1 - Borovnice su vrhunski antioksidant
Zamolite pet stručnjaka za prehranu da daju popis njihovih omiljenih "superfooda", a rezultati će se razlikovati - ali oni će se također preklapati. Razlog je što svaka hrana pruža nešto drugo i od velike važnosti za funkcioniranje tijela.
Jedna hrana na popisu mogla bi biti bogati izvor proteina ili vlakana, ali nema dovoljno vitamina i minerala. Druga superfood mogla bi se napuniti antioksidansima koji se bore protiv bolesti, ali u velikoj mjeri nedostaju od bjelančevina. Zato stručnjaci tvrde da je jesti široku paletu hrane za hranu najbolji način da se osigura optimalno zdravlje. Pokušajte jesti sljedeću hranu svaki dan, a vi ćete provjeriti pravedan o svakoj nutritivnoj kutiji.
Na primjer, uzmite borovnice. U proučavanju zajedničkog voća i povrća, borovnice sadrže više antioksidansa od preko 40 svojih konkurenata. Ovo mjesto stavlja beskorisnu bobicu na vrh popisa radi čuvanja od raka, bolesti srca, demencije i makularne degeneracije.
Borovnice se također brane protiv infekcija mokraćnog sustava, zahvaljujući antioksidativnim epikatehini. Epikatehini sprječavaju bakterije da se lijepe na zid mjehura. Borovnice su također visoke u vodi , pružajući hidrataciju na koži i stanicama tijela.
Jedenje pola šalice borovnica zadovoljava jedan posluživanje voća i povrća dnevno.
2 - zobi za unos vlakana
Zob je visoko u topivim vlaknima i povezan je s snižavanjem krvnog tlaka i ukupnim razinama kolesterola. Zob je dobar ugljikohidrat , a bogati su beta-glukanima. Beta-glukan je snažno topivo vlakno koje pomaže u usporavanju probave šećera i održavanju razine šećera u krvi pod kontrolom.
Zob je također dobar izvor kvalitetnih biljnih proteina koji pomažu rastu i popravljanju mišića. Svaka polovica posluživanja šalice daje nevjerojatnih 10 grama, a mnoge su studije pokazale kako jedu zobene pahuljice smanjuju rizik od srčanih bolesti.
Napunite svoj dan i svoje tijelo zdjelom zobi - i doručkom u stranu, to je izvrstan obrok prije ili poslije treninga .
3 - Jabuka na dan drži liječnika daleko
Istraživanja zapravo mogu potvrditi da " jabuka dnevno drži liječnika daleko." Jabuke su hrana koja je napunjena antioksidansima kvercetinom i katehinom. Quercetin i katehin štite naše stanice i pomažu smanjiti rizik od raka i bolesti srca. Napomena: Možete dobiti više vlakana i hranjivih tvari jedući kožu.
Jabuka i koža su veća od vlakana nego puno drugih voća, što može pomoći kod gubitka težine poboljšavanjem sitosti. Jabuke su okusne nevjerojatne, popunjavaju se i pružaju energiju uz sveobuhvatne antioksidativne zdravstvene prednosti.
Jabuka je postala nova "brza hrana" za zdravlje.
4 - Zeleni čaj povećava metabolizam
Zeleni čaj sadrži elektrane antioksidansa. Pokazano je da su njezine antioksidativne vrijednosti veće od onih mjerenih u voću i povrću.
Zeleni čaj sadrži velike doze katehina, antioksidans koji se pomaže u sprečavanju oštećenja stanica u tijelu. Katehin je indiciran da smanjuje upalu u tijelu. Navodi se da upala pridonosi bolesti i bolesti. Ovaj snažni antioksidans pokazuje da smanjuje visoki krvni tlak i smanjuje rizik od bolesti srca.
Zeleni čaj također je dokazano da pomaže blokirati nastanak plakova povezanih s Alzheimerovom bolešću. Ostale zdravstvene prednosti uključuju povećan metabolizam za gubitak težine.
Uživanje u visokom čaju upravo je postalo slađe - samo se sjetite da je zeleno.
5 - Sjeme lanenog sjemena smanjuje upalu
Flaxseeds nisu samo dobar izvor vlakana već također napunjeni s alfa-linolenskom kiselinom. Alfa-linolenska kiselina je esencijalna masna kiselina koja je prikazana kako bi se smanjila upala u tijelu. Flaxseeds također sadrže lignans. Lignani su vrsta biljnih spojeva poznatih kao polifenoli. Ti prekursori pridonose smanjenju stope određenih hormonski povezanih karcinoma.
Ostala protuupalna svojstva lanenog sjemena korisna su za akne i astme. Laneno ljeno je izvrstan izvor vlakana i pomaže ublažavanju probavnih problema. Flaxseed je hranjiva gusta i bogat izvor zdravog masti.
Lana je izvanredna superfood puna minerala, nevjerojatnih masnih kiselina i upotrebljivih proteina . Zdravstvene prednosti se postižu kada se cijelo laneno laneno tlo razlomi, inače izlazi isti kao što je ušao.
