Teško je održavati zdravu težinu kada ste uvijek gladni! Pročitajte kako biste otkrili pet namirnica koja će vas napuniti bez da vas teže vagati.
Pouched Tuna i ostali slabi proteini
Lean protein je kralj kada je u pitanju borba protiv gladi. Pokušavam uključiti proteine u svaki obrok i snack. Zadovoljava moju glad i čuva me od bezumnog muganja, a istraživanja me podupiru.
Studije su otkrili da se proteini čine ljudi osjećaju punije od drugih hranjivih tvari. Jedan od mojih najdražih izvora bjelančevina je tune: StarKist proizvodi vrećice spremne za jesti koje su pre-začinjene i savršeno podijeljene. Također sam obožavatelj pilećeg prsa bez kosti bez koštice, mršavih tikvica i izvanjastog mljevenog mljevenog mesa. Jedan od dobrih načina da se u svakom obroku dobiva mršav bjelančevina jest da se početkom tjedna kuha s hrpom običnog pileta ili purice i ugradi ga u različite obroke svaki dan. I uvijek imam ogromnu količinu onih tonskih vrećica!
Spagetti Squash i drugi Supersizing Veggies
Nije tajna da će vam jesti velike dijelove. Ali veliki dijelovi pogrešne hrane dodati će vam velike kalorije na vaš dan. Zato volim napuniti svoje obroke s niskokaloričnim, velikim količinama povrća poput špageta.
Supersizing your obroka i zalogaje će vam pomoći da se osjećate puni. Zapamtite, hrana velike količine zauzimaju više mjesta u vašem želucu!
Jednostavno možete pripremiti špagete i pretvoriti tikvice u supersizer za jela od tjestenine.
Jerky i ostali High-Protein Snacks
Kada ste gladni između obroka, to je često zato što ne dobivate dovoljno proteina. Uvijek držite neke zalogaje s proteinima - bonus bodove ako ste i polica-stabilni kako biste ih mogli držati u torbici, automobilu i / ili uredskoj ladici.
Jerky je jedan od mojih hitaca za hitne slučajeve: ukusna je, puna bjelančevina i dostupna u tonima okusa ... uključujući i one od purana i piletine! Postoje i veganske sorte. Također sam obožavatelj grčki jogurt bez masnoća kao snack snažnog proteina.
Voće s visokim vlaknima
Još jedan vitalni nutrijent koji će vas ispuniti: Vlakno! Vlakna su satiating, i to je poznato da pomaže kod gubitka težine. Voće je sjajan prirodni izvor vlakana. Volim Fuji jabuke, ali većina vlaknastih voća okolo su maline i kupine. Možete jesti oko 1 1/2 šalice onih bobica za oko 100 kalorija, i da posluživanje omot oko 12 grama vlakana! Najbolji bezalkoholni jogurški jogurti s bobicama za mini obrok koji je napunjen s obje vrste proteina i vlakana, i kažem zbogom onima gladima.
Staromodan zob i ostali kompleksni ugljikohidrati
Naravno, neki ugljikohidrati su nepotrebno visoki u kalorijama. Ali namirnice koje sadrže složene cjelovite zrnce, grah i zeleno povrće poput ugljikohidrata su polagani plamenici koji daju vašem tijelu potrebnu energiju. Svakako je važno gledati svoje dijelove kada jedete ugljikohidrate, ali razumne su obroke velike za održavanje gladi. Starinski zob je jedan od mojih omiljenih izvora cjelovitih žitarica: pogledajte ovaj vodič za izradu zobene pahuljice dok spavate!
Bonus: Voda!
Jedna od mogućih krivaca za taj neugodan osjećaj gladi zapravo je žeđ. Lako je zamrznuti žeđ s gladom, stoga pazite da ostanete idući tijekom cijelog dana. Stalno pijuckati tu bocu s vodom i možda ćete shvatiti da vaši muniši odlaze.
Za receptove bez krivnje, nalaze hrane, savjeti za nju i još mnogo toga, prijavite se besplatnim dnevnim e-poštom ili posjetite gladnu djevojku!