Kako se izvoditi bez simptoma na otvorenom
Ako pate od sezonskih alergija ili peludne groznice, trčanje na otvorenom može biti neugodno iskustvo tijekom sezone alergije. Ali moguće je izvoditi na otvorenom i uživati u prirodnim ljepotama čak i ako pate od sezonskih alergija. Slijedite ove savjete kako biste održali korake bez simptoma.
1 - plan vježbanja kada su brojčani poligoni niski
Uobičajeno je koncentracija peludi od 5 do 10 sati, prema američkoj akademiji za alergije, astmu i imunologiju. Provjerite lokalne količine peludi na mjestima kao što je Pollen.com.
2 - Upoznajte svoj osobni broj polja
Dok neki ljudi razvijaju simptome kada broje pelud iznosi 20 do 100 zrna po kubnom metru, drugi mogu tolerirati mnogo veći broj. Obratite pažnju na brojanje peludi i pratite kada počnete doživjeti simptome. Neki trkači imaju niži prag od ostalih. Zatim možete odabrati izvoditi vani kada je količina peludi ispod vaše osobne razine tolerancije.
3 - Izbjegavajte svrbež očiju
Ako pate od svrbeža, vodenih očiju tijekom sezone alergije, pokušajte nositi omotane sunčane naočale kada idete van. Ako to nije sunčano, a ne želite nositi tamne sunčane naočale, možete dobiti sunčane naočale koje imaju jasne leće ili imaju vrlo nisku količinu da biste i dalje zaštitili svoje oči. Također možete pokušati koristiti kapaljke oko sat vremena prije nego što krenete vani.
4 - Koristite inhalator
Ako imate astmu, koristite inhalator oko 15 minuta prije nego što počnete trčati i pazite da se polako zagrijavate . Budite oprezni da ne pretjerate - uklonite brzinu, ako mislite da uvjeti mogu potaknuti vašu astmu. Ponesite inhalator s vama na trčanje, samo u slučaju da vam je to potrebno.
5 - Izbjegavajte trčanje na vjetrovitim danima
Vjetar širi pelud po zraku, pa se trčite u zatvorenom prostoru kada je vjetrovito. Vi svibanj čak i želite izbjeći trčanje na otvorenom dan nakon visokih vjetrova jer još uvijek će biti puno peludi u zraku.
6 - Tuš odmah nakon vašeg trčanja
Najgori simptomi alergije obično se ne javljaju tek oko sat vremena nakon što dođete u dodir s peludom, pa ćete se zapravo moći izvoditi na otvorenom bez ikakvih simptoma. Ali kako biste smanjili rizik od simptoma nakon trčanja, provjerite jeste li se tuširali i stavili na čistu odjeću čim se vratite iz trčanja.
7 - Nemojte trčati van ako ste umorni
Kada ste umorni ili iscrpljeni, vaš imunološki sustav vjerojatno će reagirati brže i ozbiljnije na alergen. Stoga pokušajte izbjeći vježbanje vani ako ste umorni ili jetlagged.
8 - Koristite svoje lijekove protiv alergije
Za najbolje rezultate redovito uzimate lijekove protiv alergije, tako da ste u potpunosti zaštićeni kad izađete van. Ako normalno koristite lijekove (poput oralne antihistaminske pilule) samo ako znate da ćete biti izloženi alergenu, potrebno je nekoliko sati prije nego što krenete na otvorenom.
9 - Pokrijte nos i usta
Možda biste željeli uzeti u obzir masku ili bandanu da biste pokrili usta i nos. To će smanjiti količinu peludi koji ulazi u nos i pluća.
10 - Trči nakon kiše
Politički brojevi padaju dok kiša pere pelud, pa ste manje vjerojatno da će doživjeti simptome nakon što padne kiša.
izvori:
"Proljetna sezona alergije uskoro će donijeti kihanje" American Academy of Allergy Asthma & Immunology.
> Savjeti za pamćenje: alergeni na otvorenom American Academy of Allergy Asthma & Immunology.