Doručak žitarica nije samo za djecu i može biti ukusan i zdrav dio svakog odraslog jutarnjeg obroka. Potražite marke koje su niže u šećeru, natriji i masti, ali veće u vlaknima i bjelančevinama. Brojke s kalorijama također su važne. Također je dobra ideja pogledati popis sastojaka. Cijela zrna ili zobi trebali bi biti na vrhu popisa sastojaka.
Na policama trgovine ima mnogo brendova i sorti žitarica za doručak. Mnogi od njih prodaju se djeci, ali ima dosta marki koje bi odrasli mogli voljeti. Pripazite bliže nutricionu sedam glavnih žitarica marke (Post, Kellog's i General Mills) koje su zapravo dobre za odrasle:
Obriši pšenicu
| Zatvori zalihe prehrane pšenice | |
|---|---|
| Posluživanje veličine 1 posluživanja (49 g) | |
| Po posluživanju | % Dnevne vrijednosti * |
| Kalorije 170 | |
| Kalorije iz masti 9 | |
| Ukupno masti 1g | 2% |
| Zasićena masnoća 0g | 0% |
| Polinezasićena mast 0,5 g | |
| Jednozasićena mast 0g | |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Natrij 0 mg | 0% |
| Kalij 190 mg | 5% |
| Ugljikohidrati 40g | 13% |
| Dijetna vlakna 6g | 24% |
| Šećeri 0g | |
| Protein 6g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Kalcij 2% · Željezo 6% | |
| > * Na temelju 2.000 kalorijske dijete | |
Pšenična pšenica je najjednostavnija od svih žitarica. To je ništa osim pšenice i malo BHT-a kao konzervansa . Nema natrija i bez šećera, a jedna šalica sjeckanog pšenice ima 6 grama vlakana i 6 grama proteina, što ga čini najboljim izborom ovdje.
U kalorici je bilo oko sredine pakiranja, s 170 kalorija.
Poslužite razderanu pšenicu sa svježim bobicama i mlijekom ili bademovim mlijekom. Budući da nema dodanog šećera, možete dodati čajnu žličicu šećera i još uvijek biti ispod 5 grama po poslu.
Optička mlinica Fiber One
Vrijeme za doručak je dobro za dobivanje više vlakana, a jedna šalica žita od vlakana ima 28 grama vlakana.
Izvorni Vlakno nema šećera i 4 grama proteina. I na donjem dijelu kalorija, s 120 po jednu šalicu. Prva dva sastojka su cjelovita zrna pšenice i kukuruzni mekinje. To nije najniži natrij, s 220 miligrama po čaši. Ali ni u natrij nije visoka.
Većina ljudi treba više vlakana, ali budite oprezni ako se želite prebaciti na ovu marku iz žitarica s nižim vlaknima. Morate početi s pola šalice (to je veličina posluživanja na kutiji) i raditi svoj put gore. To je zato što će vam probavni trakt trebati malo vremena da se navikne na dodatno vlakno.
General Mills Cheerios
Jedna šalica Cheerios (izvornik) kao samo jedan gram šećera, 3 grama vlakana, 3 grama proteina i samo 100 kalorija. Prvi sastojak je cijela zrna zob i kukuruzni škrob. Ona također ima 140 miligrama natrija po jednu šalicu posluživanja, pa je izvrsna za low-sodium dijeta .
Poslužite Cheerios s omiljenom vrstom mlijeka i nekim odrezanim voćem ili bobicama. To je još jedna žitarica koja ostavlja mjesta za žlicu šećera ako vam se sviđa slatki okus.
Ukupno mlinari
Totalna je velika stvar da je napunjena vitaminima i mineralima. Naravno, sve ove žitarice su utvrđene s nekom količinom mikronutrijenata , ali Total sadrži 100 posto većine.
To je dobro, ali je važno nastaviti jesti puno zdravih voća i povrća ostatak dana.
Ukupni je dobar jer ima 4 grama vlakana, oko 3 grama proteina i 133 kalorija. To je prilično dobro natrij, s 186 miligrama. To je malo više šećera od ostalih marki, a naveden je kao drugi sastojak, nakon cjelovitog zrna pšenice, i ima oko 7 grama šećera po šalici suhog žitarica. Ali to je u redu sve dok ne dodate više šećera. Umjesto toga dodajte plodove i plodove za dodatni slatkiš.
Objavite medeni grašak zobi
Ovo bi moglo biti iznenađenje jer je to jedna od slabijih žitarica, ali hej, ne svi žele nešto što okusa poput kartona svakog jutra.
Ali, iako je slatko, prva dva sastojka jesu kukuruz i cjeloviti pšenično zrno (bilo bi iznenađeno koliko žitarica ima drugi popis šećera).
Ima malo više šećera od ostalih, s 8 grama po jednoj šalici suhog žitarica, stoga nije dobro dodati više šećera u zdjelu. Ali ima gotovo 3 grama vlakana i 3 grama proteina. Jedna čaša ima oko 160 kalorija i 187 miligrama natrija, što nije loše.
Opće Mills Wheaties
Pšenice zapravo nisu slatke žitarice, ali imaju malo šećera. Ipak, sa 133 kalorija, 253 miligrama natrija, 5 grama šećera, 4 grama vlakana i 3 grama proteina, to je solidan izbor za zdrav doručak. Prva dva sastojka su cjelovita zrna pšenica i šećer.
Pšenice su dobre kada je voće ili bobice, zajedno s vašom omiljenom mlijekom. Možda na zalogaju sladoleda i maslac.
