Sada je vrijeme da dobijete tijelo koje stvarno želite
Jeste li spremni ozbiljno shvatiti svoje tijelo? Ako ste u vašem dvadesetom stoljeću, to bi moglo biti prvi put da ste stvarno trebali misliti na gubitak težine ili dobivanje oblika. Ali nema potrebe za panikom.
Možete skidati funte i postaviti zdrave navike kako bi postale mršave i zadržali težinu vraćanja. Postavite ovaj popis na zrcalo svojeg kupaonica kako biste služili kao dnevni podsjetnik na stvari koje trebate učiniti kako biste dobili oblik, tako da ne samo da stane, već ostanete mršaviji i zdravi za život.
10 načina da biste dobili slab i zdrav u 20-ima
- Ponovno definirajte "mršavo". Često koristimo riječ "mršava", ali neka se suoči s njom, dame, koža i kosti nisu seksi. Ono što stvarno želi je gladak, tijesan stas. To znači mišiće. "Za razliku od uobičajenih uvjerenja, mišići vas čine slabijim, manjim i čvršćim, a ne većim i glomaznim", kaže Ariane Hundt, osnivačica Slim & Strong 4 Week Week Loss programa sa sjedištem u New Yorku. Ako niste u Big Appleu prisustvovati svojim sjednicama u kampu, možete izgraditi snagu kod kuće ili kod lokalne teretane.
- Jedi više proteina. Da, znam da u uredu imate ručkove za kolače i perece, ali ako želite stići i zdravo, nećete ih jesti. Odlučite se za zalogaje i obroke koji su puni bjelančevina za izgradnju mišića i potaknuti vaš metabolizam. Lean protein također će vam pomoći da se osjećate puni pa ćete jesti manje tijekom dana.
- Vježba teže. Kratke, intenzivne vježbe su najučinkovitije za gubitak težine. Kada ste mladi, vjerojatno ćete biti dovoljno zdravi za snažnu aktivnost. Zato iskoristite to! Saznajte kako napraviti interval treninga kako biste spali više masnoće u manje vremena.
- Zanemari časopise. Jeste li znali da ženski časopisi sadrže 10,5 puta više oglasa koji promiču gubitak težine kao muški časopisi? Mnogi od oglasa potiču nerealističke tvrdnje i upotrebljavaju zračne slike koje vas mogu osjećati beznadno. Usredotočite se na izgradnju najsnažnije verzije vlastitog tijela kako biste povećali svoje samopouzdanje i zadržali svoju predanost netaknutom.
- Preskoči srebrnu prehranu. Brzo mršavljenje je djelotvorno u nekim okolnostima , ali mnogi prehrambeni dijeti promiču kratkoročni gubitak koji će nered s vašim metabolizmom. "Ako ste mladi i niste učinili previše yo-yo dijeta, vaš metabolizam će odgovoriti na prilično svaku promjenu koju izlažete", kaže Hundt. Preporučuje da preskočite trendy dijete i odlučite se za zdravu prehranu mršavih proteina i povrća. Često je jeftiniji od prerađene hrane, također!
- Pijte manje piće. Voditelji, party djevojke! Vaše piće može uzrokovati više od jutarnje glavobolje. Kalorije koje konzumirate od pijenja vina , piva ili koktela mogu svake godine dodati do kilograma na ljestvici. Želite li napraviti jednu promjenu na vitkom? Napravite plan da pijete manje za gubitak težine i bolje zdravlje. Radi!
- Izgradite zdrave navike. Sada je vrijeme da se uspostave svakodnevne navike aktivnosti za opskrbu kalorija . Zdrav način života rutina će vam pomoći smanjiti dolje u kratkom roku i spriječiti debljanje u budućnosti. Krenite na stepenice umjesto dizala, ustati dok radite u uredu, prijeći na ručak umjesto da uzmeš automobil.
- Organizirajte se. Najteža stvar oko gubljenja težine u vašem dvadesetom stoljeću pokušava jesti zdravo kada imate ludi društveni raspored. Neka se suočimo s njom, imate bolje stvari nego slaving nad vrućim štednjakom kuhati zdrave obroke svake noći. Na taj način naučite nekoliko osnovnih strategija planiranja obroka kako biste smanjili vrijeme pripreme hrane i povećali svoj pristup hrani za povećanje prehrane i zadržat će vam lean čak i kada ste u bijegu.
- Očistite ormar. Razmislite o planu mršavljenja kao dugoročnoj strategiji, a ne rješavanju brzog rješenja. Kao što ste slim dolje, riješiti se odjeće koja više ne stane. Prema Hundtu, kada držite veće predmete "pošaljete mozak poruku da ćete se na kraju vratiti na svoju staru težinu." Idi sve, djevojke! Poljubite farbe traperice i ne dopustite im da se vrate u ormar.
- Gledajte svoje obične navike. Znate li koliko kalorija treba doći od zalogaja svaki dan? Dobiti odgovor na temelju vaših potreba za kalorijama . Zatim pokušajte biti svjesniji svojih navika tijekom dana. Pokušajte jesti manje kad gledate televiziju i zakucajte u kasno navečer grickanje kad ste u gradu.
Dobra stvar oko pokušaja da postane mršava u vašem dvadesetom stoljeću jest da vaše tijelo ima veću vjerojatnost da će reagirati na male promjene, kaže Hundt. Stoga se organizirajte, ozbiljno shvatite i uvjerite se u male prilagodbe i steknite stalan, zdravo tijelo za život.