Vježba za hodanje na bočnoj strani

Bočni šetnja vježbanjem izgleda (i osjeća) prilično čudno, ali zapravo je savršen način za poboljšanje stabilnosti kuka, jačanje otmičara kuka - osobito gluteus mediusa - i povećanje stabilnosti koljena.

Kao dio toplo-rutine , lateral band hodanje vježba angažira mnoge duboke mišiće koji stabiliziraju zdjelicu.

Učenje ove vježbe prije izvođenja može poboljšati stabilnost kuka i stabilizaciju koljena. Ovo zauzvrat poboljšava ukupnu mehaniku tijela i učinkovitost kretanja tijekom treninga ili natjecanja.

Bočni plesni trening osobito je koristan za sve sportaše koji se bave sportovima koji zahtijevaju trčanje, skakanje, okretanje i uvijanje. Možete pronaći bočne, otporne trake u bilo kojoj trgovini sportskih potrepština.

Hip stabilnost smanjuje ozljede ACL

Slab gluteus medius - jedan od mišića na boku - može dovesti do problema u koljeni. U stvari, to je često temeljni razlog boli i ozljeda koljena, osobito ozljeda ACL . Snažan gluteus medius ne samo da stabilizira bok, nego pomaže u održavanju pravilnog praćenja koljena u koljenu smanjujući lateralni stres na koljenu.

Izvođenje lateralnog pojasa pješačka vježba štiti koljeno osposobljavanjem ispravnih uzoraka kretanja na koljenastom zglobu tako da se ne spušta ili izlazi.

Održavanje pravilnog praćenja je važno pri slijetanju skoka sigurno . Mnogi stručnjaci smatraju da je biomehanika nepravilnog kretanja koljena jedan od faktora koji objašnjava zašto sportaši imaju nesrazmjernu pojavu ozljeda ACL .

Kako napraviti lateralnu band pješačku vježbu

Da bi ova vježba bila djelotvorna, trebate odabrati optički pojas s ispravnom snagom.

Boje trake pokazuju razinu otpornosti i napretka, od žutog (lakog) do zelene (umjereno) do plave (tvrdo) do crne (najteže). Većina sportaša može početi sa zelenim pojasom i može ili ne mora napredovati tijekom vremena. Ako je ova vježba previše izazovna za vas, upotrijebite jednostavnu traku.

Nakon što steknete bend otpora, vrijeme je da ga stavite i počnete hodati:

Ovom vježbom pomaže održavanju niskog položaja prema naprijed. Izbjegavajte naginjanje kukova gore-dolje ili bočno.

Ako to ispravno radite, trebali biste ga osjetiti u svom gluteus mediusu. Vaše bokove će biti na vatri!

Ako imate poteškoća s vježbom pješačenja u bočnom dijelu, možda ćete morati započeti s manje intenzivnom vježbom gluteus mediusa, kao što je otmica na strani ležećeg kuka koja cilja gluteus medius. Još jedna dobra vježba koja se može ugraditi u zagrijavanje i pomaže spaliti stabilizatore kuka je bočna ploča . Dodajte ove dvije poteze u svoju rutinu zagrijavanja ako imate poteškoća s ciljanjem kukova.