Mnogi trkači u klimatskim uvjetima tijekom zime prijavljuju dobar broj milja na traci za trčanje, a njihova najveća pritužba je obično "Treadmill running je dosadno". Da biste zadržali vježbanje treadmilla, isprobajte neke od ovih savjeta za premlaćivanje dosade na treadmillu.
1 - Iskušajte interval treninga.
Interval Workouts : Umjesto da trčite na stalni tempo, pomiješajte svoj trčanje s teškim i jednostavnim segmentima. To može biti jednako jednostavno kao: pet minuta zagrijavanja, nakon čega slijedi tri seta četverominutnih intervala (dvije minute trčanja i dvije minute lagane vožnje), nakon čega slijedi pet minuta hlađenja.
2 - Trčanje s prijateljem.
Ako vi i prijatelj pripada istoj teretani, natjerajte je da se kandidira na treadmill pokraj vas. Možete se međusobno motivirati i pružiti distrakciju kako biste brže obavili trening. A jedna velika stvar o trčanju trke s prijateljima je da ne morate biti isti ritam, tako da možete trčati s prijateljima s kojima se inače ne bi trčali izvana.
3 - Slušajte glazbu.
Iako upotreba slušalica tijekom izvlačenja nije sigurna, slušanje glazbe na traci za trčanje može biti odličan način borbe protiv dosade i trčanja duže. Odaberite motivirajuće pjesme i izradite popis za reprodukciju pjesama za vaše vježbanje - to će vam pomoći spriječiti kontinuirano provjera sata kako biste vidjeli koliko više morate ići.
4 - Pomiješajte ga vježbama za vježbanje snage.
Nakon 5 minuta zagrijavanja, trčite udobnim tempom pet minuta, a zatim odstrani treadmill i napravite dvije minute treninga vježbanja snage, kao što su drobiti, push-ups, side-crunches, lunges i dips. Pokušajte raditi četiri seta treninga / treninga snage.
Također pogledajte: Jačanje vježbanja trkača
5 - Poslušajte audio knjige.
Kad sam počeo slušati audioknjige tijekom trčanja, toliko sam se tako svidjela da sam se udarila, jer nisam to pokušavao. Bilo je to prosvjetljujuća knjiga bez knjige ili sočan roman, slušajući to pomaže da me zadrže uznemireni i motivirani da se kreću. A kad sam usred dobre audio knjige, ja se stvarno radujem sljedećoj vožnji. Audible.com je izvrstan izvor za pronalaženje audioknjiga. Moja knjižnica također ima ogroman izbor besplatnih audio knjiga za posudbu, stoga svakako provjerite svoje prije nego što ih kupite.
6 - Radite na poboljšanju vašeg prometa.
Treadmill staze su izvrsna prilika da radite na poboljšanju svog prometa, jer imate pravo vrijeme ispred vas. Sve što trebate učiniti jest brojati koliko puta jedna stopa udari remen u minutu, a zatim udvostručite taj broj da biste dobili brojanje koraka. Elite trkači rade na oko 180 koraka u minuti - pogledajte koliko se to može približiti. Rad na vašem broju koraka može poboljšati vašu učinkovitost, čak i za vanjsku vožnju.
7 - Izlazite van.
Za razliku od izvlačenja, treadmill ne zahtijeva da obratite pozornost na svoju okolinu i pazite na automobile, bicikliste, pse i druge opasnosti. Ne morate ni razmišljati o svojoj ruti. Tako trčanje na treadmill vam daje priliku da se izgubiti u ritmu vašeg disanja noge ili vaše lupanje stopala. Pokušajte blokirati sve oko sebe i ući u mirno, opuštajuće stanje.
8. Učinite piramidalni trening.
Vremena muče tijekom treninga s treadmillom jer plaćate toliko pažnje na vremenske intervale. Nakon 5-minutnog zagrijavanja, trčite teško (5K temp) na minutu, oporavajte jednu minutu; trčite dvije minute, oporavajte dvije minute; trčati teško tri minute, oporaviti dvije minute; trčimo teško četiri minute, oporavamo dvije minute; trčite teško pet minuta, oporavajte dvije minute.
Onda se na putu natrag dolje "piramide" i trčanje teško četiri minute, oporavak dvije minute; trčati teško tri minute, oporaviti dvije minute; trčite dvije minute, oporavajte dvije minute; trčati teško jednu minutu, oporaviti jednu minutu. Završite trening s 5-minutnim cooldownom.
Više: Piramida Speed Workout
9 - Gledajte televiziju.
Ako pripadate teretani, možda ćete moći trčati na treadmillu s televizorom ili gledati televizor montiran na zidu. Čak i ako to nije opcija, možete lako gledati na ipad ili prijenosnom računalu pomoću usluga internetskog streaminga kao što su Netflix ili Amazon Prime. Pogledajte ove opcije za najbolje slušalice za trkače .
10 - Zamijenite s drugim kardio strojom.
Pokušajte razbiti vašu vožnju naizmjenično s biciklom ili eliptičnim trenerom. Ako želite raditi 40-minutni trening kardio, trčite na traci za trčanje 10 minuta, a zatim skočite na drugom stroju 10 minuta i nastavite izmjenjivati dok ne dosegnete ukupni ciljni rok.
Ako se trčete na treadmill kod kuće i to je vaš jedini kardio stroj, pokušajte trčanje gore i dolje stubišta za pet minuta, između pokretnih segmenata.
Također pogledajte: