Opustite se bez izostavljanja tjelesne kondicije
Cheat obroci su raspravljeni predmet i uvijek osobni izbor. Dobra vijest je da su pokazali da imaju koristi našem zdravlju i fitnessu. Istraživanje hormona leptina odgovorno za regulaciju gladi i potrošnje energije naznačeno je da postaje povišeno tijekom obroka s povećanim kalorijama. Povišene razine leptina pomažu nam da učinkovitije smanjimo tjelesne masnoće.
Kalorije ograničene dijete će pokazati pad leptina razine. Budući da je hormon sintetiziran prije svega našim tijelom, tijelo će se držati na onim trgovinama koje ne žele odustati od energije u načinu gladovanja. Ishod je usporen metabolizam i nema gubitka masti s sniženim razinama leptina.
Lijek koji je predložio da potakne razinu leptina povremeno povećava kalorije kako bi održao veći metabolizam i uspješno mršavljenje. Neki se odluče koristiti hranu za hranu kao rješenje za povećanje hormona leptina i uživanje u hrani koja nije obično na jelu čistih jelovnika.
Cheat obroci Držite na putu
Promjena kalorija postala je popularan način za održavanje stila života, uživanje u nekim tretira, i ne osjeća se lišen.
Pravilo 90/10 podržava prehranu zdrave hrane 90 posto vremena i dozvoljava 10 posto kopanja tijekom tjedna. To će se smatrati strogo jesti čistu strategiju, ali ipak dopušta neko uživanje. Ovo ima i fiziološke i emocionalne zdravstvene koristi.
Najpopularnija pravila 80/20 podržavaju mršave proteine, dobre ugljikohidrate i zdrave masti koje se konzumiraju 80 posto vremena, ostavljajući 20 posto za varanje jela i zalogaje. Cheat obroci osmišljeni su za promicanje pozitivnih ishoda prehrane, sprečavanje žudnje i zadržavanje na putu prema općim ciljevima zdravlja i fitnessa. Ako obično jedete oko 1500 kalorija na vašoj prehrani i imate 2300, na primjer, nemojte naglasiti - dodatne kalorije tog jednog dana neće u potpunosti ometati vašu prehranu.
Je li Cheat obrok pravo za vas?
Treba razmotriti nekoliko čimbenika prije nego što odlučite hoćete li varati jela ili dane za vas. Ljudi koji se bore s emocionalnim poremećajem prehrane mogu se pokrenuti prema nezdravom scenariju. U ovom slučaju, indulgencija možda nije najbolja opcija. Neki svibanj osjećati toliko psihološku krivnju indulging da emocionalni setback ne može vrijediti udobnost kalorija.
Oni koji su novi u usvajanju zdravog načina života možda ne znaju kako umjeravati hranu. To bi moglo dovesti do spuštajuće spirale i nekoliko dana rascjepljivanja.
Varanje pametnim da zadrži razinu leptina normalno i potaknut metabolizam će biti ključ za održavanje fit tijela.
Trebam li se igrati na Cheat Day?
Nedavno otkriće povećane razine leptinskog hormona pomaže kod gubitka tjelesne težine ne znači slobodnu kartu za klanjanje na sve što je na vidiku na varljiv dan.
Studije su pokazale povećanje kalorija za 20 posto, sve što je potrebno da bi se povećale razine leptina i potaknuli metabolizam . To bi značilo da prekomjerno uživanje ne bi bilo pametno na dan varanja. S obzirom na varanje obrok može biti bolji izbor kako bi se osiguralo da ostanete na pravom putu.
Istraživanja pokazuju da leptin hormon reagira na ugljikohidrate, a ne na bjelančevine ili masti. To znači da zdravi ugljikohidrati trebaju biti uzeti u obzir pri uživanju u običnom obroku ili danu.
Hoće li moja hrana biti uništena za tjedan?
Jedan ili čak dva varati obroka tjedno neće iskorijeniti vaše prehrambene i fitness napore. Konzumiranje jednog obrok obrok neće vas masnoće kao jedan čist obrok neće vas mršav. To je ono što radite dosljedno koji utječe na vaš sastav tijela i cjelokupno zdravlje.