Generalni kukuruzni kukuruz
Corn Chex je još jedna sasvim jasna žitarica, ali je niska u kalorijama i šećerima, tako da čini prvih sedam. Jedna čaša ima 120 kalorija, 220 miligrama natrija, 3 grama šećera, 2 grama vlakana i 2 grama proteina. Prva dva sastojka su kukuruz i žitarice.
Budući da je malo u šećeru, možete dodati malo redovitog šećera. Ali budući da je na niskoj strani što se tiče sadržaja vlakana, mislim da bi trebalo biti posluženo velikim pomaganjem svježeg voća.
Žitarice koje nisu napravile prvih sedam
Ove marke nisu zaista loše, ali nisu napravili popis najzdravijih žitarica za doručak za odrasle.
Opće mlinice Zlatni Grahams
Podaci o prehrani po šalici:
- 160 kalorija
- 320 miligrama natrija
- 13 grama šećera
- 3 grama vlakana
- 3 grama proteina
Prva dva sastojka: cjelovite žitarice, šećer
Napomena: Previše šećera i puno natrija za žitarice za doručak. Međutim, vlakna i proteini su dobri.
Osnovne opće mlinice 4
Podaci o prehrani po šalici:
- 200 kalorija
- 280 miligrama natrija
- 13 grama šećera
- 4 grama vlakana
- 4 grama proteina
Prva dva sastojka: cjelovita zrna pšenica, kukuruzni sirup
Napomena: Još jedna žitarica s previše šećera. Šteta, jer ima dovoljno proteina i vlakana kako bi me postigli sretni.
Kelloggova grožđica Bran
Podaci o prehrani po šalici:
- 190 kalorija
- 210 miligrama natrija
- 18 grama šećera
- 7 grama vlakana
- 5 grama proteina
Prva dva sastojka: cjelovita zrna pšenice, grožđice
Napomena: Visoko je u šećeru, ali mnogo toga vjerojatno dolazi od grožđica, što nije sve loše. Ima puno vlakana i dobra količina proteina.
Kellogg's Special K
Podaci o prehrani po šalici:
- 120 kalorija
- 220 miligrama natrija
- 4 grama šećera
- 0 grama vlakana
- 6 grama proteina
Prva dva sastojka: riža, glutena pšenice
Napomena: Mnogo proteina i niske kalorije, ali nedostatak vlakana je razočaravajuće.
Kelloggov proizvod 19
Podaci o prehrani po šalici:
- 110 kalorija
- 220 miligrama natrija
- 4 grama šećera
- 1 grama vlakana
- 3 grama proteina
Prva dva sastojka: mljeveni kukuruz, šećer
Napomena: Nije loše. Niska je kalorija i šećer, a ima i neke proteine, ali je također malo u vlaknima.
Kelloggova Cracklinova zobena brašna
Podaci o prehrani po šalici:
- 257 kalorija
- 180 miligrama natrija
- 19 grama šećera
- 8 grama vlakana
- 5 grama proteina
Prva dva sastojka: cijelo zrno zob, šećer
Napomena: Pozitivna strana nije visoka u natrija i ima puno vlakana i proteina. Jedna od nedostataka je da ima previše šećera i to je jedna žitarica koja ima puno masti, s oko 9 grama.
Post grožđica
Podaci o prehrani po šalici:
- 420 kalorija
- 540 miligrama natrija
- 10 grama šećera
- 14 grama vlakana
- 12 grama proteina
Prva dva sastojka: brašno od cjelovitog zrna pšeničnog brašna, ječam od brašna
Napomena: Mnogo kalorija za žitarice za doručak i previše natrija. Ali to je visoko u vlaknima i proteinima.
Obriši grožđica Bran
Podaci o prehrani po šalici:
- 190 kalorija
- 230 miligrama natrija
- 20 grama šećera
- 8 grama vlakana
- 5 grama proteina
Prva dva sastojka: cjelovita zrna pšenice, grožđice
Napomena: Evo još jednog slučaja u kojem dodatni šećer može biti iz grožđica. Ima puno vlakana i proteina.
Žitarice koje nisu tako dobre
Dakle, kako izgleda žitarica za doručak koja nije tako dobra za vas? Ove žitarice nedostaju u cjelovitim zrnima pa je malo ili bez vlakana. A neki imaju puno šećera. Kao ovi:
Kellogg's Rice Crispies
Podaci o prehrani po šalici:
- 160 kalorija
- 227 miligrama natrija
- 12 grama šećera
- 0 grama vlakana
- 1 grama proteina
Prva dva sastojka: riža, šećer
Napomena: Ovo nije najgora žitarica, ali je prilično razočaravajuće.
Objavite voćne šljunke
Informacije o prehrani po šalici:
- 145 kalorija
- 192 miligrama natrija
- 12 grama šećera
- 0 grama vlakana
- 2 grama proteina
Prva dva sastojka: riža, šećer
Napomena: To su u osnovi šarene rižine kriške.
Kellogove petlje
Podaci o prehrani po šalici:
- 113 kalorija
- 141 miligrama natrija
- 13 grama šećera
- 3 grama vlakana
- 2 grama proteina
Prva dva sastojka: šećer, smjesa kukuruznog brašna
Napomena: Možda omiljeni djetinjstvo, ali ne i dobar izbor.
Riječ iz
Jelo za doručak je dobra ideja jer se lako pripremiti. Možete pojesti brzi obrok i izaći na vrata za početak vašeg napornog dana. Izaberite žitarice od cjelovitog zrna bez višak šećera i odijevajte ih svježim voćem i bobicama za dodatne zdravstvene beneficije.
izvori:
General Mills Inc. "Žitarice".
Kellogg Co "Naš brand s."
Post hrane. "Naši robne marke".