Koristite naš kalkulator mršavljenja kako biste saznali koliko kalorija jesti svaki dan
Neki kalorijski kalkulatori pomažu vam da saznate koliko kalorija trebate održavati svoju težinu. Ali što ako želiš skinuti? Zatim, ono što želite znati jest "koliko kalorija trebam jesti za izgubiti težinu ?"
Jednostavno je izračunati pravi broj kalorija za gubitak težine, za dobivanje težine ili za održavanje težine. Samo slijedite ove jednostavne korake.
Zatim ćete znati koliko kalorija trebate jesti za postizanje cilja.
Kako radi kalorijski kalkulator?
Da biste dobili najbolji kalorijski broj, pametno je koristiti kalkulator mršavljenja . To je jednostavna procedura i može biti zabavna i zanimljiva čak i ako ne pokušavate mijenjati svoju težinu.
Kako funkcionira kalorijski brojač? Nakon što unesete podatke, koristi se formula koja se zove Mifflin St. Jeorova jednadžba za izračunavanje vašeg metabolizma . To je broj kalorija koje vaše tijelo treba funkcionirati kada je u mirovanju. Zatim, na temelju vaših personaliziranih informacija o načinu života, kalkulator dodaje broj kalorija potrebnih za gorivo vašeg tijela za dnevnu aktivnost. Konačno, dodaje kalorije kako bi povećale težinu ili smanjila kalorije kako bi vam pomogli izgubiti težinu.
Ali što ako želite da vaša težina ostane ista? Kalkulator može odrediti koliko kalorija trebate jesti kako bi održavali tjelesnu težinu.
Ti su podaci korisni za mnoge zdrave hranjive sastojke. Ako imate zdravu težinu i želite zadržati tjelesnu veličinu, trebali biste biti sigurni da ne jedete previše ili premalo. Za neke odrasle osobe, to znači konzumiranje 2000 kalorija. To je broj koji se navodi na etiketi Nutricionističke činjenice .
No, mnogi ljudi su veći ili manji od prosjeka, ili su više ili manje aktivni od normalne i imaju različite potrebe za kalorijama.
Korištenje mršavljenja Kalkulator
Jeste li spremni dati kalorijski kalkulator probati? Morat ćete navesti neke važne informacije o vašoj dobi, spolu, visini i trenutačnoj težini kako biste dobili odgovarajući kalorijski broj. Kalkulator zahtijeva te podatke jer su to čimbenici koji utječu na vašu metaboličku brzinu - ili broj kalorija koje vaše tijelo treba funkcionirati. Općenito, muškarci trebaju više kalorija nego žene. Veća tijela trebaju više kalorija nego manja tijela, a mlađe odrasle osobe trebaju više kalorija nego starije osobe.
Također ćete se pitati o svojim navikama o aktivnostima. Ako je vaše tijelo aktivnije tijekom dana, to zahtijeva više goriva (u obliku kalorija). Pokušajte biti iskreni što je više moguće o vježbanju i svakodnevnim aktivnostima. Ako podupirete brojeve, nećete dobiti točan rezultat. Ako niste sigurni koliko ste aktivni tijekom dana, zadržite časopis aktivnosti tjedan dana ili pogledajte podatke svog fitness trackera da biste dobili brzu procjenu.
Zatim ćete biti upitani o svojim ciljevima. Važno je biti realan tijekom ovog koraka. Vaša težina cilja može biti različita od idealne težine ili savršene težine.
Na primjer, možda želite težiti 120 kilograma. Ali ako ste većinu svog života borili s težinom i nikada niste bili niži od 150 funti, tada 120 trenutačno ne bi bilo realno. Pokušajte postaviti cilj za koji smatrate da je dostupan . Kada dostignete svoj cilj, uvijek možete postaviti novi.
Na kraju, imat ćete mogućnost odabrati datum kada želite ostvariti svoj cilj. Imajte na umu da ako pokušavate izgubiti težinu , zdrava stopa gubitka težine je 0,5 do 2 funti tjedno. Ako pokušavate povećati težinu , možda ćete moći staviti oko jedne funte tjedno.
Postizanje težine cilja
Kada dovršite postupak kalorijske kalkulacije, dobit ćete dnevni kalorijski cilj .
