Sadržaj prehrane sokova od limuna

Piti sok od naranče je najpopularniji način konzumiranja naranče i često se poslužuje s doručkom. To može biti dobro za vas jer je bogato vitaminima, mineralima i antioksidansima koji mogu biti dobri za vaše zdravlje.

Sadržaj prehrane sokova od limuna
Veličina posluživanja 1 šalica (248 g)
Po posluživanju % Dnevne vrijednosti *
Kalorije 112
Kalorije iz masnoće 5
Ukupni masnoća 0.5 g 1%
Zasićena mast 0,1 g 0%
Polinezasićena mast 0,1 g
Jednozasićena mast 0,1 g
Kolesterol 0mg 0%
Natrij 2 mg 0%
Kalij 496mg 14%
Ugljikohidrati su 25,8 g 9%
Dijetna vlakna 0,5 g 2%
Šećeri 20,8 g
Protein 1.7g
Vitamin A 0% · Vitamin C 165%
Kalcij 0% · Željezo 3%
> * Na temelju 2.000 kalorijske dijete

Jedno posluživanje sok od naranče ima cijeli vitamin C za cijeli dan. Sok od naranče također je visok u kaliju, a dobar je izvor folata i tiamina, dva vitamina B-kompleksa.

Međutim, sok od naranče može biti prilično visok u kalorijama i ugljikohidratima ako ne gledate svoju veličinu posluživanja. Jedna šalica od 8 unca ima 112 kalorija i gotovo 26 grama ugljikohidrata, pa ako pijete veliku čašu soka od naranče 20-unci, ti brojevi rastu.

Za usporedbu, jedna prosječna veličina naranče ima oko 60 kalorija, 15 grama ugljikohidrata i 3 grama vlakana. Ali to također ima samo 70 miligrama vitamina C. To je još uvijek znatna količina, ali dobit ćete više vitamina C uz čašu soka od naranče.

Zdravstvene prednosti

Vitamin C koji se nalazi u narančastom tijelu je bitan za zdrave zidove krvnih žila i vezivno tkivo koje se nalaze ispod vaše kože. Također je bitno za normalnu funkciju imunološkog sustava. Vitamin C je također antioksidans koji može imati zdravstvene koristi štiteći vaše stanice od oštećenja slobodnih radikala.

Sok od naranče također je dobar izvor folata koji je neophodan za stvaranje crvenih krvnih zrnaca i za sprječavanje kvarenja rođenja nazvanog spina bifida. I to je visoko u dva važna minerala, kalij i željezo. Kalij je neophodan za funkciju živaca i mišića, a djeluje protiv natrija radi održavanja ravnoteže tjelesnih tekućina i krvnog tlaka.

Česta pitanja o sok od naranče

Hoće li sok od naranče spriječiti ili izliječiti hladnoću?

Vjerojatno ne. Dok je vitamin C bitan za funkciju imunološkog sustava, nema nikakvih dokaza da će piti sok od naranče pomoći da se spriječi hladnoća ili da će vaše hladnoće otići brže. Važno je da ostanete hidratizirani kad se ne osjećate dobro i pijete sok od naranče mogu pomoći s tim.

Hoće li piti sok od naranče spriječiti rak?

Moguće je da neki od spojeva u sokovima od naranče mogu pomoći u sprečavanju raka, ali do sada je jedino istraživanje na laboratorijskim životinjama tako da nije poznato da li će piti sok od naranče spriječiti ili odgoditi bilo koju vrstu raka.

Hoće li piti sok od naranče nekoj osobi povećati težinu?

Sve dok održavate dnevni unos kalorija gdje trebate biti tako da održavate ili izgubite težinu, pijenje sokova od naranče neće uzrokovati povećanje težine. Ako konzumirate više kalorija nego što svaki dan izgorite, dobit ćete težinu bez obzira na kalorije od sok od naranče ili nešto drugo. Držite veličine posluživanja i proračunajte svoje kalorije na odgovarajući način.

Trebao bih jesti narančastu umjesto da pijem sok?

Naranča ima manje kalorija i ugljikohidrata nego sok od naranče, a ima više vlakana. Ali nema dovoljno vitamina C.

Sve dok dobijete dovoljno vitamina C iz drugih izvora, kao što su jagode, paprike i ostalo voće i povrće, cijeli plod vjerojatno je put za izlazak.

Je li svježe stisnutu sok od naranče hranjivije od kupovine?

Da je. Ounce za unca, svježe stisnutu sok od naranče može imati oko 50 posto više vitamina C i gotovo dvostruko više folata i tiamina.

Trebam li piti sok od naranče s kalcijem?

Ako smatrate da često unosite kalcij iz hrane kao što su mliječni proizvodi, orašasti plodovi, sjemenke i zeleno lisnato povrće, a zatim konzumiranje sok od naranče s kalcijem može vam pomoći da ispunite svoju potrebu za kalcijem.

Obavezno pročitajte etiketu Nutrition Fact na proizvodu kako biste vidjeli koliko dodatnog kalcija ćete dobiti od svakog posluživanja. Imajte na umu da neke marke također dodaju vitamin D.

Kupnja i pohranjivanje soka od naranče

Sok od naranče lako je pronaći u bilo kojoj trgovini. Potražite boce i kartone sok od naranče u blizini mliječnih proizvoda ili odaberite zamrznuti koncentrat koji se miješa s vodom kod kuće. Ako vam se sviđa mala sorta, možete odabrati sok od naranče pomiješan s drugim voćnim sokovima, ili ako je tekstura problem, možete kupiti sok s mnogo celuloze ili bez pulpe.

Najvažnija stvar oko kupnje sokova od naranče je odabir 100 posto sok od naranče, a ne naranče okusom pića koja sadrže samo malo (ili ne) pravi naranče sok. Ti napici su samo slatki bezalkoholni napitci i nemaju puno nutritivne vrijednosti izvan kalorija.

Recepti sokova od sokova

Pijenje sokova od naranče za doručak samo je jedan od načina konzumiranja sokova od naranče. Isprobajte neka od tih ukusnih i zdravih recepata koji sadrže sok od naranče kao sastojak:

Riječ od

Slanjanje naranče je odličan način da dobijete dnevnu dozu vitamina C i kalij, plus vlakno. Iako se većina naranči konzumira kao sok u vrijeme doručka, postoji mnogo načina da dobijete više svježih naranči u svoj dan. Na primjer, možete jesti narančastu ruku kao poslijepodnevni snack, ili dodati narančaste sekcije salati koja se poslužuje s tangy vinaigrette agruma.

> Izvori:

> Franke, S. "Sok od naranče i kemoterapija raka". Nutr Cancer. 2013 65 (7): 943-53.

> Hyson, D. "Pregled i kritička analiza znanstvene literature koja se odnosi na 100% voćnog soka i ljudsko zdravlje". Adv Nutr. 2015. 15. siječnja; 6 (1): 37-51.

> Ministarstvo poljoprivrede SAD-a za poljoprivrednu istraživanja. "Nacionalna baza podataka o hranjivim tvarima za referentni referentni broj 28."