Fino podešavanje oblika tijela uz trening s utezima
Odjeća može napraviti muškarca ili ženu, ali na kraju, svi moramo čistiti i skinuti opremu. To bi moglo biti vaše prvo zabavno trčanje, skakavac, skijanje na goli, prosvjed golog, ili dan na plaži za odjeću - nije tako velika stvar da se ovih dana vidi bez odjeće ... za neke ljude ionako. I, naravno, postoje intimni i osobni razlozi otkrivanja tijela.
Nude, gole, starkers, buff ... želite izgledati najbolje ako možete.
Ljepota, kultura i razdoblje
Ljepota nije samo u oku promatrača, već iu oku promatrača u svakoj posebnoj kulturi i dobi. Te velike žene na slikama Rubensa u 17. stoljeću možda se ne bi smatralo da odražavaju idealan oblik danas. Ipak, neke kulture izvan zapada ne vide ljepotu u tanke žene, preferiraju Rubensov model. Muški bodybuilderi s mišićima veličine natjecanja ne privlače mnoge žene. Varijable su velike u odnosu na kulturu, razdoblje i, naravno, osobnu sklonost.
Tri glavna tipa tijela i varijante
Anatomisti prepoznaju tri glavna tipa ljudskog tijela:
- Ektomorfovi - tanki i mršavi, često visoki, često s visokim metabolizmom
- Endomorfi - kraći, deblji, zdepasti, teški okvir i kosti i mišići
- Mesomorfi - više ili manje između ektomorfnih i endomorfnih oblika, bolja ravnoteža visine, mišića i veličine okvira
Uz ove anatomske tipove ponekad se koriste i druge manje stroge kategorizacije oblika.
- Oblika kruške - težina oko kukova i nogu, manja u gornjem dijelu tijela i struka
- Obrnuta kruška - veća u gornjem dijelu tijela s uskim kukovima, strukom i strukom i većim ramenima i rukama; također u nekim ženama
- Oblik u obliku Jabuka - masnoća prenošena oko srednjeg dijela s manje pohranjenim u nogama i rukama; okrugliji poput jabuke
- Satno staklo - klasična figura osam oblika s uskim strukom, široka ramena i dobro mišićave stražnjice i noge (muškarci); i uski struk, zaobljeni bokovi i možda veće grudi kod žena; ili u ženskim bodybuilderima, sličan skup značajki za časopisne ljude.
Oblik tijela koji nas čini dobro izgleda
Nećemo raspravljati o manipulacijama tijela koje padaju izvan područja treninga ili fitnessa ... stvari poput tjelesne kose i estetske operacije. To je do vas. Genetika također igra veliku ulogu: nećete moći raditi čuda ako je vaš temeljni oblik tijela određen onim što ste naslijedili. Međutim, možete optimizirati svoje tijelo izgled za svoje naslijeđene oblika s obukom, posebno s trening s utezima.
Općenito govoreći, nakon priznavanja gore navedenih čimbenika, značajke lijepog tijela su pod utjecajem držanja tijela, raspodjele masnoća i mišića.
- Držanje. Ravno tijelo s četvrtastim ramenima ni zaobljenim niti naguranim naprijed niti nazad, u skladu s ravnim trbuhom i glatkim pješačkim hodom, temelj su atraktivne slike tijela. Odjeća može ponekad sakriti nedostatke u držanju, ali bez njih nema skrivenog lošeg položaja.
- Distribucija masnoća. To je nešto što svi znamo, ali masnoće uzrokuje bumps gdje ih ne želite, s ili bez odjeće. Glavno tijelo ukazuje na to da masnoće uništava vaše golim nijansama su kukovi, stražnjica, gornje noge, nadlaktice, trbuh, pa čak i prsa, pogotovo muškaraca.
- Veličina i distribucija mišića. Dok dodatna masnoća ima tako blagi, prekomjeran izgled, dodatna mišića, osobito s minimalnom masnoćom preko vrha, sklona je da zamagljuje svjetlo u sinewy pukotinama kako bi osigurao blago 3D izgled koji mnogi ljudi traže i diviti se.
Za muškarce, to je ne-brainer, a također radi za žene s manje mišića i malo više tijelo mast.
Ipak, voljne ženske figure prošlosti nisu sasvim mrtve. I da budemo pošteni, izgled "mršavih ženskih modela" u posljednjim je desetljećima zaslužio značajnu naklonost, iako zdravlje kostiju može biti izloženo riziku s ovim malim postotkom tjelesne masti i mišića.
Vježbe za Buff koji bučica (i sve ostalo)
Idemo. Isprobajte ove vježbe kako biste maksimizirali gol i grubo tijelo bitova koji su stvarno važni.
- Butt i front bedrima - čučnjeva i pondera
- Stražnji bedrima (leđne zglobove) - podizanja , dobrih jutarnjih sati
- Abdominalni i 6-pack - crunches i deadlift
- Leđa mišića - savijenih preko redaka i laptopa
- Ruke (biceps) - kovrče
- Ruke (triceps) - ekstenzije i potiskivanje
- Ruke (podlaktice) - obrnuti kovrče
- Prsluci za prsa, naginjati pritisnite
- Ramena - prednji i dvostruki prednji podići
- Telad - zglobovi i tele podižu
Pripremite se još jednom u ogledalo.