Košarka vam može pružiti dobar trening bez obzira jeste li snimali obruče za zabavu, igrajući se na školskom košarkaškom timu ili ste profesionalni igrač. Ali kao i kod bilo koje aktivnosti, možete podnijeti ozljedu. Ozljede košarke obično se definiraju kao kumulativne (prekomjerno) ili akutne (traumatske) ozljede.
Ozljede prenapona u košarci
Ozljede prenaprezanja tijekom vremena nastaju uslijed stresa na mišićima, zglobovima i mekim tkivima bez odgovarajućeg vremena za ozdravljenje.
Oni počinju kao mala, nagging bol ili bol, i mogu rasti u oslabiti ozljeda ako se ne tretiraju rano.
Ozljede koje spadaju u ovu kategoriju uključuju:
- Tendonitis: Ovo je opći pojam za upalu tetive, a također se može nazvati i tendinitis. Overuse se posebno nazivaju tendinoza, a upala iz akutne ozljede naziva se tendonitis.
- Ahilski tendinitis: Ahilova tetiva pričvršćuje tjelesni mišić na gležanj i dobiva vježbu u košarki sa svim kratkim sprintima. Bol u leđima gležnja iznad pete je glavni simptom, često lošiji ujutro za kronični slučaj.
- Rotacioni parenhima tendonitis: Ovo je dio ramena koji pomiče vašu ruku gore i dolje i okreće je, bitni pokreti za snimanje obruče.
Akutne ili traumatske ozljede u košarci
Akutne ili traumatske ozljede javljaju se zbog iznenadne sile ili utjecaja, a mogu biti vrlo dramatične.
Iako je košarku trebalo biti sport bez kontakta, postoji dosta prilika za udaranje i pada, ili za konačno rad mišića, zgloba ili tetive tako da se pukne ili suze. Skokovi, kratki trenuci i trikovi u košarci mogu uzrokovati te ozljede. Uobičajene traumatskih ozljeda u košarci uključuju:
- Ozljede prednjeg i posteriornog križnog ligamenta (ACL / PCL) Ozljede: To su glavni ligamenti koji osiguravaju stabilnost koljenima. Ozljede se događaju tijekom naglog uvijanja ili promjene smjera, što je veliki dio igre košarke.
- Ozljede na meniskusu : Ovo je jastučić za jastučić unutar koljena. Oni mogu biti rastrgani snažnom rotacijom koljena dok je stopalo čvrsto zasađeno, što se često vidi u košarki.
- Ručni zglobovi: Padanje s napregnutom rukom da biste poduzeli utjecaj može vam uganuti ili razbiti zglob.
- Prijelomi prstiju: Također se vide sa padovima, kontaktom ili čak lošim ulovom ili loptom.
- Prelet usana : Iznenadne promjene smjera tijekom vožnje mogu dovesti do gležnjevanja.
- Achilles Tendon Rupture: snažno rastezanje tetive može uzrokovati rupture, pop-zvukom i iznenadnom nesposobnošću da se podigne na nožne prste. Oporavak može zahtijevati operaciju i do 12 tjedana u cast.
- Ljuždani udarci ili suze : Te mišiće na stražnjoj strani vašeg bedra savijaju vaše koljeno tijekom trčanja, a povlačenje se može dogoditi s oštrim bolom u sredini koraka.
- Poremećaji mišića i sojevi
Sprječavanje ozljeda u košarci
Obje vrste ozljeda mogu biti posljedica pretjeranog korištenja, nedostatka odgovarajućeg odmora, nedostatka odgovarajućih zagrijavanja ili lošeg kondicioniranja.
Sljedeće sigurnosne mjere predostrožnosti preporučuju se kako bi se spriječilo ozljede u košarci:
- Prije igranja dobro se zagrijte . Trčanje i skakanje s hladnim mišićima mogu povećati rizik od ozljeda.
- Nosite potporne cipele za košarku s nogama otporne na klizanje.
- Koristite zaštitnu opremu (stražari za usta, koljena za koljeno i lakat ili zaštita očiju).
- Koristite dobru tehniku i igrajte se prema pravilima.
- Očistite sudove prije igranja - provjerite skliske mrlje ili krhotine.
- Imati pribor za prvu pomoć .
- Dobijte odgovarajući oporavak .
- Ostani hydrated . Popijte vodu prije svojeg dijela, a zatim redovito pijete dok igrate. Za duge seanse, sportsko piće može nadoknaditi izgubljenu sol tijela.