Svježe ideje za posluživanje više voća

Većina ljudi ne dobiva dovoljno voća, posebno svježeg voća . Ništa nije u redu s kuhanim, konzerviranim ili dehidriranim plodom, ali svježe voće su toliko privlačniji. Prosječna odrasla osoba treba najmanje jednu šalicu voća dnevno, zajedno s dvije ili više čaša povrća. Mislimo da je prvi korak u povećanju vašeg unosa svježeg voća odlaganje svih bombona, kolačića i sladoleda koje ste dobili u vašoj kuhinji upravo sada. Umirite svoje slatke cravings s ukusnim svježim voćem.

Evo četiri jednostavna načina za pomoć vama i vašim članovima obitelji jesti više svježeg voća. Prijeđite preko slideshow da biste saznali više.

1 - uliti u voćnu salatu

iStockphoto

Voćne salate su ključan u ljetnim piknikima. Mogu biti lagani i osvježavajući, ili mogu biti puni dodatnih šećera i masti, a viši u kalorijama nego što mislite. Kako možeš reči? Ako je voće prekriveno šlagom od šlagom ili smrvljeno u šećernom sirupu, vjerojatno je dobio mnogo kalorija iz dodatnog šećera. Niska kaloričnu voćnu salatu imat će samo lagani obrok koji ne nadilazi okus voća. Također možete dodati voće tradicionalnoj vrtnoj salati.

Napravite jednostavnu low-kaloričnu voćnu salatu kombinirajući svježe kockice dinosa, ananasove komade, grožđe i jagode. Možete potražiti više svečane recepte voćnih salata; samo se držite daleko od sastojaka koji dodaju previše kalorija ili se oslanjaju na voće konzervirane u teškom sirupu.

2 - Držite voće na šalteru

Tim Hall / Getty Images

Iz vida je iz uma, tako da ne skrivate sav plod u hladnjaku, zadržite nekoliko dana svježeg voća na vašem kuhinjskom aparatu. Na taj način ćete biti u iskušenju da podignete jabuku, naranču ili krušku umjesto bombona. Nektarini i banane također se dobro održavaju na sobnoj temperaturi nekoliko dana, sve dok peeling još uvijek ostaje netaknut. Ne zaboravite zadržati jabuke daleko od banana, osim ako ne želite da brzo sazriju.

3 - Izradite voćne glatke

LWA / Jay Newman / Getty Slike

Uživajte u svježem voću u smoothie . Osnovni glatki dio uključuje bananu izrezanu na komade, čašu bobičastog voća, mješavinu jogurta i šalicu mlijeka ili soka. Stavite sve u miješalicu na minutu ili tako i poslužite. Ako imate mješalicu s teškim namještajem, možete dodati i neke kocke leda za teksturu nalik na milkshake. Nakon što ovaj jednostavan recept bude dolje, možete istražiti više glatkih recepata.

4 - Svježe voće za desert

Riou / Getty Images

Napravite jednostavni i ukusni desert poslužujući zdjelu jagoda i borovnica s malim šlagom šlagom, na vrhu s prskanjem orašastih plodova. Ako želite ukloniti zasićene masnoće od šlagom, umjesto toga možete koristiti običan jogurt (grčki jogurt ima čudesno glatku i kremastu teksturu). Kada tražite recepte s desertima s voćem i bobicama, ne zaboravite tražiti recepte koji ne dodaju previše šećera ili masti.