Kako vježbati pilates glavu

Head glavom je temeljna vježba Pilatesa. Možete ga koristiti kao dio vašeg zagrijavanja i kao stresni napor tijekom cijelog dana. Head glavom je lako, ali to nije samo početnički Pilates vježba . To je prvi očiti potez (nakon daha i abdominalnih ) u mnogim našim najnaprednijim vježbama.

Zato što je tako jednostavno, ljudi zaboravljaju ispravno glavom glavom. No glava glavom štiti vrat i bitan dio krivulje kralježnice u svim valjkastim vježbama - gore, dolje i više. Otkrit ćete da dobivanje pravilnih vježbi čini veliku razliku. Sada klimaj glavom u dogovoru i mi ćemo započeti.

1 - Počnite u neutralnom položaju za Head Nod

Scott Kleinman / Photodisc / Getty Images

Možeš vježbati glavu kako stoji ili sjedi, ali najbolje je da ga vježbate kako leži, kao što biste to učinili na početku sjednice Pilatesa .

Započnite: ležite na leđima s koljenima savijenim i nogama ravno na podu.

Noge bi trebale biti paralelne s kukovima, koljenima i nogama u jednoj liniji. Ruke su ostale uz vaše strane, dlanovi dolje. Vaša kralježnica je u neutralnom položaju - sve su 3 prirodne krivulje prisutne.

Provjerite je li vaše lice ravno prema stropu, tako da ne počnete nagnuti prema gore ili dolje.

Psihično skenirajte svoje tijelo, ostavljajući nepotrebne napetosti. U tom položaju nekoliko dubokih udisaja.

2 - Glava nods down

Glava nods down. (c) 2009, Marguerite Ogle

Udahnite : Koristite dah kako biste poboljšali osjećaj duljine u kralježnici, tako da se prostor na leđima vratu - samo ispod podnožja lubanje - otvara i otpušta bradu prema dolje.

Osjetite ovo kao prolazni i otvarajući potez umjesto da povučete bradicu s prednje strane. Obavezno izbjegavajte zaglavljivanje brade.

Ovo je stvarni položaj glave glave.

Izdah : Povratak u neutralni položaj

3 - glava nagnuta natrag

Head Tilt Back. (c) 2009, Marguerite Ogle

Udahnite : Nagnite glavu natrag. Ovo je samo mali potez.
Opet, zadržite duljinu u vratu. Želite da se vrat vrat osjeća poduprt. Dah može pomoći s tim ako mislite da je putovanje dužine vaše kralježnice i punjenje područje iza vrata.

Izdah : Povratak u neutralni položaj

Pilatesu ne koristimo puno glave, ali važno je da se prepoznajete kako koristite glavu i vrat. (Nakon što je glava nagnuta natrag na komprimirani način je navika za mnoge od nas kao što smo akumulirati stres tijekom dana.)

Ponovite vježbu punog glave

Ponovite vježbu nekoliko puta, krećući se uz dah.

4 - Integrirajte glave na vježbe Pilatesa

Head Nod počinje mnogo vježbi. (c) 2007, Marguerite Ogle

Glavni klimanje dio je mnogih vježbi Pilates mat i opreme. Učinite neka od sljedećih vježbi s matima, doživljavajući glave glavom kao produžetkom krivulje kralježnice.

Sada klanjate poput pilatesa!