Poduzmite korake da spriječite blistere stopala
Mjehurići su prokletstvo šetača i trkača. Uopće nećete dobiti mjehuriće, jer su vam stopala navikla na uobičajenu kilometražu i na brežuljke i padine s kojima se obično suočavate. Ali ako se prebacite na drugu prebacivanje cipela s treadmilla na vanjske vježbe ili počnete trenirati za velike udaljenosti poput polumaratona ili maratona, iznenada se možete pridružiti blister klubu.
Možete spriječiti pojavu mjehura i postupati ispravno kada se razviju kako bi spriječili daljnje oštećenje. Postoje dva čimbenika koji možete riješiti. Prvi je da se smanji trenje, što će ozlijediti kožu. Drugi je da se noge osuše jer je vlažna koža sklona ozljedama trenjem. Ovdje su dokazane tehnike i proizvodi kako bi noge ostale netaknute ili kako bi im pomogle liječiti i ukloniti bol.
Podmazivanje za sprečavanje mjehura stopala
Mjehurići razvijaju gdje trljanje od cipela i čarapa suze kožu. Podmazivanjem nogu možete smanjiti trenje i spriječiti pojavu mjehura. Jednostavni mazivi protiv mjehurića uključuju vazelinu, tekući silikon, silikonsku prašku i ne-naftne voske i kreme. Podmažite noge prije no što stavite čarape. Ako radite dulje milje, možete zaustaviti nakon 6 milja i primijeniti više maziva. Mnogo je maziva koje su razvijene za hodanje i trčanje.
Možete ih pronaći na trgovinama obućom za cipele, a neke su dostupne u odjelu za njegu stopala ljekarne.
Držite noge suho da spriječite blistere
Mokra koža lakše je suzu, što dovodi do razvoja blistera. Morate otkačiti znoj daleko od stopala i držati noge suho kako bi spriječili mjehuriće. Neki ljudi posipaju kukuruzni škrob u čarapama kao način da se noge osuše.
Kao i kod maziva, zaustavljaju se svakih nekoliko milja i dodaju više kukuruznog škroba. Također možete pokušati koristiti antiperspirant na nogama tako da se noge će znoj manje. Svakako pokušajte ovu taktiku samo na malom području kože u slučaju da je vaša koža osjetljiva na antiperspirant. Čarape atletske izvedbe od vlažne tkanine, a ne pamuka, važne su kako bi vlaga bila dalje od kože.
Pokrijte kako bi zaštitili blister-sklon područja
Ako ste uvijek blistali na istom mjestu, trebali biste ga zalijepiti ili pokriti zavojem ili jastučićem prije vježbanja. Ako se osjećate pri vrućoj točki ili blisteru tijekom vježbanja, morate zaustaviti i zaštititi to područje pomoću zavoja, blister-jastučića, atletske trake ili drugih pokrivača . Postoje mnogi proizvodi koji to dobro funkcioniraju. Ako ste razvili mjehurić, gel zavoj može pomoći u zaštiti i promicanju ozdravljenja. Ovi zavoji često ostaju na mjestu bolje od uobičajenih zavoja i manje su vjerojatno da će izgubiti ako morate nastaviti šetnju ili trčanje.
Blister paketi za uzeti sa sobom
Budi spreman. Prije nego što krenete na dugu šetnju ili trčanje, uzmite blister kit da budete spremni prikriti bilo kakve vruće točke ili liječiti bilo koji blisters. Možete pronaći male setove gotove online ili na otvorenom trgovinama.
Također možete napraviti jedan sami sebi s gel zavoja, moleskin, antiseptik brisanja, alkohol obrišite, atletske trake, i male škare. Također možete pronaći minijaturne spremnike maziva na trčanje trgovinama.
Kako postupati s blisterom
Kako biste spriječili stvaranje vruće točke na stopalima iz blistera, morate se zaustaviti i staviti pokrivač nad njim čim to osjetite. Ali, ako krenete predaleko ili se iznenada razvije mjehurić, postoje jednostavni koraci za liječenje mjehurića . Prvo, zaustavite i očistite površinu sapunom i vodom, ako je dostupna. Pokrijte blister ili konstruirajte zaštitnu prsten oko nje s ljepljivom pjenom "moleskin" jastučići.
Trebali biste samo isprazniti mjehurić koji je u opasnosti od pucanja, a nikada ne smijete odlijevati mjehurić ako imate stanje koje povećava rizik od infekcije kao što je dijabetes, rak, srčana bolest ili HIV.
I dalje bubri? Možda je tvoja cipela
Vaše cipele mogu trljati noge u krivu. Tvoje prsti trebaju mjesta za širenje, jer će vam stopala popustiti punu veličinu cipela na šetnji. Morate biti prikladni za atletske cipele . Previše neugodan fit može također doprinijeti dobivanju mjehurića, budući da vaše noge imaju više mjesta za okolo. Zato je važno stjecati pravo. Vrijedi posjetiti najozbiljniju prodavaonicu cipela na vašem području kako biste naučili veličinu cipela koja je ispravna i isprobajte različite modele kako biste pronašli onu koja vam najbolje odgovara.
Možda su to tvari
Ako ste se promijenili na novu potporu na podnožju ili luku, može biti krivac koji uzrokuje mjehuriće. Isprobajte cipele sa i bez umetaka , uložaka ili nosača lukova. Ulaznice mogu smanjiti prostor u vašoj cipeli za stopalo i nožne prste, što dovodi do blistera. S druge strane, možete imati uloške prilagođene topline na vašem nogom na nekim trgovinama obućom. To može pružiti bolje podnožje i smanjiti područja trenja koja mogu dovesti do blistera.