Uživanje u šetnji s bebom je sjajan način da izađete iz kuće i na putu da se vratite u oblik u kojem ste bili prije trudnoće. Izvrsno je vratiti tjelesnu kondiciju, energizirati raspoloženje i povezati vas sa svojim susjedstvom i prirodom.
Kako majke mogu početi hodati svojim bebama nakon trudnoće
Kolica za hodanje s bebom: Šetnja / jogging kolica bi trebala biti visoka na željenom popisu beba.
Morat ćete redovito vježbati kada dijete stigne da se vrati u stanje. Ruksaci su opcija, ali većina obitelji smatra da beba brzo prerasta u udobno nošenje. Potražite ove značajke preporučene od American College of Sports Medicine:
- Duboko sjedalo i sigurnosni pojas.
- Zaključajte kočnicu da biste ga koristili kad god dijete stavite u dijete ili ga izvadite iz kolica.
- Sigurnosni remen za nošenje da bi kolica mogla odmotati od vas.
- Provjerite kolica za čvrstoću.
- Suncobran je neophodan za zaštitu kože bebe od opeklina od sunca.
Putevi za izbjegavanje hodanja s kolicima: Nemojte voziti kolica na šljunak ili grubu stazu, vibracije i udaranje nisu dobre za dijete ili za zapešća, ruke i ramena kada guraš kolica. Držite se pločnika i asfalta.
Potrošni materijal: Moguće je da planirate biti sigurni da imate sve što vam je potrebno zajedno s vama. Budite sigurni da vam donose vodu i bocu za bebu.
Uzmite mini kit za promjene pelena i čišćenje. Kako vaša beba raste i ona će također htjeti zalogaje i njenu omiljenu plišanu igračku.
Idite u prirodu: Pronađite popločani put koji prolazi kroz park ili prirodno područje gdje možete vidjeti zelenilo. Studije pokazuju da hodanje u prirodnim uvjetima smanjuje stres i ima više prednosti za vaše raspoloženje.
Koliko dugo hodate za zdravlje i mršavljenje : možete dobiti preporučenu količinu tjelesne aktivnosti hodanjem brže za 30 minuta dnevno. To možete prekinuti u sesije od 10 minuta ili više. Za mršavljenje , najbolje je hodati 30 do 60 minuta kontinuirano, najviše dan u tjednu. Ako je to više nego što možete učiniti u početku, izgradite ga dodavanjem još pet minuta na svoje vrijeme hodanja svaki tjedan.
Cipele: Trudnoća može dovesti do stalnih promjena u stopalima. Dobro je otići na put u najbolju trgovinu cipelama na vašem području i ponovno se opremiti za atletske cipele . Dobre cipele čine dobre šetnje.
Brzina otkucaja srca: Kako biste izgubili težinu i izgradili kondiciju, sada možete prebaciti natrag do hodanja prema željenom srčanom ritmu za gubitak težine ili za kondicioniranje. Guranje kolica može pomoći povećati brzinu otkucaja srca pri nižim brzinama. Međutim, možda nećete moći postići dovoljno brzine hodanja ako ste već u dobrom stanju.
Vaša staza za pješačenje: Šetnje u jogurtu mogu proizvesti loše navike držanja. Težište je pomaknuto trudnoćom, a sada je potrebno ponovno uspostaviti dobru poziciju. Usredotočite se na održavanje pravilnog ponašanja i izbjegavajte naginjanje naprijed ili natrag.
Dajte svojem djetetu početi: Ako hodate sa bebom, redovito vježbate u svom djetetu od svojih prvih sjećanja. Ovo je dar koji bi svaka mama trebala dati svoje dijete. Možete čak unijeti zabavne igre i ljubazne šetnje koje omogućuju kolicima. Vaše dijete moglo bi imati zid s punim pješačkim medaljama čak i prije nego što ikada poduzme prvi korak. Možete to ukazati na nekoliko godina kada ne možete odvući dijete s kauča ili udaljeni od zaslona (ili što god imamo do tada!)
Roditelji hodaju zajedno : Mame koji hodaju sa svojim partnerom i njihovim djetetom smatraju vrijeme za povezivanje, izgradnju obitelji i odmaranje od dana kod kuće ili na poslu.
To je prirodan način da izgradite svoj odnos i imate vremena za razgovor dok beba ide na vožnju.
Datumi za pješačenje: trebate se povezati s drugim mama koliko i vaše dijete treba igrati s drugim bebama. Umjesto da se susrećete u domovima drugih, učinite to datumom za izlazak na šetnju. Može biti jednostavno kao krug oko bloka ili unutar trgovačkog centra.
Baka i djed Vrijeme : Vaši roditelji, pravnici i braća i sestre žele provoditi vrijeme s vama i djetetom. Neka bude aktivno vrijeme za šetnju. Ako zaista trebate pauzu, možete ih poslati bebom i kolicima dok se opustite kod kuće ili se samostalno vježbate.