Znamo da toliko preporuka prehrane i prehrane ima za cilj izgubiti težinu, ali ako ste previše tanki, vjerojatno tražite načine za povećanje težine. Možemo pomoći!
1 - Idite na Energy-Dense Healthy Foods
Da biste dobili težinu, morate konzumirati više kalorija nego što svaki dan zapaljete . Jedite dodatne zalogaje ili veće obroke. Ali nemojte se oslanjati na visoko kaloričnu junk namirnicu koja nije hranjiva kad je energična gusta hrana dobra za vas. Evo devet naših omiljenih hrane koja povećava težinu.
2 - Bagele
Kruh i žitarice općenito su dobri izvori složenih ugljikohidrata koje vaše tijelo treba za energiju. Bageli su samo iznimno kalorični u usporedbi s njihovim tanjim rođacima. Dok jedan dio kruha ima oko 70 kalorija, jedan mali 3-inčni bagel ima više od 150 kalorija. A ti veliki kafići imaju 300 ili više kalorija. Na vrhu svojeg bagela s kremastim sirom i oko 100 posto ploda širite za visok kalorijski (ali zdravi) zalogaj. Cijeli zrnasti bagel su najbolji jer će također povećati unos vlakana.
3 - Tjestenina
Tjestenina je još jedan kalorijski gusti izvor ugljikohidrata, tako da može poslužiti kao baza zdravih i visoko kaloričnih obroka (na primjer, jedna šalica kuhane špagete rezance ima 220 kalorija). Top svoju tjesteninu s likopen-bogatim marinara umak i dodati četvrtinu šalice sira sir za više kalorija i kalcija. Ili odaberite kalorijski Alfredo umak. Ako ste pritisnuli vrijeme i novac, možete probati ramen rezanci makeover . I odaberite tjesteninu od cjelovitog pšenice kad god možete.
4 - sušeno voće
Dajte se brzom povećanju kalorija jedući nekoliko ili dva sušenog voća. Imaju manje volumena od njihovih svježih kolegama, pa to znači da jedan osušeni plod pola šalice ima više kalorija nego svježa. Na primjer, jedna šalica grožđica ima 200 kalorija u odnosu na punu šalicu svježeg grožđa, koja ima oko 60 kalorija. Grožđice su vjerojatno najpopularniji sušeni voće u vašoj lokalnoj trgovini, ali također možete naći sušene bobice, marelice, brusnice, pa čak i tropsko voće.
5 - Zdrave ulje
Dodavanje dodatnih masnoća na hranu je jednostavan način za dodavanje kalorija, ali želite biti sigurni da odaberete masti i ulja koja su dobra za vas. Maslinovo ulje bogato je zdravih mononezasićenih masnih kiselina i može dodati kalorije i okus tjestenini, kruhu ili povrću. Canola ulje je dobar izvor omega-3 i mononezasićenih masti, i čini nevjerojatan višenamjenski ulje za kuhanje. Ulje od oraha i uljarica je lakše u okusu i savršeno za preljev salate.
6 - Avokado
Avokado je bogat mononezasićenim masnim kiselinama, plus vitamin K , kalij i vlakno. Jedan avokado ima više od 200 kalorija pa je to dobar način dodavanja dodatnih kalorija bez žrtvovanja dobre prehrane. Dodajte avokado kriške na sendviče ili napravite guacamole i poslužite uz pečene tortile. Također možete dodati guacamole na mekane ljuske tacos ili burritos
7 - orašasti plodovi i sjemenki
Nuts i sjemenke sadrže polinezasićene masti koje dodaju zdrave kalorije na vašu prehranu. Brazilni orašasti plodovi, bademi, orasi, pecans, orašasti plodovi, sjemenke suncokreta, sjemenke lana i sjemenke bundeve su dobre za vas. Jedite pržene orašaste plodove i sjemenke po šašavom ili slather neki orah maslac na jabuku za nutrient-gusta i kalorijski-gusta snack.
8 - Granola
Izradite vlastitu granolu sa bilo kojom kombinacijom suhih žitarica, orašastih plodova, sjemenki i suhog voća. Spremite granolu u hermetičan spremnik i poslužite ga za doručak . Pakirajte granolu u male plastične posude koje možete ponijeti sa sobom na napornom danu. Za više okusa i kalorija možete dodati čokoladne komade ili čips od maslaca od kikirikija.
9 - Voćni sok
Izaberite 100 posto voćnog soka umjesto slatkih gaziranih pića i energetskih napitaka . Pazite na napitke s okusom voća koji se uglavnom sastoje od šećera ili visokog fruktoznog kukuruznog sirupa jer jednostavno nemaju hranjivu vrijednost od 100 posto voćnih sokova. Sok od povrća (najbolje od niskog natrija) obično je niži u kalorijama, ali još uvijek sadrži sve potrebne vitamine i minerale.
10 - Protein Barovi
Možete povećati unos proteina (i kalorija) s proteinima. Možete ih kupiti u većini bilo trgovine ili trgovine, ili napraviti svoj vlastiti domaći proteinski barovi . Jedite jednu ili dvije proteinske šipke uz svoju redovnu prehranu - vjerojatno vam neće pomoći da povećate težinu ako ih koristite za zamjenu druge namirnice.