Ako ste implementirali pravilo 90/10 i zdravi 90% vremena, uživanje u običnom obroku dio je ovog plana. Smetnje na ovaj način omogućuju vam upuštanje bez krivice i pruža psihološko zadovoljstvo. Teško je i nerealno da netko ostane na strogoj prehrani 7 dana tjedno bez varanja. Održavanje zdrave ravnoteže s unosom hrane je cilj .
Ono što može postati problematično je kada se prijevarni obrok pretvori u varljiv dan ili dane. Prehrana od tri dana ili više dovoljno je da negativno utječete na vašu težinu i struk. Vrijeme odmora najgori je prekršitelj s istraživanjem koje izvještava 61% pojedinaca koji stječu između 1 i 7 funti u 10-dnevnom razdoblju.
Najbolja strategija je planiranje vašeg običnog obroka koji će se usredotočiti na samu kontrolu. Omogućava vam uživanje u onome što voliš, bez krivice oduzimanja odlične prehrane. Veliki savjeti za obmanjivanje obroka uključuju:
- Jedite dok ne budete zadovoljni, a ne punjeni.
- Nemojte se vratiti na sekunde.
- Podijelite svoje omiljene hranu.
- Ne dopustite da se običan obrok pretvori u varljiv dan.
Mogu li varati na dijetnom planu kao Atkins?
Mnogi pojedinci slijede popularne planove prehrane s malo ugljikohidrata poput Atkinsa koji uključuju faze koje ograničavaju ono što možete jesti. Atkins je dijeta s niskom razinom ugljikohidrata s četiri različite faze programa. Indukcijska faza dozvoljava samo 20 grama ugljikohidrata dnevno i uklanja sve žitarice, voće, mlijeko, jogurt, orašasti plodovi, škrobno povrće i šećer. Ova faza možda nije najbolji trenutak za provođenje običnog obroka.
Znanje kako varati na Atkinsovoj prehrani vrlo je popularno pitanje, posebno s obzirom na stroga pravila po fazi programa. Druge faze Atkins polako uvode više orašastih plodova, low-carb povrća i male količine voća. Konačna faza smatra se planom održavanja, pri čemu jedenje zdravih ugljikohidrata je prihvatljivo samo ako vam tijelo može tolerirati. To još uvijek ne dopušta mnogo prostora za uključivanje običnog obroka i razlog zbog kojeg se takva dijeta smatra neodrživom.
Neki korisnici Atkinsa radili su oko sustava pomoću kreativnih načina uključivanja varaždova. Najpopularniji low-carb užitak obroka uključuje:
- Priprema low-carb pizze pomoću kapljica gljiva Portobello za pizze.
- Oblaci cvjetača za rižu.
- Spiralizing tikvice ili špageti squash zamijeniti rezanci u receptima. (Zoodles)
Varati za pobjedu
Planiranje prevarantnog obroka s ugljikohidratnim fokusom bit će najbolji ponovni unos za poticanje tijela da spali masnoće učinkovitije. Ideja varanje obroka je da vas natrag u održavanje kalorija, gdje se tijelo osjeća uravnotežen.
Trudging kroz tjedan na smanjenom kalorija traje cestarina na tijelu. Ispunjavanje goriva s hranjivim obrokom pronađeno je kao pozitivna korist za postizanje i održavanje vaših ciljeva za fitness.
izvori:
Davoodi SH, Ajami H, Ayatollahi SH, Dowlatshashi K, Javedan G, Pazoki-Toroudi HR. Calorie Shifting Dijeta Versus Calorie Restriction Dijeta: Komparativna klinička probna studija. Int J Prev Med . 2014; 5 (4): 447-456.
Kelesidis T, Kelesidis I, Chou S, Mantzoros CS. Narativni pregled: Uloga leptina u humanoj fiziologiji: nova klinička primjena. Ann Intern Med . 2010; 152 (2): 93-100.
> Tian Hu i sur., Učinci niskog ugljikohidratnog dijeta protiv malih masnih dijeta na metaboličke čimbenike rizika: meta-analiza randomiziranih kontroliranih kliničkih ispitivanja, American Journal of Epidemiology, 2012.
Zdrava prehrana za zdravu težinu. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/ Pristup 2016.
Jesti više, manje vagati? Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/energy_density.html . Pristupio 2016. godini.