Vaš ljetni program mršavljenja

Dobiti oblik za ljeto

Znam da je vrijeme za ljetni gubitak tjelesne težine kad čujem miran zujanje dolazeći iz spremišta robnih kuća. Jednom sam bio u redu da probam odjeću i čujem samo to što dolazi iz jedne od odgovarajućih soba. Žena koja je iza mene šapnula je: "Pokušava na kupaći kostim", u istom tonu glasa mogao bi se reći: "Upravo je zgazi u psa."

Ako zima nije bila ljubazna, možda ćete biti u iskušenju da rušite dijeti ili provodite sate u teretani.

Ove godine, zašto ne uzeti drugačiji pristup i dajte sebi vremena za olakšavanje u spor, zdrav program mršavljenja? Dobit ćete oblik, izgubiti masnoću umjesto mišića i napraviti trajne promjene koje će trajati cijele godine.

Kako se pripremiti za ljeto

Prije nego što započnete s novim planom vježbanja i prehranom, trebat će vam sljedeće:

  1. Čist račun zdravlja od svog liječnika ako ste imali ozljedu, bolest ili zdravstveno stanje
  2. 20-60 minuta vremena, 4-5 dana u tjednu (ako je potrebno podijeliti )
  3. Predanost da slijedi zdravu prehranu većinu dana u tjednu
  4. Pristup slobodnim utezima, bendovima ili strojevima za otpor

Vaš kardio program

Prvi dio bilo kojeg dobrog mršavljenja ili fitness programa je kardio vježba . Ovo je vaš temelj za gori kalorije, uvjetujući vaše srce, pluća i tijelo te uzimajući vaše tijelo snažno za druge ljetne aktivnosti. Ako ste početnik , trebat će vam vrijeme da se povežete s količinom kardio koje trebate izgubiti težinu, oko 5 ili 6 dana u tjednu za oko 20-60 minuta u vašoj zoni ciljane brzine otkucaja srca.

Koristite ove savjete i smjernice za postavljanje kardio programa:

Cardio vježbe

Za ideje, pregledajte neke od kardio workouts ispod i dati jedan pokušati, modificirajući vježbe po potrebi kako bi odgovarao vašem fitness razini i ciljeva:

Da biste vidjeli koliko kalorija koje gori svaki trening, upotrijebite ovaj kalorijski kalkulator .

Drugi dio vašeg programa bit će trening snage za izgradnju lean mišića i podići vaš metabolizam . Spaliti kalorije najviše kalorija sa složenim pokretima (tj. Pokreti koji ciljaju više od jedne mišićne skupine). Primjeri bi bili čučnjevi , šupljine , sklekove i podizanje prozora .

Nekoliko smjernica:

Korak po korak Trening snage

Sljedeći resursi nude korak po korak upute za rad svih mišića u vašem tijelu.

Dok vježba je važna, često se najveće promjene mršavljenja dolaze iz vaše prehrane. Naime, želite biti sigurni da vam više kalorija spavate nego što jedete. Jedan od načina za postizanje toga je slijediti prehranu, ali imajte na umu da mnogi ljudi imaju poteškoća sa strogim dijetama, tako da možete postići veći uspjeh u stvaranju malih promjena tijekom vremena.

Bilo da odlučite slijediti određenu prehranu ili ne, postoji nekoliko jednostavnih savjeta koji će vam pomoći zadržati kontrolu nad vašom prehranom:

Za više savjeta pogledajte Jennifer Scott's Quick Tips za mršavljenje .

Izradite vlastite izmjene

Imate nekoliko savjeta ispod pojasa, ali sada morate shvatiti točno kako ćete pristupiti vašoj prehrani.

Slijedi nekoliko mogućnosti za početak rada.

Slijedite strukturiranu dijetu

Većina od nas slijedi dijetu u jednom ili drugom trenutku i oni mogu biti od pomoći u barem nas nauči zdravijim načinima za jesti. Ako odlučite slijediti strukturirani plan poput Atkins ili Weight Watchers, prvo želite napraviti neka istraživanja kako biste pronašli dijetu koja vam odgovara. Ovi resursi nude informacije o različitim dijetama kako bi vam pomogli da započnete.

Napravite male promjene u trenutnoj prehrani

Ovo je zapravo moj omiljeni pristup gubitku težine. Nije toliko seksi kao dijeta - s većinom dijeta, toliko mnogo smanjite svoje kalorije da brže gubite težinu od malih promjena. Međutim, s tim pristupom ne morate odustati od svoje omiljene hrane, ne morate mijenjati kako ćete jesti preko noći, a promjene koje napravite imaju veću vjerojatnost da će biti trajne.

Neke ideje za izradu sitnih, zdravih promjena:

Trik gledanja vaših kalorija je da pronađete strategiju koju možete redovito pratiti. Ako radite luda vremena, vodite brigu o djeci i nemate vremena, odabir kompliciranog plana prehrane možda nije najbolja ideja. S druge strane, ako imate više vremena, naučiti kako napraviti zdrave obroke može biti nešto što biste uživali.

Komponente programa mršavljenja su jednostavne - kardio, trening snage i zdrava prehrana. Ono što nije jednostavno provodi ove različite elemente u koherentan program koji odgovara onome što vam se sviđa, što možete učiniti i što želite postići.

Ne postoji pravi način postavljanja programa vježbanja, ali ako vam treba pomoć, prikupio sam neke resurse koji će vam pomoći da sve zajedno stavite.

Koji god put krenuli, ne zaboravite da početak gubitka tjelesne težine ili fitness programa nije samo ljetni događaj ... niti je riječ samo o gubitku težine i izgledanju u kupaćem kostimu.

Za istinske, trajne promjene, trebate i želju za životom zdravijim životom . To je ta želja koja vam pomaže da svakodnevno izaberete potrebne za zdravlje, fitness i gubitak težine.

Strah od pokušaja kupaćih kostima u teškoj stvarnosti fluorescentne rasvjete ne može se odbiti. Međutim, možete olakšati sebe određivanjem odgovarajućeg odijela za svoje tijelo. Modna stručnica Cynthia Nellis kaže: "Možda se ne može lakše suočiti s tim trenucima istine tijekom prvog pokušaja kupaćih kostima ove sezone, ali barem se svake godine poboljšava raznolikost i veličina kupaćih kostima".

Pronađite odijelo koje vas džini

Ako ste mali, Cynthia preporučuje push-up bikini vrhove. Ako ste veći na dnu, isprobajte sarong koji je "najplemenitiji i najčudniji način prikrivanja".

Za one koji su blagoslovljeni prsima, prvo idite na pomoć. Pokušajte halter-top bikinis ili ići za jedan komad s strukturiranim poprsje. Također možete upotrijebiti strateški postavljene cvjetne grafike, pruge i boje za dodavanje interesa i boljeg oblikovanja.

Da bi izbor bio još manje bezbolan, isprobajte ove savjete od tvrtke Cynthia:

Još jedna preporuka: Uvijek imajte na umu da ne postoji fluorescentna rasvjeta na plaži . Sunce puno oprašta, tako da nitko neće primijetiti manje nesavršenosti. Osim toga, u svlačionici ćete biti zuriti u sebe i blisko i osobno. Ne zaboravite da većina ljudi neće nositi nos s tobom u bazenu.

Izigrati do ljeta je pronaći načine kako ostati aktivni, biti zdravi i izgraditi povjerenje u svoje tijelo. Ako se brinete za sebe, budite ponosni na to kako izgledate i koliko dobro vaše tijelo se kreće. Što više vježbate, to lakše dobiva i bolje osjećaš za sebe.