Jela u pripremi obroka?
Ako ste pametni jesti, vjerojatno unaprijed pripremate hranjive večere kako biste uštedjeli vrijeme nakon posla. Ali što je s tvojim jutarnjim obrokom? Možete (i trebate!) Upotrebljavati zdrave ideje pripremanja doručka za doručak kako biste jutarnje vrijeme učinili hranjivijim i manje napornim.
Ako je vaš cilj gubitak težine ili održavanje težine, srdačan topli doručak pomoći će vam da postignete svoj cilj. Ovaj 300 kaloričan obrok je jednostavan i zadovoljavajući. Ako pripremate sastojke unaprijed, potrebno je oko deset minuta da se pripremite ujutro.
Zdravi doručak obrok Prep Menu
- Ukočene Tex-Mex jaja
- Zrnca od rezanog čelika
- Slatka zelena glatka
Pa što ovaj jelo čini tako posebnim? Ovaj doručak će zadovoljiti vaš slatki zub, obuzdati vaše želje za ugljikohidratima i ukrotiti vašu glad za slanim, ukusnim proteinom. A ako nemate vremena za sve tri dijela obroka, napravite jednu stavku na popisu. Svaki dio obroka stvara zadovoljavajući doručak samostalno.
Doručak obrok Prep Shopping List
Da biste pripremili ovaj zdrav doručak, trebat će vam nekoliko osnovnih sastojaka. Naći ćete sve u vašem susjedstvu trgovine, tako da nema potrebe ići na specijaliziranu trgovinu ili high end tržište. Evo popisa namirnica za kupnju.
Zdravi doručak
- Svježa jaja ili tekući bjelanjci
- 2 zrelih rajčica
- 1 žuti luk
- 1 šalica špinat
- 2-3 jabuke
- 2-3 banane
- Prašak kumin
- Češnjak u prahu
- Zobena kaša
- Salsa
Kada odaberete salsa, potražite brand sa najsvježijim i najmanjim sastojcima. Neke marke sadrže dodano zaslađivače za okus. To dodaje kalorije i nepotrebno šećer.
Pripremite niskokaloričnu kodirana jaja
Jaja su veliki izvor proteina. A proteini vam mogu pomoći da se osjećate puni i zadovoljni. Ali žumanjci su visoki u masti. Za mnoge ljude, žumance ne smiju biti problem. Ali, ako jedete jaja svaki dan i ako pokušavate izgubiti težinu, masnoća u žumanjcima može se zbrojiti. Ako pokušavate smanjiti kalorije, možete napraviti niskokalorična kajgana jaja samo s bijelim, a zatim dodati povrće i začine za okus.
Da biste napravili ove Tex-Mex stilski kajgana, saute 2 žlice sjeckani luk i 2 žlice sjeckane rajčice u ne-stick pan. Zatim dodajte 1/2 šalice bjelanjaka i posipajte kumin, češnjak u prahu, sol i papar na vrhu. Udahnite jaja miješanjem gumenom lopaticom. Onda ploče jaja i vrh ih s punjen žlica svježe salse.
Savjeti za pripremu koji štedi vrijeme: Umjesto da svako jutro razdvoji žumanjke od cjelovitih jaja, nabavite tekući bjelanjci i koristite ih umjesto toga. Naći ćete marke kao što su AllWhites u odjeljku hladnjaka u trgovini. Osim toga, unaprijed napunite tjedan dana luk i rajčicu. Držite ih u zasebnim spremnicima koji se mogu ponovno zatvoriti u hladnjak i izvucite ih po potrebi prilikom kuhanja. Uz ove savjete za uštedu vremena, jaja trebaju trajati 5 minuta ili manje za pripremu. Uvijek možete pripremati jelo prije noći i ponovo zagrijati ujutro.
Pripremite zobene pahuljice unaprijed
Zatim ćete dodati 1/4 šalice kuhane zobene pahuljice na tanjur. Zobena kaša je savršena pratnja vaših pikantnih kajgana. Zobene zobene zobene pomažu vam da se osjećate punim tijekom jutra, a vlakna daju srce zdrave prednosti.
Pa što je zobena kaša najbolje za mršavljenje? Mnogi ljudi uživaju u nutty glatke teksture čašica izrezati zob. U ovom obroku, zelene čađe (ponekad zvane irski zobene pahuljice) uravnotežuju ukusna Tex-Mex jaja. No, neki od dijeteta preferiraju mekšu teksturu staromodnih valjanih zobi. Redoviti valjani zobi pružaju istu nutritivnu vrijednost kao i čelični rezovi i lakše se pripremaju.
Ima li kakvih vrsta zobenog brašna kako bi izbjegli? Dijeteri možda žele preskočiti aromatizirane ili unaprijed zapakirane vrste zobenih pahuljica. Ove obično sadrže dodane šećere i više kalorija.
Ušteda vremena za pripremu: Napravite veliku količinu zobene pahuljice unaprijed. Zatim skupite tjedan dana od 1/4 šalice servera u male posude i držite ih u hladnjaku. Ujutro, pop jedan kontejner u mikrovalnu, tako da ovaj korak traje manje od minute.
Pomiješajte Quick Morning Smoothie
Posljednji dio vašeg zdravog doručka je zdrava zelena glatka kava. Ovaj recept je svjež i slatan, ali nije toliko teška da će vas teže izvagati. Da biste pripremili smoothie, kombinirajte ove sastojke u miješalici:
- 1/2 jabuke (sjeckani)
- 1/2 banane,
- 1 šalica listova špinata
- 1/2 šalice vode
* U danima kada vam je potreban dodatni poticaj bjelančevina, dodajte jednu žlicu proteina vanilije u prahu.
Pomiješajte glatku dok šećete jaja i zagrijavate zob.
Ušteda vremena pripreme: Zamrznite banane unaprijed kako bi ih se lako uhvatili i uvijek bili na raspolaganju. Samo uzmi 6-8 zrelih banana, ogulite ih i izrežite na pola. Postavite ih na pladanj kolačića i stavite ih u zamrzivač oko sat vremena. Kada su smrznuti, bacaju ih zajedno u baggie i vraćaju ih u zamrzivač. Neće se držati zajedno, a budući da su već zamrznuti, pomažu vam da zadržite glatku hranu kada ih pripremite.
Zdravi doručak obrok Prep-Nutrition Facts
Dakle, što je dno crta ovog srdačnog, zdravog doručka? Kompletan obrok koji se sastoji od kajgana Tex-Mex jaja, zelena čađa i zdrava zelena glatka sadrži manje od 250 kalorija i manje od 2 grama masti. Također ćete imati koristi od jesti dvije obroke voća, zdrav služi tamno lisnato zeleno povrće, mršavih bjelančevina i zdrave cjelovite žitarice.
To su prehrambene činjenice za vaš zdrav doručak:
Kalorije : 233, masnoća : 1,5 g, ugljikohidrat 38 g, protein 17,4 g, vlakna 9 g
Obrok sadrži 30% proteina, 65% ugljikohidrata i samo 5% masti.
Tražite li više zdravih ideja za doručak? Provjerite ovaj vodič: Kako napraviti zdravu doručak kako biste izgubili težinu