6 Vježbe da biste dobili svoj butt u obliku
Mnogo bi ljudi htjeli tonizirati njihovu stražnjicu i glute, ali možda ne znaju najbolje načine na koje to treba učiniti.
Koje su najbolje vježbe za stražnjicu i glute?
To je uobičajeno pitanje koje bi mnogi ljudi htjeli znati odgovor.
Važnost glutationa
Glutine su najveća i najmoćnija mišićna skupina. Oni pružaju snagu potrebnu za kretanje i dopuštaju tijelu da zadrži uspravan položaj nakon pokreta.
Ti mišići su neophodni za kretanje u širokom spektru sportova, posebno onih koji uključuju bilo koju vrstu trčanja ili skakanja. Postoji niz vježbi koje izravno usmjeravaju ovo područje tijela.
Prema Američkom vijeću o vježbanju i vježbanju znanstvenika sa Sveučilišta u Wisconsinu, La Crosse, mogu se mjeriti najučinkovitije vježbe za izradu gluteusnih mišića i izgradnju snažnije stražnjice.
Ti su istraživači i znanstvenici koristili elektromiografsku (EMG) analizu za mjerenje aktivacije mišića osam zajedničkih vježbi glute . Njihovo nalaz je prilično zanimljiv. Ako tražite najbolje načine kako ciljati glute, evo njihova preporuka.
Važno je imati na umu da ako sjednete većinu dana, možda imate neaktivne i slabe glute, zajedno s uskim lancima i hip-flexorima . Dakle, prije nego što se upustite u ove izazovne vježbe za jačanje glute, korisno je najprije izvršiti vježbe za aktivaciju glute kako biste dobili pravilno paljenje vašeg stražnjeg dijela prije početka vježbanja.
Najbolje vježbe na trbuhu
- Četverostruko proširenje kuka
- lunges
Također pogledajte: Overhead Lunge | Šetnja bućicom - Korak Ups
- čučnjevi
- Četverostruki hip ekstenzije
- Jedan nogom čučanj
Najbolja vježba za Gluteus Maximus
Njihovi nalazi pokazali su da, iako su čučnjevi generirali znatno veću aktivaciju mišića od vodoravnih i vertikalnih nogu, nije bilo značajnih razlika u EMG aktivnosti u usporedbi s ostalim vježbama.
Najbolja vježba za Gluteus Medius
Četverostruki ekstenzije kuka, step up i lunges generiraju znatno više aktivacije mišića od čučnjeva. Pritisci na vodoravnoj i vertikalnoj nozi stvorili su najmanje aktivnost.
Najbolja vježba za tetive
Četverostruki ekstenzije kuka, step ups i lunges i četverostupanjski ekstenzije kuka pokazali su značajno više EMG aktivnosti nego čučnjeva. Vodoravne i vertikalne preše nogu rangirane su najniže u EMG aktivnostima.
Prema istraživačima, "nije bilo jasnog pobjednika, no ta je studija potvrdila vrijednost pet vježbi - jednokrilne čučnjeva, četveronožne ekstenzije kuka , step-up, lunges i četveronožne ekstenzije kuka - kao učinkovite alternative tradicionalnim čučnjeva.”
Izvor
Glutes do Maxa . ACE FitnessMatters • siječanj / veljača 2006.