5 jednostavnih, bez doručka

1 - svježe voće i grčki jogurt

Hungry-girl.com

Ovo ne može biti lakše. Samo žlicu 5,3 oz. kontejner od bezmasne vanilije grčki jogurt u zdjelu, a vrh s 3/4 šalice maline, 1/2 šalice sjeckani Fuji jabuka, 1/4 oz. (oko 1 žlica) sjeckani orasi i 1 žličicu. mini poluslatko čokoladni čips.

(264 kalorija, 6,5 g masti, 59 mg natrija, 37,5 g ugljikohidrata, 8 g vlakana, 26 g šećera, 16,5 g proteina)

Promijenite ga: za tropski twist, ići s breskve jogurt, ananas, mango, isjeckan zaslađeni kokos, i bijele čokolade čips. Kao desert za doručak. Još jedna mogućnost? Umjesto jogurta koristite svježi sir s malo kalorija bez zaslađivača.

5 Superfoods razotkriti vašu dijetu

2 - Voćno zeleno glatko

Ljubaznošću Hungry-Girl.com

Boji se probati smoothie pomiješati s povrće? Nemoj biti. Ovo je ukusno. Samo kombinirajte 1 šalicu špinat, 1 šalicu smrznute breskve (lagano odmrznuto), 1/2 šalice narezane banane, 1/2 svjetlo soje pržene vanilije, 1/2 šalice maslinovog jogurta od vanilije bez maslaca i 1/2 šalice drobljenog leda (ili 3 -4 kockica leda). Pomiješajte ga i zalupite.

(281 kalorija, 1 g masti, 134 mg natrija, 51,5 g ugljikohidrata, 5,5 g vlakana, 36,5 g šećera, 19,5 g proteina)

Promijenite ga: Osjećate li avanturistički? Koristite kelj mjesto umjesto špinat! Zatim dodajte zamrznute miješane bobice umjesto breskve i banane.

Više niskokaloričnih glatkih ideja

3 - Noćenje zobene pahuljice Parfait

Ljubaznošću Hungry-Girl.com

Umjesto kuhanja zobi ujutro, isprobajte ovu metodu bez kuhanja preko noći. U srednjoj posudi ili zdjelici, izmiješajte 1/2 šalice starinske zob, 1/2 šalice nezaselenih vanilije badema, 1/4 žličice. cimet, pakiranje bez kaloričnog zaslađivača i čašu soli. Zatim pokrijte i držite u hladnjaku najmanje 8 sati, sve dok zob su meke i apsorbiraju većinu tekućine. Ujutro, slojevite zobene pahuljice sa 1/2 šalice maslinovog jogurta vanilije bez masnoća i 2/3 šalice narezane jagode.

(322 kalorija, 4,5 g masti, 144 mg natrija, 51,5 g ugljikohidrata, 6,5 g vlakana, 19 g šećera, 20,5 g proteina)

Promijenite ga: Isprobajte zobene paštete na mjestu cimeta, jogurta od jagoda umjesto vanilije i banane, umjesto jagode. Ili zadržite cimet, ali koristite breskve jogurt i mandarin narančaste segmente.

Kako napraviti uzgoj zobene kaše

4 - Lettuce 'n Lox

Ljubaznošću Hungry-Girl.com

Volite ideju vrećica i dimljenog lososa, ali ne i sve kalorije? Umjesto toga pokušajte ovaj mini jutarnji obrok. Prosijite žlicu kremskog sira sa smanjenim udjelom maslaca na 3 srednje velika lišća rumune salate. Pospite sa 1/4 tsp. slatki miris limuna i vrh s 2 oz. lososni dimljeni losos. Dodajte 1/4 šalice sitno nasjeckanog crvenog luka, tanki rezani maleni bez sjemenki krastavca i 2 žlice. odrezane suncem sušene rajčice. Omotajte i uživajte!

(165 kalorija, 8,5 g masti, 870 mg natrija, 10,5 g ugljikohidrata, 2,75 g vlakana, 3,5 g šećera, 15 g proteina)

Promijenite ga: još uvijek žudnja za tim bagelom? Potražite bagel stanove sa 110 kalorija ili manje. Zatim ga otvorite licem okrenutim visokim čašama.

Ispunjavanje ideja za doručak za mršavljenje

5 - ogromna zdjela od žitarica

Ljubaznošću Hungry-Girl.com

Ludi za hladnim žitaricama, ali ne i sitnim obrocima? Moja verzija ima veliku veličinu, bez ogromne količine kalorija. Kombinirajte 1 šalicu jagodice od jabučnog pšeničnog žita, 1 šalicu jagodice rižine, 1/2 šalice jaguljice kukuruza i 1/4 šalice žitarice od mekog vlakna. Vrh sve to sa 1/4 šalice borovnice i 1 šalica svjetlo vanilije soymilk.

(286 kalorija, 3g masnoća, 253mg natrija, 60g ugljikohidrata, 10g vlakana, 12g šećera, 12g proteina)

Promijenite ga: zamijenite bobice za bilo koje svježe voće: sjeckani krušci, narezane banane ili narezane jagode. Koristite žitarice od mekinje kao svoju bazu i dodajte malo isjeckanog pšenice umjesto pušenog. Za dodan protein, umotajte neki prah od proteina vanilije u mlijeko.

Za receptove bez krivnje, nalaze hrane, savjeti za nju i još mnogo toga, prijavite se besplatnim dnevnim e-poštom ili posjetite gladnu djevojku!