Imate ozbiljne ozljede nikada nije zabavno, a posjet liječniku zbog ozljede može biti velika neugodnost i trošak. No, mnoge ozljede trčanja dobro reagiraju na RICE-ovu samoobradu , a neki trkači koriste neke druge home lijekove za liječenje ili sprječavanje trčanja ozljeda ili bolesti. Evo nekoliko - možda neobičnih, ali učinkovitih - kućnih lijekova trkača.
1 - sok od trešnje za bolove u mišićima.
Sok od trešanja je još jedno piće koje je dugo bila omiljena trkača i trenera, ali ima i neku znanost koja će je podupirati kao moguću reljefu bolova u mišićima. Sok od višnje sadrži prirodne protuupalne kemikalije koje mogu smanjiti bol u mišićima i oticanje. Sudionici u jednoj studiji koji su pili 16 unci dnevno 3 dana prije teškog treniranja osjetili su bolju mišićnu bolest 2 dana kasnije.
2 - sok od žitka za grčeve u mišićima.
Ako pate od grčeva nogu tijekom dugih staza i utrka, a pokušali ste s različitim pravnim sredstvima, možda biste htjeli dati probavni sok. Sok od kiselog soka odavno se špijunirao kao popravak za mišiće grčeva od strane nekih trkača i trenera, a studija daje vjerodostojnost ovom kućnom lijeku.
3 - teniski bal za masažu.
Iako na tržnici ima puno masažnih valjaka i kuglica, mnogi trkači zaklinju se običnom teniskom loptom kako bi oslobodili čvorove mišića. Da biste napravili masažu teniske kugle, jednostavno leći na loptu i postavite ga tik do mjesta gdje se osjećate usko mjesto ili mišićni čvor. Zatim upotrijebite tjelesnu težinu da biste primijenili dosljedan pritisak i krenuli naprijed-natrag na loptu. Najbolja mjesta za masažu teniske lopte su leđa, kukovi i stražnjica jer su najlakše primjenjivati dosljedan pritisak.
4 - Zamrznuti Veggies kao Ice Pack.
Naravno, možete napraviti svoj vlastiti paket leda . Ali vrećica smrznutih povrća jednako dobro funkcionira, ako ne i bolje. (Postoji nešto o načinu na koji ti smrznuti grašci odgovaraju samo obliku nogu.) Samo pazite da omotate vrećicu smrznutog povrća u ručnik, kao što biste htjeli napraviti ledeni paket, tako da ga ne stavljate izravno na svoj koža.
5 - Dužina trake za sprečavanje mjehura stopala.
Trkači koji su skloni nogu mjehurići ponekad su spremni probati sve kako bi spriječili nove. Neki su koristili traku za kanale kao uspješnu preventivnu mjeru primjenom na "vruće točke" - ili nadraženu, blister-sklon područja - prije nego što se izvodi. Ideja je da traka trake štiti stopalo od trenja od vaših tenisica, što je ono što uzrokuje blistere. Ali nemojte stavljati kanale na blistere koji su već formirani - bolje je staviti ih s zavojima dizajniranim za blistere, kako bi se izbjegle moguće infekcije i bolno uklanjanje.
6 - Golf loptica za masažu.
Golf loptica je još jedan dobar alat za masažu, osobito za nogu kao što je plantar fasciitis. Možete staviti golf lopticu ispod luka vaše noge. To može naštetiti na početku, ali ako to učinite jednom dnevno (15-30 minuta) nekoliko dana, trebali biste primijetiti neko olakšanje u nepropusnosti područja.
izvori:
"Refleksna inhibicija električki induciranih grčeva mišića u hipohidriranim ljudima". Med Sci Sport Exerc 2010 svibanj; 42 (5): 953-61.
Connolly, DA J. "Učinkovitost miješanja sokova višnje trešnje u sprečavanju simptoma oštećenja mišića" Br J Sports Med 2006; 40: 679-683 Miller, KC.