Učini to ispravno
Da biste imali dobre rezultate, morate postaviti SMART ciljeve i postići ih. Također morate imati na umu razumni pristup treningu koji vas vodi u postizanju dobrih rezultata. Sljedeće najbolje prakse za trening kettlebell su korisne standarde obuke koji će slijediti.
Kvaliteta više kvalitete
Svaki pokret mora imati vašu punu pozornost. Program može tražiti određeni broj, no kvaliteta ponavljanja važnija je od broja ili količine ponavljanja.
Ako se skup poziva za 10 ponavljanja i vaš oblik počinje raspadati na rep 8, zaustavite se na 8, uzmite kratku stanku i završite posljednja dva ponavljanja s točnim obrascem. Način na koji vježbate je način na koji ćete izvesti. Potražite izvrsnost sebe i bit ćete izvrsni.
Pratite svoje tegobe
Imat ćete dobrih dana, a ne tako dobrih dana. Ponekad ćete se osjećati energično i drugi put ćete se osjećati letargično. Isti trening, koji se izvodi u različitim danima, može se osjećati sasvim drugačije i proizvesti različite učinke treninga za vaše tijelo. Postoji mnogo čimbenika koji će utjecati na vaše vježbanje i kako se osjećate. RPE (ocjena percipiranog napora) je subjektivan način za procjenu vašeg intenziteta. Želite li se moći oporaviti između skupova i RPE je prikladan i učinkovit način praćenja intenziteta vježbanja i razdoblja oporavka kako biste se mogli usredotočiti na ponavljanje kvalitete.
Slušajte svoje tijelo i obratite pažnju na znakove i unutarnje dijalog vaše tijelo komunicira s vama.
Trebali biste se izazvati bez pretjerivanja. Nemojte se bojati uzeti povremeni dan ako vam tijelo govori da vam je potreban dodatni odmor. Također, dobro se spavajte između treninga vašeg kettlebella kako biste se u potpunosti oporavili od vježbanja i bili spremni dati najbolje napore za svoj sljedeći trening.
Uzmite vremena za zagrijavanje i hlađenje
Dobro zagrijavanje trajat će 5-10 minuta. Također, potrebno je vrijeme da se protežu i ohladite nakon vježbanja kettlebell. Zagrijavanje i hlađenje jednako su važni za vaš dugoročni napredak kao i sami trening.
Nemojte procijediti
Kada postanete iskusniji, moći ćete "gurati" svoje tijelo dalje u svom treningu. Budite strpljivi, konzervativno napredujte i nemojte napredovati. Suzdržite se od premještanja prebrzo ili previše volumena ili prebrzo napreduju u opterećenju. Razvijanje vještine i fitnesa s kettlebellima zahtijeva vrijeme i praksu. Uvijek možete učiniti više sljedeći put, ali ako to učinite previše prerano vjerojatno ćete platiti veliku cijenu i ne smijete odskočiti tako brzo. Glavni uzrok ozljeda je kada netko odabere kettlebell koji je previše teški ili radi previše volumena obuke s lošim oblikom (naglašavajući količinu nad kvalitetom).
Razmislite dugoročno
Vaš se napredak trebao razvijati tijekom vremena. Ne pokušavajte postići sve svoje ciljeve u danu, tjednu ili mjesecu. Rim nije izgrađen u jednom danu, pa budite spremni uložiti u dugoročni napredak kroz dosljedna, postupna poboljšanja od tjedna do tjedna i mjeseca do mjeseca.
Gorivo visoke kakvoće
Jedite prije treninga u kettlebellu, ali ne previše, a ne prerano prije.
Dobro je imati malo lako probavljive hrane u trbuhu, ali ne i prejedanje. Bolje je jesti ništa nego previše jesti. Pokušajte ostaviti barem jedan sat da se digesti prije treninga i pojesti hranu koja će vam dati energiju, ali nije previše teška za lako probavljanje.