To je broj kalorija koje biste trebali jesti svaki dan kako biste postigli željenu težinu u vremenskom okviru koji ste postavili. Ako pokušavate povećati težinu, vaš dnevni kalorijski cilj uključivat će višak kalorija. No, ako je vaš cilj gubitak težine, kalorijski deficit se ubraja u vaš konačni broj.
Kalorijski deficit je jednostavno energetski nedostatak. Kada stvorite kalorijski deficit , lišite svoje tijelo goriva koje treba funkcionirati. Dakle, vaše tijelo gori pohranjenu masnoću (višak težine) umjesto goriva. Kalorijski deficit nastaje kada smanjite kalorije tako što jedete manje od potrebnih količina tijela ili izgubite dodatne kalorije tjelesnom aktivnošću. Također možete kombinirati dijetu i vježbu kako biste stvorili kalorijski deficit.
Kao opće pravilo, većina stručnjaka kaže da ukupni tjedni kalorijski deficit od 3.500 kalorija dovest će vas da izgubite jednu kilogramu težine. Ako smanjite više kalorija, brže ćete izgubiti težinu. Ali nije sigurno ili praktično smanjiti previše kalorija. Vrlo niske kalorijske dijete (manje od 800-1000 kalorija dnevno) može se oporaviti i trebalo bi ih slijediti samo s liječničkim nadzorom.
Zvuk je kompliciran? Iskoristimo primjer kako bismo objasnili. Recimo da ste žena koja sjedi. To znači da se ne vježbate redovito. Kalkulator mršavljenja može reći da trebate jesti 1.200 kalorija dnevno kako biste izgubili težinu. Ali ne mislite da možete izrezati dovoljno hrane iz prehrane da biste postigli taj broj. To je u redu. Jednostavno možete dodati vježbu u svoju tjednu rutinu kako biste računali za nekoliko dodatnih kalorija.
Evo nekoliko načina na koje možete to učiniti:
- Jedite 1300 (100 dodatnih) kalorija svaki dan i dodajte kratku večernju šetnju do svoje dnevne rutine kako biste spalili dodatnih 700 kalorija svaki tjedan.
- Jedite 1400 (200 dodatnih) kalorija dnevno i dodajte HIIT vježbu na svoj raspored dva puta tjedno i tri 30-minutne šetnje tijekom tjedna da biste snimili dodatnih 1.400 kalorija svaki tjedan.
- Jedite 1.500 (300 dodatnih) kalorija svaki dan i dodajte 45 minuta umjerene do snažne vježbe na svoj dnevni raspored kako biste spalili dodatnih 2100 kalorija svaki tjedan.
U svakom od ovih scenarija dodali ste kalorije na svoj dnevni proračun za hranu, ali ste potrošili više kalorija u vježbanju kako biste održali ispravni kalorijski deficit za gubitak težine. Ako želite brže izgubiti težinu, jednostavno dodajte vježbu u svoju dnevnu rutinu bez dodavanja kalorija vašoj dnevnoj prehrani.
Često postavljana pitanja o mršavljenja
Još uvijek zbunjen o korištenju kalkulatora za gubitak težine? Ovo su nekoliko uobičajenih pitanja koja dijete često traži.
Mogu li jesti sve što želim i još uvijek izgubiti težinu? Ovo je zahtjevno pitanje. Možete jesti što god želite i izgubiti težinu sve dok ostanete u rasponu kalorija. Teoretski, cijeli dan možete jesti slatkiše i izgubiti težinu. Ali vjerojatno ne biste htjeli. Zašto? Zato što bi bilo jako teško ostati u rasponu kalorija ako ne jedete hranjivu hranu. Zdrava hrana pomaže vam da se osjećate jaki, energized i zasitio. Prazna kalorijska hrana ne pruža vašem tijelu hranjive tvari potrebne za život aktivnog, zdravog života. A kada jedete junk hranu, vjerojatno ćete dobiti češće gladne i prejedati.
Mogu li jesti više ako vježbam svaki dan? Ako ste fakturirali vježbu u jednadžbu kada ste koristili kalkulator, onda ne biste trebali jesti više ako vježbate. Vaš dnevni kalorijski cilj (rezultat kalkulatora) već je pripadao dodatnoj fizičkoj aktivnosti. Ali ako niste bili faktor u vježbanju kada ste koristili kalkulator i dodali ste sesiju vježbanja na dan, kalorije koje ste spalili tijekom vježbanja povećat će vaš kalorijski deficit. Ako ne jedete svoje kalorije vježbanja, povećani deficit će vam pomoći da brže izgubite težinu. Ako jedete natrag isti broj kalorija koje ste spali, tada ćete izgubiti težinu istom brzinom kao što je naznačeno u rezultatu kalorijske kalkulatora. Budite oprezni, međutim, vrlo je jednostavno jesti više kalorija nego što izgorite nakon vježbanja . To uzrokuje debljanje, a ne gubitak težine.
