Ako trebate dobiti dodatak vitamina D, na police možete vidjeti dvije opcije: D2 i D3. To su dva oblika vitamina D. Ako bih odabrao dodatak vitamina D, ja bih se nagnuo prema D3, ali to možda i nije toliko važno - nakon svega, D2 se koristi već dugi niz godina.
Vitamin D funkcionira kao hormon koji pomaže vašem tijelu da apsorbira i koristi kalcij i regulira količinu kalcija u krvi.
Ako ne dobijete dovoljno vitamina D, povećat ćete rizik od osteoporoze ili drugih bolesti slabljenja kostiju, kao što su osteomalazija i osteopenija. Vitamin D je također bitan za zdrav imunološki sustav i normalnu funkciju živca i mišića.
Malo biokemije vitamina D
Kolekalciferol (to je D3) je oblik vitamina D koji se nalazi u životinjama. Kada je vaša koža izložena UVB zračenju sunčeve svjetlosti, vaše tijelo pretvara nešto što se zove 7-Dehhidrokolesterol kroz niz biokemijskih koraka do kolekalciferola. Zatim kroz još jedan korak, kolekalciferol se prevede u kalcifediol, koji se također naziva 25-hidroksivitamin D3, te je oblik koji laboratorijski mjeri kada vaš liječnik naređuje test vitamina D.
Konačno, vaše tijelo pretvara kalcifediol u aktivni oblik vitamina D (onaj koji radi posao) koji se zove kalcitriol.
Biljke prolaze kroz sličan proces, ali umjesto kolekalciferola biljke imaju ergokalciferol (D2).
Kolekalciferol i ergokalciferol vrlo su slični kemijski, a kasnih dvadesetih godina, otkriveno je da je ergokalciferol koristan u liječenju raka u djece. Desetljećima se ergokalciferol prihvaća kao dopunski oblik vitamina D.
U 1980-ima i 90-ih, znanstvenici su predložili da je životinjski oblik, D3, bio koristan u podizanju razine vitamina D3 u krvi (25-hidroksivitamin D3).
Od tada još dvije studije nisu pronađene nikakve razlike između dva oblika, a treća je otkrila da se brže povećava s dodatkom D3, no istraživači nisu bili jasni ako je terapeutski učinio veću razliku.
Zašto studije imaju takve različite rezultate? Mnogo čimbenika može utjecati na istraživanja ovog tipa. Jedna studija provedena je u ljeto tako da bi izloženost suncu mogla poremetiti rezultate. A možda i dijeta i upotreba dodataka prehrani mogu promijeniti stvari. Osim toga, tko je najbolja skupina ljudi za studij? Pacijenti s osteoporozom? Bolest bubrega? Zdrave osobe, koje mogu biti malo slabe vitaminom D? Stariji ljudi? Mladi ljudi? Muškarci? Žene? Istraživanje može biti teško jer su rezultati za jednu grupu ljudi isti za drugu.
Siguran sam da će više istraživanja biti učinjeno na razlikama između D2 i D3. Ali u međuvremenu, ako ste zabrinuti za razinu vitamina D , najbolje je da posjetite liječnika da provjerite razinu vitamina D u krvi. Ako su niski, možete uzeti bilo koji oblik vitamina D i nakon nekoliko tjedana, ponovno provjerite krv i provjerite funkcioniraju li dodatni lijekovi.
Uvijek slijedite upute naljepnice za uzimanje vitamina D, osim ako vas liječnik ne kaže drugačije.
izvori:
Armas LA, Hollis BW, Heaney RP. "Vitamin D2 je mnogo manje učinkovit nego vitamin D3 kod ljudi." J Clin Endocrinol Metab. 2004 Nov; 89 (11): 5387-91.
Glendenning P, Chew GT, Seymour HM, Gillett MJ, Goldswain PR, Inderjeeth CA, Vasikaran SD, Taranto M, Musk AA, Fraser WD. "Razina serumskog 25-hidroksi-vitamina D u bolesnika s insuficijentnim lomovima kuka u obliku vitamina D nakon dodavanja ergokalciferola i kolekalciferola". Kost. 2009 Nov; 45 (5): 870-5.
Holick MF, Biancuzzo RM, Chen TC, Klein EK, Young A, Bibuld D, Reitz R, Salameh W, Ameri A, Tannenbaum AD. "Vitamin D2 jednako je učinkovit kao vitamin D3 u održavanju cirkulirajućih koncentracija 25-hidroksivitamina D". J Clin Endocrinol Metab. 2008 Mar; 93 (3): 677-81.
NIH Ured za prehrambene dodatke. "Dijetetski dodatak: Vitamin D".