1 - grčki jogurt
Može biti teško pronaći savršenu hranu prije vježbanja. Želite nešto što će gorivo vaše vježbanje, ali ona također mora biti dovoljno lagana da vas neće odvagati. Idealna hrana za vježbanje je nešto što je malo u kalorijama, sadrži kvalitetne ugljikohidrate i ima puno proteina. Osim toga, to mora biti ukusno.
Grubi jogurt bez masti je konačan snack za vježbanje: tona bjelančevina (dvostruko više od regularnog jogurta), super punjenje bez teških i lako je jesti na putu. Mnogo je robnih marki koje savršeno dijele 100 kalorijske posude. Ako vam ukus običnog grčkog jogurta nađete malo pretjerano, umiješajte u pakiranje prirodnog bez kaloričnog zaslađivača (kao što je Truvia), nekih malina i borovnica ili nekih niskog šećera. Za neke zdrave masti koje će udariti vaše vježbanje u visok stupanj prijenosa, dodajte nekoliko badema! Čak
2 - banana
Jedna savršena hrana prije treninga dolazi izravno od Majke prirode: banane. Banana srednje veličine ima samo oko 100 kalorija, 27 g ugljikohidrata i gotovo nikakvu mast. To je dovoljno kalorija da utišate gladni želudac tijekom trajanja vježbanja i dovoljno ugljikohidrata da bi vas energizirao. Osim toga, dolazi u vlastitom spremniku. Ne mogu to pobijediti! (I ne, same banane neće uzrokovati debljanje ).
3 - ukusna glatka stila
Smoothies definitivno imaju potencijal da budu hranjivi lagani zalogaj, ali biste trebali biti vrlo oprezni s njima - mogu se pakirati previše sokovnih kalorija. Najbolje je kladiti se za svoj vlastiti low-calorie smoothie . Držite se s nezaslađenim vanilinom bademovim mlijekom (ili vašim omiljenim laganim mlijekom), nezaslađenim smrznutim voćem, sladilima bez kalorija, masnim jogurtom bez masnoće i drugim niskokalorijskim mješavinama. Cilj za 150 kalorija ili manje i izbjegavanje dodanog šećera. Na taj način, glatko će vas energizirati za vaše vježbanje, a da se kasnije ne bi dogodio šećer.
4 - Zobeno brašno
Zobeno brašno je prepuno kvalitetnih ugljikohidrata i tako je zadovoljavajuće. To je osobito dobar izbor ako želite jesti puni doručak prije srednjeg jutarnjeg treninga. Popularni način kuhanja zobene kaše je napraviti zdjelu " rastuće zobene pahuljice ". To je jedno posluživanje starinski jabuka kuhano dvaput duže i dvostruko više tekućine. Rezultat? Super veličina! Dovoljno je dati neko vrijeme da ga probavite prije nego što spakirate svoje tenisice.
5 - Snack barovi s proteinima
Trebate li nešto brzo, jednostavno i stabilno? Snack barovi su za vas. Ali ne tako brzo! Nisu svi barovi za snack stvoreni jednaki. Za pre-vježbanje, želite proteinski bar s manje od 200 kalorija i fer količinu proteina. I paziti na masnoće i šećer! Određeni snack barovi sadrže iznenađujuće visoku statistiku u tim područjima.
6 - Jabuka s laganim sirom
Jedan od mojih omiljenih zalogaja svih vremena je Fuji jabuka s kotačem Mini Babybel sira, i to samo tako događa da je i savršeno gorivo za vježbanje. Jabuke imaju dovoljno kalorija i ugljikohidrata kako bi se energija povećala, a Mini Babybel sir dodaje malo proteina i dodatni okus. Sve to dovodi do zadovoljavajućeg snacka s manje od 200 kalorija. Slatko!
Za receptove bez krivnje, nalaze hrane, savjeti za nju i još mnogo toga, prijavite se besplatnim dnevnim e-poštom ili posjetite gladnu djevojku!