Znakovi, simptomi i prva pomoć
Izvučeni quad mišići općenito uzrokuju oštru, akutnu bol u prednjem dijelu bedara koja će najvjerojatnije zaustaviti sportašice na svojim stazama. Manje ozbiljne ozljede, kao što je seniorno kralježnice, mogu uzrokovati nepropusnost i nelagodu, ali zaustavljanje aktivnosti i dobivanje prve pomoći još uvijek su najvažniji dio liječenja ozljede.
Pregled Quadricepova ozljeda mišića
Mišićna grupa miševa četvorice zapravo uključuje četiri mišića smještena u prednjem dijelu (prednje strane) bedra.
Ova mišićna skupina djeluje kako bi produžila nogu dok je ravnala koljeno. Izvučeni ili napete mišiće kvadriceza uzrokuje bol u prednjem dijelu bedra. Teška povlačenja ili mišićna suza uzrokuju naglo, iznenadno, akutno boli koji se javlja tijekom aktivnosti (često pri sprintiranju). Može biti popraćeno oticanje ili modrice na bedro.
Quadricepsi su često ozlijeđeni tijekom trčanja, udaranja, ubrzavanja i ostalih sportova na terenu koji zahtijevaju brzine ili iznenadne kontrakcije četveronošaca. Kada se trkač ubrzava, četvorci se snažno ugovaraju i ako je trkač čvrsto, umoran ili nije pravilno zagrijavan, ova sila može biti veća od mišića koji mogu izdržati i mogu biti rastrgani ili napeti.
Povučeni quadriceps također može biti posljedica neravnoteže snage između kvadricepsi i prstiju. Snažne mišiće prstiju u leđima noge i slabih mišića kvadriceza u prednjem dijelu nogu mogu rezultirati povlačenjem ili suzom.
Takva neravnoteža mišića nije neuobičajena među trkačima jer trčanje radi lakše nego kod mišića kvadricepsa.
Znaci i simptomi
Naslage i suze mišića općenito se ocjenjuju od manje ozbiljnih (stupanj 1) do teže (stupanj 3).
Teško je pogrešno shvatiti osjećaj sloja Grade 3 mišićne mjehuriće.
Simptomi su iznenadni i očiti i uključuju nagle oštre boli duž prednjeg dijela bedra ili prepona neposrednog oticanja ili modrice uz ograničenu pokretljivost i nesposobnost težine medvjeda na ozlijeđenima.
Nasuprot tome, ozljeda kvadricepsi razreda Grade 1 može se osjećati poput trbuha ili bolova prednjem dijelu bedara, a sportaš čak može osjetiti da može nastaviti igrati, unatoč općoj nelagodnosti i stezanju bedra.
Bez obzira na stupanj ozljede, svaki put kad sportaš osjeća bol, iznenadne trzajne napetosti ili neuobičajenu nepropusnost, mudro je prestati igrati i ocijeniti ozljedu. Čak i blage bolove mogu postati kronične ako se ne liječe brzo.
Ako iznenadna pop, bol ili očita ozljeda, provjerite ga liječnikom i dobiti odgovarajuću prvu pomoć, kao i rehabilitaciju prije povratka na aktivnost.
Quad vuče liječenje prve pomoći
Za neposredno olakšanje naprezanja i povlačenja mišića, slijedite RICE plan liječenja. Odmor, led, kompresija i nadmorska visina najbolji su trenutačni tretman za sve izvlačenja i naprezanje. Za ozbiljne sojeve mišića, radite s liječnikom za rehabilitaciju kako biste postavili odgovarajući povratak planu aktivnosti za vas.
Jednom kada se aktivnost ponovno pokrene, ostavite mišiće nakon vježbanja da se smanji oteklina.
Protuupalno može pomoći u smanjenju boli i upale. Nakon nanošenja leda, zamotajte bedro u ACE zavoj kako bi ga stisnuli.
Ako se trčanje nastavlja tijekom oporavka, mora biti lako, bez iznenadnih sprintova. Obratite pažnju na znakove boli ili povećane nježnosti, i smanjite tjelovježbu ako se razvije. Pravilno rastezanje kvadricezama je neophodno. Lagano, ali temeljito se stisnite. Nikada nemojte prisiliti na istezanje. Očekuje se povratak aktivnosti u roku od dva ili tri tjedna.
prevencija
Najbolji način da se spriječi ozljeda kvadricepsa je jačanje mišića kvadricepcije, a čitav donji dio tijela čvrst, fleksibilan i uravnotežen.
Također je važno održati fleksibilnost u leđima i kvadricepi. Razmotrite da se nakon vježbanja izvodite za trkače .
Vježbe za jačanje Quadricepsa
Ove vježbe mogu se koristiti za održavanje vašeg kvadricepsa toniranog:
- Zidna sitna vježba
- Potpune vježbe čučnje
- Ponderirani povišeni stupnjevi
- Biciklističke i spin klase
- Stair trčanje ili penjanje
- Vježbe s eliptičkim trenerima
- Cross trening za održavanje uravnotežene vježbe rutinu
> Izvor:
> Kary JM. Dijagnoza i upravljanje quadriceps sojevima i kontuzije. Trenutne recenzije u području mišićno-koštanog sustava . 2010. godine; 3 (1-4): 26-31. doi: 10,1007 / s12178-010-9064-5.