Dijeta i izmjene stvarnosti
Televizijska emisija "Najveći gubitnik" stavlja natjecatelje na prehranu koja ima niske kalorije. Možda se pitate kako se te kalorije distribuiraju i, osobito, jesu li natjecatelji smanjili unos ugljikohidrata.
Opis prehrane "Najveći gubitnik" u časopisu Prevention daje neke tragove. Od toga, izbornici se mogu stvoriti za tri različita dana prehrane.
Ovi bi izbornici trebali biti tipični za one koji slijede smjernice, namjerno izbjegavajući izbore koji su najviši ili najniži u ugljikohidratima u svakoj kategoriji. Evo što možete saznati o prehrani "Najveći gubitnik".
Dijeta "Najveći gubitnik"
- Kalorije: Dijeta ima oko 1100 kalorija dnevno. Sva tri dana dolazila su unutar 35 kalorija u ovom smjeru.
- Ugljikohidrat: Izbor izbornika bio je između 88 i 120 grama ugljikohidrata dnevno, što je između 42 i 53 posto kalorija. Dijeta ne dopušta dodavanje šećera, rafiniranih zrna ili krumpira, tako da većina ljudi jede prehranu koja je nešto niža u ugljikohidrata. To je mnogo manje glikemijsko nego što većina ljudi jede.
- Protein: Dijeta je relativno visoka u bjelančevinama. Izbor jelovnika bio je između 100 i 120 grama proteina dnevno, što je između 35 i 46 posto kalorija.
- Masnoća: dijeta je vrlo mala u masti. Najveći dan masnoća bio je onaj gdje je uključen losos; da je jedan imao 20 grama masti na 16 posto kalorija. Drugi su dani bili oko 12 posto masti.
Mišljenje o dijeti "Najveći gubitnik"
Cijela točka televizijskog showa "Najveći gubitnik" gubi veće količine težine što je brže moguće. Naravno, ovo čini sjajnu televiziju, ali izvan granica strogo reguliranog režima natjecatelja (a vjerojatno i ne postoji), to nije dobra ideja.
Za većinu ljudi ova dijeta ne bi bila održiva, jer će se nakon nekog vremena glad ugroziti u jednadžbu. Male, relativno neaktivne žene možda će je moći održavati duže vrijeme, ali dio ideje dobivanja zdravih je da postane aktivan. Niska kalorijska dijeta obično postavlja ljude na neuspjeh u dugoj vožnji. U najmanju ruku, broj kalorija treba prilagoditi pojedincu.
Dijeta koja je vrlo mala u masti je također manje optimalna, jer vaše tijelo treba masnoće da se dobro pokreće. U toj se prehrani mast uglavnom zamjenjuje proteinima, a ne ugljikohidratima, što je poboljšanje od uobičajene prehrane s niskim udjelom masti. Teško je zamisliti mnoge ljude koji žive s njom više od nekoliko mjeseci, a većina ih je davno napustila.
Dijeta se kaže da je "modificirana ugljikohidrata" u tome što su svi rafinirani ugljikohidrati eliminirani, a druga hrana visoke hrane je ograničena na umjerene količine. Ovo je dobra stvar, a ta količina ograničenja ugljikohidrata djeluje za mnoge ljude (iako neki ljudi zahtijevaju nižu količinu dijetetske hrane).
Donja linija
"Najveći gubitnik" prehrana može biti osnova za djelotvornu prehranu. Svatko tko to pokuša i ima poteškoća može dodati izvore zdrave masnoće ako su gladni.
Na primjer, dodajte avokado, orasi, maslinovo ulje, kokosovo ulje, laneno sjeme, itd. Zasićene masti vjerojatno su također u redu, barem u kontekstu low-carb dijetama. Ako i dalje imaju problema, mogu pokušati izrezati neke od obroka zrna.