Vrijeme leti kada pokrenete interval treninga brzine piramide budući da vam je potrebno puno pažnje posvetiti vremenskim intervalima. Koncept je da idete gore i dolje "piramida" tako što ćete početi s tvrdim intervalom u segmentu od jedne minute, ići u petominutni segment, a zatim se vratiti na jednu minutu.
To možete učiniti na treadmillu ili na otvorenom (naravno, sa satom).
Vježba brzine piramida
| Interval | Kako pokrenuti |
| Zagrijati se | 5 minuta - hodanje / polagano trzanje |
| Radni interval | 1 minuta na 5K utrku ritma |
| Odmorište | Obnovi (lagani korak) za 1 minutu. |
| Radni interval | 2 minute na 5K utrku |
| Odmorište | Obnovi (lagani ritam) 2 minute. |
| Radni interval | 3 minute na 5K brzini utrke |
| Odmorište | Obnovi (lagani ritam) 2 minute. |
| Radni interval | 4 minute na 5K utrku |
| Odmorište | Obnovi (lagani ritam) 2 minute. |
| Radni interval | 5 minuta na 5K utrci |
| Odmorište | Obnovi (lagani ritam) 2 minute. |
| Radni interval | 4 minute na 5K utrku |
| Odmorište | Obnovi (lagani ritam) 2 minute. |
| Radni interval | 3 minute na 5K brzini utrke |
| Odmorište | Obnovi (lagani ritam) 2 minute. |
| Radni interval | 2 minute na 5K utrku |
| Odmorište | Obnovi (lagani ritam) 2 minute. |
| Radni interval | 1 minuta na 5K utrku ritma |
| Smiri se | Polako trčkajte 5 minuta. |
Treninzi brzine piramide za praćenje
Ovaj trening sličan je gore navedenom programu, no lakše je raditi na stazi na unutarnjem ili vanjskom 400 metara.
Koncept je da idete gore i dolje "piramide" tako da počnete s teškim intervalom s jednim krugom (400 m), dodavši još jedan krug dok ne dođete do četiri kruga, a zatim se vratite na jedan krug.
| Interval | Kako pokrenuti |
| Zagrijati se | 5 minuta - hodanje / polagano trzanje |
| Radni interval | 1 krug (400m) na 5K brzini utrke |
| Odmorište | Oporaviti (lagani korak) za pola vremena rada. |
| Radni interval | 2 kruga (800m) na 5K utrku ritma |
| Odmorište | Oporaviti (lagani korak) za pola vremena rada. |
| Radni interval | 3 kruga (1200m) na 5K utrku ritma |
| Odmorište | Oporaviti (lagani korak) za pola vremena rada. |
| Radni interval | 4 kruga (1600m) na 5K utrku ritma |
| Odmorište | Oporaviti (lagani korak) za pola vremena rada. |
| Radni interval | 3 kruga (1200m) na 5K utrku ritma |
| Odmorište | Oporaviti (lagani korak) za pola vremena rada. |
| Radni interval | 2 kruga (800m) na 5K utrku ritma |
| Odmorište | Oporaviti (lagani korak) za pola vremena rada. |
| Radni interval | 1 krug (400m) na 5K brzini utrke |
| Smiri se | Polako trčkajte 5 minuta. |