Kako mogu računati na dnevne kalorije? Postoji nekoliko načina na koje možete pratiti dnevni unos kalorija. Mnogi su dijeti upotrebljavali aplikaciju za smartphone ili web stranice poput MyFitnessPal ili LoseIt. Ove usluge omogućuju unos hrane koju ste jeli uz veličinu dijela i automatski izračunava dnevne kalorije. Postoje i nadzornici aktivnosti, poput Fitbita, koji vam pomažu računati dnevne kalorije hrane i dnevne kalorije vježbanja. Ako nisi ljubitelj tehnoloških naprava, upotrijebite časopis hrane za papir . Jednostavno napišite kalorije u bilježnicu ili na dnevni unos hrane kako biste brojali dnevne brojeve.
Trebam li kupiti ili se pridružiti programu prehrane za izgubiti težinu? Ako je tako, koji program mršavljenja je najbolji? Nema "najbolje" prehrane, jer svaki dijeter je drugačiji i ima drugačiji stil života s različitim potrebama. Dijeta koja će vam najbolje djelovati jest dijeta na koju se možete pridržavati. Za neke ljude, program "do-it-yourself" je najbolji. Ali drugi imaju koristi od strukturiranog pristupa komercijalnog programa mršavljenja . Pitajte se na ključna pitanja o vašem životnom stilu (kuhate li koliko vremena morate kupiti za zdravo jelo, koliko je proračun?), A zatim donijeti odluku koja odgovara vašim potrebama.
Jesu li sve kalorije iste ili su neke kalorije bolje od drugih? Iako je vaš ukupni unos kalorija važan za gubitak težine, sve kalorije nisu stvorene jednake. Kalorije iz hranjivih izvora hrane pomoći će vam da se osjećate puni duže, pružite gorivo za dnevnu aktivnost i poboljšate svoje dobro. Pa što su zdrave hrane? Većina stručnjaka preporučuje da ispunite svoj tanjur s:
- razne šarene povrće poput lisnatog zelenog salata, svijetle paprike, hrskavog mrkve ili rotkvica. Eksperimentirajte da biste pronašli okuse koje uživate.
- lean mesa poput piletine i ribe . Neki dijeti također uživaju u crvenom mesu umjereno .
- zdravi zrnati izvori koji daju vlakno poput zobenog brašna, kruha od cjelovitog zrna ili krekera
- cijeli plodovi umjesto voćnih sokova ili voćnih okusa
- male porcije orašastih plodova, sjemena i drugih izvora zdrave masti
- voda za žeđ umjesto sportskih napitaka, zaslađenog čaja ili sodasa
Prazne kalorije, s druge strane, mogu ostaviti da se osjećate gladnima, povećavate svoje želje za hranom, a čak povećajte umor. Što su prazne kalorije? Pronaći ćete ih u procesnoj hrani koja sadrži dodane šećere , trans masnoću, višak masnoća i kalorija. Candy, brza hrana, prerađena pečena roba i sodas su zajednički izvori praznih kalorija.
Što ako koristim kalorijski kalkulator i ne izgubim težinu? Postoje mnogi čimbenici koji pridonose uspjehu gubitka težine. Ako odmah ne izgubite težinu, to ne znači da ste propustili ili učinili nešto loše. Ali to bi moglo značiti da trebate držati vaš program duže za gubitak tjelesne težine. Procijenite svoje navike prehrane i vježbanja kako biste utvrdili postoje li prilagodbe koje možete postići kako biste postigli svoj cilj. Postoji i medicinskih razloga zbog kojih ne možete izgubiti težinu , pa se obratite svom pružatelju zdravstvene skrbi ako ste se pokušali smanjiti bez uspjeha. Vaš će vam liječnik možda moći uputiti vas na registrirani dijetetičar za personalizirane savjete o prehrani ili razgovarati s vama o lijekovima koji smanjuju tjelesne težine ili kirurške zahvate kako bi vam pomogli da izgubite težinu.