. svibnja 2015. http://www.aofas.org/medical-community/health-policy/Documents/Position_Statement_on_Cosmetic_Foot_and_Ankle_Surgery-2015-05-05.pdf.
> Cipele: pronalaženje ispravnog stanja. Američka akademija ortopedskih kirurga. https://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00143.