10 zdrave voćne glatke sve ispod 300 kalorija

Voćni smoothi ​​lako se proizvode i dodaju toliko dobru prehranu na vašu dnevnu prehranu. Ali, ako trebate paziti na unos kalorija, trebate znati da kalorije glatkih krumpira mogu izazvati uznemirenost ako niste oprezni .

Dakle, trebate neke ideje za zdrave smoothije? Evo nekoliko kombinacija glatkih voća koje dolaze pod manje od 300 kalorija i izvrsno se kušaju. Ali prvo, nekoliko općih savjeta:

• Nabavite se na brzu, mješalicu velike snage. Redoviti miješalica će vas ostaviti s hrpicama voća i komadićima ledene kocke.
• Osnovni glatki ukus uključuje voće, tekući ili jogurt i led. Sve što trebate učiniti jest izbrisati sve sastojke u tvornici miješalice i uklopiti se na visinu dok ne postane glatka.
• Ako imate vremena, zamrznite svoje plodove prije nego što napravite smoothie. Inače, možda dodajte dodatnu kocku leda ili dvije.
• Možete koristiti matsko mlijeko, sojino mlijeko ili rižino mlijeko umjesto kravljeg mlijeka.
• Većina tih glatka jela zahtijevaju malo meda (oko žlice), ali možete koristiti sirup od javor ili obični šećer ako to želite.
• Također možete preskočiti zaslađivač zajedno i uštedjeti oko 60 kalorija po glatku.
• Stevia i sukraloza također rade dobro kao med nadomjestaka, ali koriste manje od žlice po glatku.
• Nemojte se bojati eksperimentirati. Uzorite glatku prije nego što ulijete u staklo. Dodajte malo više od onoga što mislite da treba.

1 - zob slastica glatka

Ovo glatko tijelo jednostavno je napunjeno s vitaminima i mineralima. Dobit ćete cjelokupni dan vitamina C u samo jednoj glatkoj vodi, plus puno kalcija, magnezija, folata i vitamina A.

Sastojci :

• 1 šalice narezane jagode
• 1/2 banane
• 1 šalica bez mlijeka
• 1/4 šalice valjane zob
• 1 žličica meda
• 1/4 čajnu žličicu vanilije
• 1/2 šalice leda

Prehrana:

• 280 kalorija
• 13 grama proteina
• 56 grama ugljikohidrata
• 6 grama vlakana
• 2 grama masti

2 - Bilberry borovnica glatko

Ovaj smoothie kombinira dobrota borovnica i repa za vrhunsku prehranu i prekrasnu boju. I okus je izvanredan. Recept također zahtijeva jogurt i chia sjemenke tako da ćete imati protein i omega-3 masne kiseline kao i tona vitamina, minerala i vlakana.

Sastojci :

• 1/2 šalice borovnice
• 1/2 banane
• 1 mala mandarina, oguljena
• 1 repa uklonjena i odrezana
• 1/4 šalice bez masnog grivnog jogurta
• 2 čajne žličice chia sjemena
• 1/4 čajne žličice cimeta
• 1/2 šalice leda

Prehrana:

• 288 kalorija
• 18 grama proteina
• 51 grama ugljikohidrata
• 10 grama vlakana
• 4 grama masti

3 - jabuka, špinat i lisnatog glatka

Ovo zeleno glatko tijesto je ukusno slatko, malo tangy, i tako dobro za vas. Visoka je količina kalcija, plus dobivate zdrave doze proteina, vitamina A i C i puno vlakana .

Sastojci :

• 1 mala jabuka, sjeckana
• 1 mandarina, oguljena
• 1 žlica limunovog soka
• 1/4 čajna žličica praškastog đumbira
• 1 šalicu lišća od špinata
• 1/2 šalice običnog masnog grivnog jogurta
• 1 žlica meda
• 1/2 šalice leda

Prehrana:

• 246 kalorija
• 15 grama proteina
• 51 grama ugljikohidrata
• 5 grama vlakana
• 1 grama masti

4 - medonosna melon i kiwifruit smoothie

Slatke, svijetlo zelene melodijske melone i tamnije zelene kiwifruits su oboje visoki u vitaminu C i vlaknima. Jogurt i mlijeko dodaju kalcij i bjelančevine na ovaj ukusni i osvježavajući smoothie.

