Saznajte osnove i dalje s ovim poučnim priručnicima
Bilo da se pripremate za sezonu kupaćih kostima ili želite poboljšati kondiciju, razvijanje uspješne rutine dizanja utega je kritično, ali to može biti teško. Ako ste novi u dizanju utega, nema ništa više zastrašujuće nego hodanje u teretanu, zurenje u dumbells i nema pojma gdje početi. Ako ste iskusni sportaš, regimente dizanja utega mogu brzo postati ustajali dok se usredotočite na iste skupine mišića. Za mnoge, odgovor je velika knjiga dizanja utega.
Knjige za dizanje utega su savršeni alati za pomoć osobama koje stvarno razumiju i razviju pouzdanu rutinu usmjerenu na snagu i fitnes. Oni su daleko informativniji i sveobuhvatniji od YouTube isječka. Knjige mogu pomoći početnicima da nauče udoban i siguran trening ili pomažu iskusnijim teretantima da pronađu prave vježbe koje nadopunjuju kardio i prehranu. Saznajte više o nekolicini najboljih knjiga na tržištu.
Bigger Leaner Stronger: Jednostavna znanost o izgradnji Ultimate Male Body je popularna gljiva Michael Matthewsova opsežna knjiga o gubitku težine i izgradnji mišića. Ova knjiga obuhvaća odjeljke koji raspršuju zajedničke vježbe i pokrivaju različite materijale za vježbanje.
Jezgra Matthewsove knjige je pregled novog načina života. Veći Leaner Stronger objašnjava rutinu koja će pomoći čitateljima da postanu "mršaviji i jači" kroz mentalnu disciplinu, poboljšanu prehranu i niz specifičnih vježbi. Matthews oglašava da čitatelji trebaju vježbati samo tri do šest sati tjedno kako bi se uklopili. Većina više od 3.400 Amazonovih recenzija za knjigu glowing, s mnogim uključujući i prije i poslije fotografije. Čak se i tvrdio da je ova knjiga promijenila svoj život!
Svaki od tri autora Straže za vježbanje snage za žene: Potpuni vodič za podizne težine za slab, jak, fit tijelo imaju snažne vjerodajnice. I William Smith i David Kirchsen imaju diplome u tjelesnom odgoju ili vježbanju znanosti, dok je Julia Ladewski certificirana stručnjak za snagu i kondiciju i elitni, konkurentni pokretač snage. Ova knjiga s mekuljkama posebno je dizajnirana za žene. To uključuje korak-po-korak vježbe, kao i jednostavne savjete za opću vježbu. Knjiga sadrži savjete za početnike i stručnjake, kao i rutine za teretanu ili kod kuće. Osamdeset posto recenzenata dala je knjigu pet zvijezda, a mnogi su primijetili jasnoću i kratkoću knjige dok je objašnjavala pravilnu tehniku i anatomsku vježbu.
Još jedna značajna knjiga o dizanju utega za žene je Michael Matthews ' Thinner Leaner Stronger, knjiga pratitelja Bigger Leaner Stronger .
Ako ste zainteresirani za to kako tjelovježba utječe na vaše tijelo dok gradite mišiće, Frédéric Delavierova knjiga dizanja utega, Anatomija vježbanja snage , je prava stvar za vas. Ova francuska knjiga novinara daje čitateljima dubinski uvid u to kako različite vježbe za vježbanje težine djeluju na mišiće, kosti, ligamente, tetive i tkivo pomoću bezbrojnih, detaljnih ilustracija u boji.
Popularna knjiga najbolje se koristi za referencu i usmjerena prema sportašima i iskusnim teretanacima. Svrha knjige je da pomogne čitateljima da točno shvate kako različite vježbe djeluju na tijelu kako bi pomogle u poboljšanju učinkovitosti. Amazonovi recenzenti naglašavaju važnost Delavirovih ilustracija za poboljšanje treninga i treninga snage.
Nova enciklopedija moderne bodybuildinga Arnolda Schwarzeneggera izvorno je objavljena prije više od desetljeća, ali ova knjiga od 800 stranica još je "# 1 Best Seller" na Amazonu jer pokriva sve. Referentna knjiga govori čitateljima kako oblikovati mišiće, jesti bolje i započeti s plodonosnijim treninzima vježbanja. Knjiga sadrži slike i dijagrame i može pomoći čitateljima da se slabe ili skupne. Recenzenti dosljedno pohvaljuju korisnost i relevantnost Schwarzeneggerove knjige unatoč njegovoj dobi.
Tko je rekao da trebate ići u teretanu za veliku vježbu? Vježba stručnjak Mark Lauren je ti si vlastiti teretana: Biblija tjelesne vježbe uči čitateljima o tome kako koristiti vlastitu tjelesnu težinu kao home gym. Usredotočeni na trening otpornosti i "brze" vježbe, Lauren koristi vježbe s posebnim silama uz nutritivne savjete kako bi pomogao čitateljima razviti potpune regije vježbanja kod kuće. Knjiga opisuje brojne vježbe za različite vještine i dobne raspone, kao i obrazovni materijal o tome kako i zašto tjelesne težine mogu biti učinkovite.
Recenzenti Laurenove knjige o Amazonu upućuju na važnost istezanja kao dio rutine i pridržavanja vježbi. Mnogi su također ukazali na Laurenovu aplikaciju kao lijepu dopunu knjige. Oba tjelesna težina i početnici preporučili su knjigu.
Zdravlje muškaraca i zdravlje žena Velike knjige vježbe pružaju izvrstan način za svakog početnika da se uključi u dizanje utega. Oba knjiga napisali su muški zdravstveni novinar Adam Campbell, koji je magistrirao fiziologiju vježbanja. Ove će knjige pomoći početnicima razumjeti osnove dizanja utega i drugih tehnika vježbanja kako bi se počele osjećati ugodno u teretani ili kod kuće i razviti režim. Knjige uključuju stotine fotografija i specifičnih rutine od vrhunskih trenera, kao što su 12-tjedni treninzi. Amazonovi recenzenti knjige uočavaju jednostavnost i učinkovitost knjige, osobito za ljude koji žele vježbati tijekom oporavka ozljeda. Ova je knjiga korisna i za starije sportaše koji žele ostati u dobroj formi.
Olimpijsko dizalica je sveobuhvatna knjiga za natjecateljske utege i njihove trenere. Ova je knjiga usredotočena na pomaganje sportašima u sportu dizanja utega, a ne ljubiteljima vježbi amatera koji žele rasuti teret.
Pohvalio je nekoliko trenera za dizanje utega SAD-a za točnost i korisnost, Everettova knjiga obuhvaća sve od temeljnih koraka disanja do prikladnih oblika otimanja, čiste i trzanja. Također uključuje prehrambene savjete i odabrani broj vježbi. Everett ima cijeli odjeljak o ispravljanju zajedničkih olimpijskih pogrešaka dizanja utega.
Recenzenti pohvalili su knjigu za svoju sveobuhvatnost istodobno naglašavajući njegovu usredotočenost na natjecateljsko dizanje utega. Neki su recenzenti dodali kako ova knjiga može biti zanimljiva i sportašima CrossFita.