Da, trčanje s treadmill može dosadno, ali postoje načini na koje možete učiniti zabavnije i uzbudljivo. Evo pet ideja za začaravanje vaših vježbi za napinjanje:
1. Napravite napredovanje: umjesto da samo trčanje 5 milja istim tempom, učinite to malo natjecanje za sebe pokušavajući se izvoditi svake milje brže od posljednjeg. Počnite s zagrijavanjem milje u laganom koraku, a zatim podignite do dugoročnog koraka.
Zatim pokušajte pokrenuti svaku milju oko 10 sekundi brže od posljednjeg.
Ili, nakon jednog milja zagrijavanja, povećajte brzinu od 1 km / h svake minute 15 minuta. Zatim se vratite na svoj početni ritam i ponovite postupak, nakon čega slijedi 10-minutni hlađenje.
2. Radite brzinu: Jedna od fantastičnih prednosti trčanja trke je da možete birati u svom točnom tempo i udaljenosti bez potrebe da stalno provjeravate svoj GPS sat. Na taj način možete koristiti vrijeme za pokretanje radnog vremena radi brzog rada, poput vježbanja piramida, vježbe ljestvice ili sprintova, poput ove vježbe:
- Počnite s 10-minutnim zagrijavanjem.
- Povećajte brzinu od najmanje 3 km / h. Sprint za 30 sekundi.
- Lagano trčati tri minute.
- Ponovite sprint / jednostavan interval osam puta, čineći svaki sprint od 0,1 do 0,3 km / h brže od prethodnog sprinta.
- Ohladite pet minuta lagano.
3. Praksa ritma utrke. Imate li nadolazeću utrku na svom kalendaru? Trčanje na traci za trčanje je velika prilika za prakticiranje vašeg ciljanog utrke .
Nakon pet-do 10-minutnog zagrijavanja, ponovite pola kilometra na ritmu vašeg utrke s pola kilometra oporavkom između. Nastavite dok ne učinite pet ponavljanja u ritmu utrke, a zatim se ohladite pet minuta.
4. Udišite pluća tijekom oporavka. Evo jednostavnog načina da radite na jačanju treninga s treadmillom.
Započnite s vježbanjem od 10 minuta, a zatim učinite dvije minute oko 10 k tempom. Oporaviti se za jednu minutu spuštajući brzinu do 1,3 i šetajući pluća za jednu minutu. Nakon što je udario za minutu, vratite se na dvije minute od 10K tempom. Ponovite uzorak od 10K ritma / udara još pet puta, a zatim završite s 10-minutnim hlađenjem.
5. Slijedite svoju glazbu. Umjesto da slijedite unaprijed određenu radnju s treadmillom (bilo svoj vlastiti trening ili programirano), samo neka vaša glazba bude vaš vodič. Slušajte pjesme s promjenljivim tempom. Kada je tempo spor, trčite na jednostavan način. Kada se ritam podigne, počnite povećavati ritam. Prije nego što to saznate, pjesma će biti gotova i bit ćete spremni za sljedeću.