6 - Jogurt poboljšava bakterije crijeva
Jogurt je poznat po svojim probiotičkim ili živim korisnim bakterijama. Jogurt je pokazao da smanjuje rast štetnih bakterija u probavnom traktu. Također pomaže održavanju stabilnih razina ph u tijelu.
Janje za jesti je indicirano kako bi poboljšao imunološki sustav i pružio zaštitu od bolesti poput raka. Probiotici mogu pomoći kod infekcija vaginalnih kvasaca, upalne bolesti crijeva, čireva i infekcija mokraćnog sustava.
Jogurt je također veliki izvor kalcija i pr oteina . Nisu svi jogurti stvoreni jednaki. Potražite oznaku "žive i aktivne kulture" kako biste osigurali da sadrži probiotike. Također se preporučuje konzumirati obične šećerne sorte.
7 - Brokula je antioksidantni kralj
Brokula, križni ugljikohidrat jedan je od najmoćnijih antioksidansa u našem kutiji za prehrambenu industriju. Brokula štiti naše tijelo od raka i nalazi se na vrhu popisa superfooda.
Brokula nudi visoku hranjivu vrijednost uz nisku cijenu kalorija. To je najviše hranjivih gusti od povrća superfoods . Istraživanje je označilo brokulu kralj prevencije raka. Istraživanje je pokazalo sumporne spojeve u signalu brokula kako bi naši geni potaknuli proizvodnju detoksificirajućih enzima. Ovi enzimi mogu potencijalno napadati spojeve koji uzrokuju rak.
Osim toga, brokula također pojačava imunološki sustav, podupire kardiovaskularno zdravlje, gradi kosti i bori se na nedostatke u porođaju.
8 - Maslinovo ulje za zdravlje srca
Maslinovo ulje smatra se zdravo prehrambenim masnim tvarima prikazanim kako bi se smanjio rizik od bolesti srca. Primarna masnoća u maslinovom ulju je mononezasićena masna kiselina (MUFAs). Pokazano je da MUFAs smanjuje ukupni kolesterol i pomaže stabilizirati zgrušavanje krvi.
Maslinovo ulje povezano je s sniženim razinama inzulina, kontrolom šećera u krvi. Istraživanja su pokazala veliku korist onima koji pate od dijabetesa tipa 2.
Maslinovo ulje također pršti s antioksidansima koji se nazivaju fenoli povezani s prevencijom nakupljanja kolesterola u zidovima arterija. Potražite "djevičansko", "ekstra djevičansko" ili "hladno prešano" maslinovo ulje za najbolje prehrambene vrijednosti.
Preporučena doza je jedna žlica dnevno kako bi se dobile srčane zdrave prednosti.
9 - grah je hrana za mozak
Grah je izvrstan izvor topljivih vlakana i dobar ugljikohidrat koji jede svakodnevno. Topljiva vlakna pomažu srcu tako da upijaju kolesterol prije nego što imaju priliku držati se zidova arterija. Kolesterol se zatim eliminira normalnim funkcijama tijela. Studije pokazuju da hranjenje visoko topivih vlakana može smanjiti ukupni kolesterol za 10 do 15 posto i povezano je s smanjenom bolesti srca.
Crni grah sadrži antocijanine, antioksidacijske spojeve koji pokazuju poboljšanje funkcije mozga. Oni sadrže najvišu vrijednost biljnih proteina, ali se moraju kombinirati s zrnom kao što je smeđa riža kako bi se stvorio "potpuni" protein.
Grah je mnogo više od "glazbenog voća", a zdravstvene prednosti mogu samo nadmašiti pjesmu.
10 - Cimet je iscjeliteljski začin
Cimet je postao jedan od najmoćnijih ljekovitih začina koji zarađuju redove superfooda. Studije su povezale cimet s poboljšanim šećerom u krvi kod osoba koje pate od dijabetesa.
Cimet je također naznačeno da imaju antibakterijska, antiparazitska i antifungalna svojstva.
Cimet je također visok u manganu, željezo, kalcij i vlakno, što je korisno tijelu. Zdravstvene prednosti ovog super začina i dalje su otkrivene kroz studije u tijeku, ali se već dugo koristi u tradicionalnoj medicini.
Uzbudljivo je otkriti da su prednosti cimeta rasle od pita od jabuka i začinjeno jabukovače na superfood dobar za vaše zdravlje.
> Izvori:
> Alzheimer's.net Povećanje memorije superfooda koji se bore protiv Alzheimerove bolesti. 2013.
> Di Noia J. Definicija voćnih voća i povrća: pristup hranjivoj gustoći. Prethodni kronični dis . 2014. 11: 130,39 tisuća.
> Garelnabi M, Mahini H, Wilson T. Quercetin intake s vježbama modulira metabolizam lipoproteina i smanjuje formiranje plaka ateroskleroze. Journal of International Society of Sports Nutrition. 2014. 11: 22.