11 načina da započnete i držite vježbanje rutinu

Evo 11 pokušanih i istinitih trikova kako bi se vježbao u vaš život na jednostavnim, bezbolnim načinima.

  1. Pokreni mali
    Vježba nije sve niti nastojanje. To je kontinuum. Imajte na umu da je malo bolje od ničega i danas možete učiniti nešto, stoga ne brinite o tome što ćete raditi sljedećeg mjeseca. Ta je perspektiva teško za svakoga tko mnogo od sebe očekuje i postavlja dugoročne ciljeve u fitnessu. Nemojte očekivati ​​rezultate preko noći. Ali, očekujte da poduzimate male korake svaki dan.
  1. Započnite gdje se nalazite
    Vaš program vježbanja ne mora biti razrađen. Ne zahtijeva da se svaki dan pridružite teretani ili znoju sat vremena. Pogledajte svoju trenutnu rutinu i možda ćete otkriti da već hodate 15 minuta istodobno uzimajući psa oko bloka ili hodajući do trgovine za mlijeko. To je vježba. Možete ga koristiti kao jumpstart i dodati još 5 minuta ili hodati bržim tempom - počnite od mjesta gdje ste.
  2. Go low tech
    Tehnologija je divna stvar, ali mnogo toga nas smanjuje do vrlo lijenih ljudi. Ako želite uklopiti aktivnost u svoj svakodnevni život, samo idite na low-tech i vjerojatno ćete izgorjeti još nekoliko stotina kalorija dnevno. Šećite ili vozite bicikl za poslove, krenite na stepenice, kosite travnjak s gusjenom kosilicom, odustanite televizor daleko i stvarno se podignite da promijenite kanal, prijeđite dolje u dvoranu vašem uredu suradnika, a ne pozivajte.
  3. Okružite se s dobrim modelima uloga
    Ako su svi vaši prijatelji kauč krumpir, vjerojatnost je da ćete imati vremena da postanete aktivni dok se družite s njima. Ako se okružujete ljudima koji su zdravi i aktivni, izgledi su da će vam biti lako ostati aktivni. Peer pressure je divna stvar ako ga koristite na pozitivne načine!
  1. Postavite tjedne ciljeve
    Prijavite se sa sobom svaki tjedan postavljanjem mogućih, ali realističnih ciljeva. Pokušajte postaviti plan da se brže, dalje ili duže provede s vašom rutinom. Možete čak i postaviti ciljeve prehrane kao što je dobivanje 5 servings voća i povrća svaki dan. Vaš cilj može biti jednostavan kao uzimanje svakodnevnih 15 minuta hoda ili intenzivnije od završetka prvog maratona. Samo vi znate što je za vas realno.
  1. Pokušajte nešto novo
    Ako uvijek pokušavate započeti program hodanja, i uvijek se ispustite nakon nekoliko tjedana uzmite srce. Možda nije vježba koju ne možete držati, nego vrsta vježbanja. Možda ćete morati isprobati različite aktivnosti prije nego što pronađete onu koja vam se sviđa i želite dugoročno raditi. Prijavite se za sat za učenje joge ili snowboardinga. Pokušajte se trčati ili kružiti, umjesto da hodate, idete s drugima ili idite sami, pokušajte vježbati u različitim dobima dana. Držite svoje mogućnosti otvorene i pronađite vježbu koju uživate kako nikad ne biste vidjeli vježbu kao posao. Trebao bi biti zabavan i ispunjen!
  2. Zapisati
    Držite knjigu dnevnika vježbi. Jednostavno zapišite što ste učinili, koliko dugo i kako ste se osjećali mogu biti velika motivacija. Ne samo da možete vidjeti svoj napredak i osvrnuti se na svoje postignuće, ali možete planirati unaprijed i odlučiti gdje želite biti u tjednu, mjesecu ili više.
  3. Psihologija vježbe
    Neki ljudi uživaju u ometanju tijekom vježbanja dok drugi vole obratiti pozornost na to kako se njihovo tijelo osjeća dok vježba. Pokušajte s taktikom i vidjeti što vam najbolje odgovara. Ako ste novi u vježbanju, budite omesti glazbu, televizija, materijal za čitanje, razgovor ili osobni trener može vam pomoći da se držite s njom. Nakon što ste vježbali neko vrijeme, može vam biti korisno obratiti pažnju na osjećaje vašeg tijela. Sportaši se često usredotočuju na njihovo disanje, ritam ili pokret tijela kako bi ostali usredotočeni.

  1. Napravite dio vježbe svakodnevnog rutine
    Umjesto da pokušavate otići u teretanu, ili stisnuti više vremena za vježbu, potražite načine na koje možete dodati vježbe onome što već radite. Šetnja psa, bicikla do trgovine ili na posao, crunches ili push-ups tijekom reklama, pedala vaš vježbeni bicikl tijekom omiljene TV emisije, upoznajte prijatelje za šetnju, a ne večeru i piće. Ako ste kreativni, shvatit ćete da ne trebate mijenjati svoju rutinu da biste se prilagodili vježbi u vašem životu.

  2. Pronađite prijatelja
    Čak i ako ta osoba ne vježba s vama, obavijestite nekoga o svojim planovima i ciljevima kako bi vam pomogli u podupiranju vaših napora. Upućivanje na drugu odgovornost je sjajan način da vas pošteni o svom uspjehu i izazovima započnete s novim programom vježbanja.

  1. Napravite vježbu kao prioritet
    Ako su vam vježbe i ciljevi na dnu popisa prioriteta, nikad ih nećete doći do njih. Razdoblje. Morate vjerovati da je to dovoljno važno da se to dogodi. Ozbiljno pogledajte svoje riječi, želje i ponašanje. Uvijek govoriš o želji da se aktivno, ali nikada zapravo ne radiš ništa o tome? Ako je tako, samo se prevarujete i nastavite s ciklusom bespomoćnosti. Budite iskreni prema sebi o onome što stvarno želite i koliko ste voljni raditi kako bi se to dogodilo. Bit ćete iznenađeni koliko lako pada na svoje mjesto nakon što stavi svoju energiju u akciju, a ne isprike.