Pilates Neck Pull - Savjeti od majstora

Povlačenje Pilatesovog vrata jedna je od naprednih vježbi klasične sekvence pilates mat. Alisa Wyatt dijeli uvide tri velika Pilates majstora koje je prikupila od treninga s njima. Bez obzira na to približavate li se vratu ili ga podučavate, sigurni ste da ćete ove bilješke cijeniti iz učenja Romane Kryzanowske, Jay Grimes i Kathy Grant.

Alisa Wyatt je i sama visoko cijenjena pilates instruktora i učiteljica nastavnika. Pokazala je vježbu vraćanja vrata za fotografije koje ilustriraju naše upute za privlačenje vrata .

Romana Kryzanowska na vratu

Romana je govorila: "Stavite ruke u podnožje lubanje i iskoristite ih da povuku glavu iz vašeg tijela, poput plamena šampanjca iz boce". Ona bi također rekla: "Pritisnite glavu u svoje ruke i obrnuto, tako da oni rade zajedno kako bi vaše kralježnice dugo i popraviti vratove! Držite pritiskom dok se spuštate i gore!"

Jay i Romana oboje kažu kako vježbe vrata dolaze iz Joeovog iskustva boksača [Joseph Pilates]. Boksači moraju imati vrlo jak vrat kako bi izdržali trzajne udarce udarca.

Jay Grimes na vratu

Jay govori o načinu povlačenja vrata dugom rukama daje kralježničnom kralješnici prostor, tako da možete postići dvosmjerni protežu. Dok pete dostižu daleko, ruke pomažu povući glavu na drugi način.

Alisa primjećuje da kad Jay pomaže u ovoj vježbi, uvijek koristi remen nad nogama i dobiva iza nje guranje kako ona ide naprijed tako da ona dobiva punu protežu s njom glavu između koljena (to je razlog za noge hip udaljenost osim). Zatim pritisne koljena u gornji dio leđa i povlači svoje tijelo visoko držeći se ispod pazuha - to podiže vašu leđa u najljepšem položaju.

Zatim pritisne jednu ruku na vrh glave, skrene s puta i pritisne drugi šakom u trbuh dok se spušta. Ruka na vrhu glave je doista ključna za dvosmjernu protežu i prilično snažna, ali se osjeća sjajno dok guraš svoju kralježnicu dugo u nju.

Konačno, Jay kaže da je Joe uvijek koristio remen preko stopala kako biste ga mogli povući i uključiti cijelo tijelo - samo se pojavi onoliko koliko možete držati remen koji se podučava. Sa ili bez trake, važno je pritisnuti pete i noge dolje u mat.

Kathy Grant i Neck Pull

Kathy će stajati kraj Alice i držati je za kosu na mjestima gdje je ona slaba, dok je pritisnula glavu u ruke i produžila - mučenje!

Alisa Wyatt objavila je početne, srednje i napredne klasične DVD vježbe Pilates mat. Vidi Alisa pokazati punu vježbu vučenja vrata