BOSU Balance Trainer je jedan od uzbudljivijih vježbi za udaranje u fitness svijetu u posljednjih nekoliko godina, brzo postajući glavni element u mnogim zdravstvenim klubovima i home gyms. Savršeno je za ciljanje više područja fitnessa poput izdržljivosti, snage, ravnoteže i stabilnosti. The squishy kupola strana na vrhu nudi bounced površine za sve, od kardio do treninga snage.
Preklopite je i postoji ravna strana koju možete koristiti za temeljni rad, niže vježbe tijela ili trening fleksibilnosti. Saznajte sve što trebate znati o BOSU-u.
Pregled
BOSU je poput lopte za vježbanje koja je bila prekinuta s platformom na dnu. Možete ga upotrijebiti kao kupolastu stranu, gotovo kao korak i stajati na njemu, sjesti na nju, leći na njemu ili se odskočiti oko njega za kardio, donju snagu tijela ili temeljne poteze. Ili ga možete preokrenuti i koristiti stranu platforme za vježbe gornjeg dijela tijela, kao što su push-upovi ili više jezgrih pokreta, poput dasaka. Mogućnosti su beskrajne. Neke ideje uključuju:
- Kardio : Koristite ga za kratke praske kardio, kao što su bočni krakovi, plyo-lunges, preko vrhunskih skokova skokova i još mnogo toga. Također ga možete koristiti kao korak za koreografirane vježbe.
- Trening snage: dodajte cijeli novi izazov vašim vježbama snage s potezima poput čučnjeva s prekomjernim tiskom, bokovima s bicepsima ili sklekovima. Čak ga možete koristiti kao klupu za težinu kako biste dodali izazov ravnoteže tijekom tradicionalnog rada težine poput prsnog pritiska.
- Fleksibilnost: Nalazite se ili kleknite na kupoli dok se nalazite u tradicionalnim područjima kao što su duljina nabora ili hip flexor. To također dodaje nestabilnost vježbi, stoga ih trebate vježbati dok stoji pored zida dok se ne naviknete na to.
- Sportsko kondicioniranje: Koristite ga za obavljanje sportskih vježbi, poput skakanja ili pliometrijskih filmova poput bočnih skokova kako biste povećali učinkovitost i okretnost.
- Osnovna obuka : Koristite ga za trbušne vježbe poput mrtvog grešaka i v-sita ili za vježbe na donjoj leđima, kao što su leđa, za ciljanje mišića mišića.
Što to radi
Izvođenje vježbi na Balance Traineru zahtijeva od vas da održavate gravitacijsku težinu preko površine koja se stalno mijenja. Samo stojeći na njemu je izazovno, kako se vaše tijelo pomiče i prebacuje u ravnotežu.
Korištenje Bosu Balance Trainer može poboljšati:
- Ravnoteža Budući da BOSU nikad nije stabilan, stalno se bavite malim mišićima stabilizatora u gornjem i donjom tijelu kako biste ih držali na mjestu.
- Kinestetska svijest Ovo je samo fancy riječ za vašu svijest o tome kako se tijelo nalazi u bilo kojem trenutku. Ova svjesnost je nešto što se često opada dok starimo, pa vam Balance Trainer može pomoći da ostanete povezani s time kako se vaše tijelo kreće.
- Proprioception To je još jedna fancy riječ koja opisuje kako vaše tijelo reagira na vanjske sile kako bi vaše zglobove u pravom položaju. Kada stojite na balansnom treneru, svi mišići su prisiljeni ugovoriti kako bi zglobovi držali na ispravnoj poziciji. To olakšava normalne aktivnosti.
Najbolja stvar o BOSU-u, osim svestranosti, jest da se zabavljuje za vaše uobičajene vježbe.
Možete ga koristiti umjesto koraka za aerobne vježbe (vrlo teške) i dok radite neke tradicionalne joga poza, poput ratnika i trokuta. Izvrsno je i zanimljivo raditi.
BOSU Balance Trainer dostupan je u različitim trgovinama sportskih roba i odjela, a možete saznati više o online kupnji u ovom pregledu BOSU-a . Također možete pronaći detaljne vježbe i ostale BOSU proizvode na BOSU.com.
BOSU Balance Trainer Vježba Videos
Vaš BOSU Balance Trainer dolazi s instrukcijskim videozapisom, ali postoje i drugi videozapisi koji će vam pomoći integrirati BOSU Balance Trainer u svoje vježbanje:
- Kardio Fusion Rob Glick: Ova 45-minutna kardio rutina nudi koreografirani trening koji je vrlo sličan tradicionalnoj koracnoj rutini. Vježba je pomalo plesna, ali također uključuje sportske poteze. Ovo je izvrstan uvod u kardio na Balance Traineru.
- BOSU Ravnoteža s Jayom Blahnikom: Ovaj izvrstan DVD nudi izvrsnu vježbu joge / pilatesa koja može biti izazovna i opuštajuća. Jay radi neke tradicionalne yoge poteze (kao što su ratnici i sunce salutations) koristeći Balance Trainer i također uključuje neke osnovne radove kao dobro.
Pogledajte više DVD-a za obuku BOSU na web mjestu BOSU-a
Balance Trainer je izvrstan dodatak bilo kojoj kućnoj teretani, koji nudi razne aktivnosti i vježbe kako bi vas gurnuli pokraj svoje zone udobnosti. Ako tražite nešto novo, Balance Trainer bi mogao odgovarati računu. Pokušajte ove početne vježbe za početak.