Kako sigurno pristupiti ovoj Yoga Classic
Ako imate razgovor o yogi s ljudima koji to nikada nisu učinili, šanse su da znaju o dva poza: psu i lotosa prema dolje . Ali, dok je pas pas je prilično dobro mjesto za početnike početi istraživati ovu praksu, lotos zapravo nije prikladan za većinu početnika. To je zato što je većina zapadnjaka izišla iz navike kucanja i sjedeći na podu i stoga imaju ograničenu mobilnost kuka.
Kako bi se ušli u puni lotos, noge moraju imati raspon kretanja da se izvana izvlače iz zdjelice. Prisiljavanje nogu na položaj zapravo neće imati učinak otvaranja kukova, već će umjesto toga prenijeti naprezanje niz nogu na koljeno, što je vjerojatnije da će dati. Kao što možete zamisliti, ovo nije sjajni scenarij za koljena. Podizanje sjedala tako da sjedi na deku pomaže u postavljanju kukova, ali neće stvoriti potrebnu mobilnost ako nije tamo.
Dobra vijest je da se vaša pokretljivost kuka može s vremenom poboljšati uz dosljednu praksu, čineći lotos mogućim. Druga dobra vijest je da unatoč prevladavajućoj ideji da je lotos poželjna poza za meditaciju, ta praksa zapravo uopće ne ovisi o položaju u kojem sjedite dok god je to ugodno. Alternative uključuju polu lotos , junak poze , ili lako poza . Možete čak i meditirati dok sjedite na stolcu ako je to položaj koji proizvodi lakoću u tijelu.
Upute:
1. Možda biste trebali postaviti deku ispod svojih kostiju. Iz osoblja se pozira , savijte desni koljeno i rukama pomičite desno gležanj na lijevu stranu kuka s potplatom desne noge okrenutom prema gore. Nasjeckajte stopalo u naboru kukova.
2. Savijte lijevu koljenu i rukama pomičite lijevu gležnju do desnog nabora kuka dok je lijevi noga okrenut prema gore.
3. Sjednite visoko, s dugom kralježnicom, a ramena se kreću dalje od ušiju. Opustite koljena prema podu. Nakon 10 do 20 udaha, otpustite noge i ponovite držanje lijevom nogom na dnu i desnom nogom na vrhu.
Savjeti za početnike:
1. Prvo se osjećajte ugodno s polusvim lotusom. Nastavite redovito vježbati i vaše će se bokove s vremenom otvoriti.
Napredni savjeti:
1. Praksa donijeti noge u lotos bez korištenja ruku.
2. Jedna koju ste u lotusu, stavite dlanove na pod na obje strane kukova i podignite stražnjicu i prekrižite noge s poda da bi došle do skale (tolasana).
3. Ako možete doći u noge lotosa bez vaših ruku, možete prakticirati pozu u ramenu ili glavu .