Kako slijediti niskokaloričnu dijetu i ne mrziti ga

Nakon niske kalorijske prehrane može se činiti depresivno i teško. No, to nije loše sve dok ste pripremljeni s planom (i mnoštvom niske kalorijske hrane). Evo kako je gotova:

Pogledajte svog liječnika

Uvijek je dobra ideja da dobijete fizički pregled prije početka bilo kojeg programa prehrane ili fitnessa. Pogotovo ako imate bilo kakvih zdravstvenih stanja poput visokog krvnog tlaka ili visokog kolesterola.

Izmjerite sastav tijela i odlučite o svojim ciljevima. Na primjer, možete izmjeriti svoj indeks tjelesne mase (BMI).

Odredite vašu dnevnu potrebu za kalorijama

Ovaj korak će biti različit za sve i čak će se promijeniti za vas s vremenom. Odredite koliko kalorija trebate dnevno održavati trenutnu težinu, a zatim smanjiti taj broj za 100 do 500 kalorija. Dobro je započeti polako samo s malim smanjenjem kalorija. Uostalom, to je modifikacija životnog stila, a ne dijeta za sudar. Ako ste na početku preopadni, možda ćete previše teško pronaći ograničenje kalorija kasnije.

Nabavite prave alate za kuhanje

Da biste brojali kalorije, trebate znati koliko hrane jedete svaki obrok. Počnite s kuhinjskom mjerom i nekim mjernim čašama i izmjerite sve svoje posude, barem dok se ne osjećate ugodno procjenjivati ​​svoje dijelove vizualno. Zapamtite da vaša pića mogu sadržavati i kalorije, tako da morate mjeriti ono što pijete.

Držite dnevnik za hranu

Povećat ćete šanse za uspjeh ako pratite sve hrane koju jedete. Dnevnik hrane možete držati u bilježnici ili se pridružiti web stranici za prehranu gdje možete unijeti hranu i količine u svoj osobni (i privatni) račun. Program prati vaše kalorije i ocjenjuje vašu dnevnu prehranu za nutritivnu vrijednost.

I to je besplatno.

Odaberite Hranjivu hranu

Budući da smanjujete unos kalorija, morate biti sigurni da se svaka kalorija broji, nema previše mjesta za junk hranu na niskokaloričnoj prehrani pa jedite hranu koja je gusta hranjiva. Povećajte unos voća i povrća. Izaberite mršave izvore proteina .

Ostavite sobicu za malu šminku

Iako nema puno mjesta za junk food, vi svibanj želite dopustiti da se 100 do 150 fun kalorija svaki dan za komad slatkiša, nekoliko žetona ili neku drugu omiljenu poslasticu. Samo pazite da gledate svoje dijelove, tako da nehotice jedete previše. Zapravo, možete odabrati i zdravije poslastice umjesto junk food, kao što su tamna čokolada ili čaša crnog vina, i sadrže antioksidante koji bi vam mogli biti dobri.

Ponovno procijenite svoju dijetu

Kada vam se smanji težina, potreba za kalorijama će se smanjiti i morat ćete prilagoditi unos kalorija sve dok ne postignete zdravu težinu. Zapamtite da je cilj low-calorie dijeta dobar zdravlje; ne dopustite da vam težina postane preniska (ispod BMI manjeg od 18,5). Ako vam je BMI prenizak, potrebno je malo povećati unos kalorija.

Nemojte zaboraviti vježbu

Povećanje tjelesne aktivnosti važno je za dobro zdravlje.

Ako već ne vježbate, razmislite o pridruživanju teretani ili postavljanju centra za vježbanje kod kuće. Možete i hodati, trčati ili trčati van kad je vrijeme dobro.

Razmislite o nekim stvarima koje ne biste trebali učiniti, kao što je hrana za udobnost ili kao nagradu. Sada, ako ste spremni, imam nekoliko primjera niskokaloričnih izbornika kako biste ih dobili:

Savjet

  1. Planirajte svoje obroke i zalogaje ispred vremena. Planove obroka možete napraviti nekoliko dana ili tjedan i upotrijebiti one planove za pripremu popisa za kupovinu prehrambenih proizvoda.
  2. Jedite polako i žvakati hranu temeljito. Nema potrebe da prolazite kroz obroke. Uživajte u svakom zalogaju.
  1. Pij puno vode. Vaše tijelo treba tekućine, a voda ne sadrži kalorije. Dodajte limene ili limete za malo okusa.
  2. U redu je koristiti umjetne ili ne-hranjive zaslađivače kako bi smanjili unos kalorija; međutim, morate se usredotočiti na dobru hranu, a ne 'bez šećera' junk food.
  3. Odaberite niske kalorijske verzije svojih omiljenih recepata. Ne brinite, oni će i dalje biti ukusni.