Sastojci:

• 1 šalica komadića melone od lososa
• 1/2 šalice običnog jogurta grčkog jogurta
• 1/2 šalice bez masnoća
• 1 kivi voće, oguljeno i narezano
• 1 žlica meda
• 1/4 čajne žličice cimeta
• 1/2 šalice leda

Prehrana:

• 285 kalorija
• 19 grama proteina
• 51 grama ugljikohidrata
• 5 grama vlakana
• 1 grama masti

5 - Tropska glatkoća

Postoji mnogo tropskih smoothija, ali ovdje je jedna ukusna verzija. Dobro je za doručak, a još bolje kada vam je potrebna sredina poslijepodneva energija. Ovo glatko tijesto ima veliku količinu vlakana, vitamin C i B-kompleks vitamina . Ono što je najvažnije, to je nevjerojatno.

Sastojci:

• 1 šalica svježih pašteta od ananasa
• 1 smrznuta banana
• 1/2 šalice jogurta s okusom kokosa (koristili smo Siggiovu marku)
• 1/4 čajnu žličicu vanilije
• 1/4 čajna žličica đumbira (ili čak bolje koristiti mali komad svježeg đumbira)
• 1/2 šalice leda

Prehrana:

• 277 kalorija
• 8 grama proteina
• 54 grama ugljikohidrata
• 5 grama vlakana
• 6 grama masti

6 - Smoothie maslina maline od kikirikija

Maline su prirodno slatke i izvrstan su izvor vitamina C, zajedno s ostalim vitaminima i mineralima. Maslac od kikirikija dodaje proteine, minerale i vitamin E. Banana dodaje kalij i daje joj glatku teksturu.

Sastojci:

• 1/2 banane
• 1 šalica malina
• 1 šalicu bademovog mlijeka
• 1 žlica maslaca od kikirikija
• 1/2 šalice leda

Prehrana:

• 270 kalorija
• 7 grama proteina
• 38 grama ugljikohidrata
• 11 grama vlakana
• 12 grama masti

7 - Naranča i jogurta glatko

Evo ukusnog glatka koja je dovoljno zdrava da bude doručak i dovoljno slatka da bude poslijepodnevni snack. Naranče su napunjene vitaminom C, a jogurt dodaje neke proteine ​​i znatnu količinu kalcija.

Sastojci:

• Jedna narančasta, oguljena i odijeljena u komade
• 1/2 šalice masnoće od maslinovog jogurta
• 1/2 šalice bez mlijeka
• 1 žlica meda
• 1/4 čajna žličica ekstrakta vanilije
• 1/2 šalice leda

Prehrana:

• 239 kalorija
• 18 grama proteina
• 44 grama ugljikohidrata
• 3 grama vlakana
• 1 grama masti

8 - Cherry Smoothie

Trešnje su dobar izvor vlakana, vitamina C i magnezija , a imaju divno ukusno slatko okus. Polovica banane dodaje kalij i vlakna na ovu glatku.

Sastojci:

• Jedna šalica slatke pustošene trešnje
• 1/2 banane
• 1 šalica bez mlijeka
• 1 žlica meda
• 1/4 čajna žličica ekstrakta vanilije
• 1/4 čajne žličice cimeta
• 1/2 šalice leda

Prehrana:

• 297 kalorija,
• 11 grama proteina
• 68 grama ugljikohidrata
• 5 grama vlakana
• 1 grama masti

9 - borovnica Chia Smoothie

Borovnice su toliko dobre za vas jer su visoke u većini vitamina i minerala plus pakirane antioksidansima koji sprječavaju oštećenje slobodnih radikala svim stanicama u vašem tijelu. Jogurt dodaje kalcij i chia sjemenje dodati više proteina i omega-3 masnih kiselina.

Sastojci:

• 1 šalica borovnice
• 1/2 banane
• 1/2 šalice bez mlijeka
• 1/2 šalice običnog bezalkoholnog grčkog jogurta
• 1 žlica chia sjemena
• 1/2 šalice leda

Prehrana:

• 297 kalorija
• 20 grama proteina
• 50 grama ugljikohidrata
• 8 grama vlakana
• 4 grama masti

10 - lubenica Mint Smoothie

Evo osvježavajućeg, zdravog glatkog kolača koji je također nizak u kalorijama . Savršeno za opuštanje na vrućem ljetnom danu ili za oporavak nakon ozbiljne vježbe. Lubenica je veliki izvor vitamina A i C, a jogurt dodaje kalcij i proteine.

Sastojci:

• 2 šalice komadi od lubenice (upotrijebite bezuljni lubenicu ili uklonite sjeme)
• 1 1/2 žlice svježeg metvice
• 1/2 šalice običnog jogurta grčkog jogurta
• 1 žlica meda
• 1/2 šalice leda

Prehrana:

• 183 kalorija
• 14 grama proteina
• 34 grama ugljikohidrata
• 1 grama vlakana
• 0 grama masti