Možda ste čuli neka suprotna izvješća vani. Neki kažu da vam banane omogućuju povećanje težine, dok drugi kažu da su banane korisne za gubitak težine. Tko je u pravu i što trebate znati ako računate kalorije ?
Tvrdnje o težini ili gubitka težine
Prije nego što govorimo o ulozi koju banane mogu igrati u pomaganju da dobijete ili izgubite težinu, razgovarajmo o tome što ste možda čuli.
Što tvrde zagovornici na svakoj strani teme i koji su njihovi razlozi?
- Oni koji upozoravaju da jedu banane zbog straha od porasta tjelesne mase temelje se na savjetima o sadržaju ugljikohidrata, posebice šećera. Banane su prilično visoke u šećeru, koje se brže mogu pretvoriti u tjelesnu masu od drugih hranjivih tvari.
- Još jedan razlog zbog kojeg banane imaju loš rap jest da je njihov broj kalorija veći od mnogih drugih plodova. Šalica soka od jabuka ima oko 60 kalorija, dok šal od banane kriške ima oko 135 kalorija.
- Stručnjaci u kampu pro banane kažu kako uredno pakirani plod ima savršenu količinu ugljikohidrata i kalorija za zadovoljavajući i zdravi izbor jela. Količina šećera nije visoka u usporedbi s najraznovrsnijim zalogajima poput kolačića i bombona, a banane imaju dodatnu korist od vlakana.
- Neki ljudi čak kažu da možete jesti neograničenu količinu banana (ili bilo koje voće), a ne povećati težinu, jer sam je plod tako dobar za vas - bogat je vitaminima, mineralima i hranjivim tvarima.
Što govore studije?
Nema uvjerljivih dokaza da banane omogućuju da dobijete ili izgubite težinu. Kao i kod svih namirnica, pitanje hoće li se jesti bananu pakirati na kilograma ili ih rastopiti, dolazi do broja kalorija koje sadrže i koliko kalorija koje goriš.
Odlučite se za sebe
Bilo da se odlučite za bananu-uzrok-težina-dobitak ili banana-za-weight-gubitak strani ograde siže prema vašim željama i drugim izborima hrane, ali za najveći dio, banane mogu biti izvrsni snack.
- Banane pune (više od mnogih snack hrane), iako ne nužno kao punjenje kao jabuka.
- Banane su hranjive.
- Banane imaju kalorije, a kalorije su kalorije bez obzira na izvor.Banane nisu "besplatna hrana" koju biste trebali posve sraniti. Jedući jednu bananu može biti zdrava obroka, ali ako dodate tri velike banane na redovno dnevno unos hrane, pojest ćete više od 350 dodatnih kalorija.
Zamislite zamjenu , a ne dodatak kada razmotrite gdje dodati banane u svoju prehranu. Kao zamjena za mnoge zalogaje, oni mogu biti zdrava opcija. Jednostavno ih dodavajte svojoj prehrani, kao i kod svake hrane, dodaje kalorije.
Nutricionističke informacije
Jedna srednja banana (7-8 inča duge) ima oko 105 kalorija, pola gram masnoća, 27g ugljikohidrata, 3g vlakno, 14.5g šećera i 1g proteina. Banane su puni hranjivih tvari, oni su dobri izvori kalija (za zdravlje srca) i vitamina C (snažan antioksidans.) Kao bonus ljepote, kalija u banani je odlična za zdravlje kose . Ali nemojte pretjerati. Previše kalij može dovesti do gubitka kose.
Ostale potencijalne koristi banana
Iako se obično ne smatra "superfoodom" poput borovnica ili brokula, banane mogu imati koristi od toga da budu prirodni plodovi.
U jednoj studiji, dnevna konzumacija banana marginalno je poboljšala šećer u krvi i profil lipida kod osoba s dijabetesom tipa 2, a dijabetes tipa 2 povećava se jednako kao i pretilost u razvijenim zemljama.
Riječ o bananskim čipovima
Dok banane mogu biti zdrav izbor u prehrani mršavljenja, banane čips nisu. Oni su banane koje su bile duboko pržene i zagađene šećerom, aka hrane za hranu . Polu-čaša posluživanje banana čips ima oko 210 kalorija i 12,5g masti. Dehidrirane banane kriške su bolji izbor.
Banana Snack Ideje
Pokušajte i uživajte u tim obrocima i snack idejama koristeći banane:
- Uz zobene pahuljice: pokušajte srezati neku bananu i dodati je na svoj jutarnji zobeno brašno . Također možete isprati voće i dodati ga zobena kaša dok kuha.
- Kao sok od cimeta: banane su izvrsne s cimetom. Samo ga isježi, prah ga s cimetom i ode u grad.
- Uz jogurt: Sjeckanu bananu možete pomiješati s grubim jogurtom bez masnoće zajedno s nekim cimetovim i bez kalorijskim zaslađivačem. Također možete sloj voća i jogurta s nekim visokom vlakno žitarica od mekinje i narezane bademe.
- Kao zamrznute kovanice: Mnogi ljudi vole teksturu smrznute banane. Također, potrebno je malo dulje jesti, što znači da ćete se vjerojatno osjećati puno dok ste završili. Gornji novac od banane s jagodastim jogurtom i sjeckanim kikirikijem prije nego što ih zamrzite - to je poput zdravih dekonstruiranih splitskih banana.
Poanta
Nema dokaza da banane doprinose povećanju težine ili gubitku kilograma. Umjesto toga važno je shvatiti da banane imaju kalorije, a kalorije se zbrajaju. Kao zdrava obroka, banane mogu biti hranjivije od mnogih opcija s istim brojem kalorija i mogu biti zdrava zamjena za slatke poslastice. Istodobno, jednostavno dodavanje banana u ono što već jedete dodaje kalorije koje mogu dovesti do dodatnih kilograma na vrijeme. Ako vam se sviđa banana, uživajte u njima kao dio zdrave prehrane.
> Izvori:
> Cressey, R., Kumsaivai, W. i A. Mangklabruks. Dnevna konzumacija banane marginalno poboljšava glukozu u krvi i profil lipida u hiperkolesterolemijskim subjektima i povećava serum adiponektina kod dijabetičnih bolesnika tipa 2. Indijski časopis za eksperimentalnu biologiju . 2014. 52 (12): 1173-81.