Saznajte više o uzrocima, prevenciji i liječenju
Šetnjaci i trkači često doživljavaju vruće noge ili gori osjećaj. Naravno, noge će se zagrijati dok hodate ili trčite. Često puta, pregrijavanje je uzrokovano problemima s vašim čarapama i cipelama i umorom nakon dugog rada. To su lako ispravljivi problemi. Noge spaljivanja također mogu biti simptom medicinskih stanja poput športašice noge ili oštećenja živaca.
Svijest o njima pomoći će vam da brže identificiraju rješenja, tako da možete smanjiti bilo kakvu nelagodu.
Vaši prva koraci trebaju biti samopouzdanje, promjene u obuci i rješavanje problema s kojima se možete tretira kod kuće. Ako vam stopala s gorivom i dalje postoje ili imate bilo kakav znak infekcije, trebali biste vidjeti svog liječnika.
Vruće cipele i uloške
Kada imate vruće noge za vrijeme trčanja ili trčanja, vaše cipele i način na koji ih nose mogu biti krivac. Isprobajte ova rješenja:
- Izaberite mrežaste cipele umjesto pune kožne cipele. Možda nosiš cipele i uloške koje ne dišu. Bez strujanja zraka oko nogu, oni mogu dobiti vruće i znojne.
- Nabavite za cipele odgovarajuće veličine . Noge vam se urušavaju kad se trče ili hodaju. Ako vaše cipele su premale, zrak ne može cirkulirati, a vi ćete imati više trenja između stopala i cipele. Cipele koje su prevelike mogu također doprinijeti trenju dok se noge kretaju u njima previše.
- Podmažite noge. Koristite proizvod protiv mjehurića / kapljica kao što je BodyGlide. To će smanjiti trenje i spriječiti pojavu mjehura.
- Čipka na pravi način. Vi svibanj biti pregače cipele previše čvrsto, constricting cirkulaciju krvi ili čak irritating živaca na vrhu vaše noge. Trebali biste biti u mogućnosti da klize prst pod čvorom. Zapamtite da će vam stopala popuštati dok hodate ili trčite i možda ćete morati otpustiti svoje čipke nakon što ste se zagrijali. Saznajte tehnike vezivanja koje će osigurati da nisu previše tijesne na osjetljivim područjima.
- Odaberite jastučić. Umor od dugih treninga ili dugih dana na nogama također može rezultirati vrućim nogama. Možda će vam trebati još jastuka u cipelama koje koristite za duže udaljenosti. Potražite atletske cipele koje su ocijenjene za veću kilometražu i uključuju jastučić .
- Nadogradite svoje uloške. Neke podnožje mogu učiniti vaše noge vruće, čak i ako vaše cipele su prozračne. Kupite nove šperploče ili ih zamijenite ulošcima iz drugog para cipela da biste vidjeli jesu li oni krivci.
Alergije na cipele
Možda imate alergičnu cipelu koja je osjetljiva na tkaninu, ljepila, boje ili kemikalije za kožu u koži. Možeš:
- Budite svjesni. Imajte na umu da li se simptomi pojavljuju samo kada nosite određeni par ili cipele.
- Isprobajte različite vrste i marke cipela. Kemikalije koje se koriste u proizvodnji su različite za kožu u usporedbi s tkaninom i razlikuju se po marki i proizvođaču.
Hot čarape
Tkanina uz nogu mogla bi pridonijeti toplim nogama. Riješite ovo pitanje:
- Izbjegavajte pamuk. Pamuk je prirodno vlakno, ali pamuk nije dobar za šetnju i trčanje čarapa jer se drži znojem i održava noga mokro. Koristite čarape od Cool-Maxa i ostalih umjetnih vlakana koja se oslobađaju od stopala i ohlade.
- Izaberite pravu vunu. Vunene čarape također mogu uzrokovati svrab i peckanje za mnoge ljude. Ako volite vunu, odaberite atletske čarape izrađene od vune bez svrbe da biste vidjeli hoćeš li i dalje imati taj problem. Neki ljudi su osjetljivi čak i na te mješavine.
- Budite svjesni. Mogla bi biti osjetljiva na druge tkanine ili boje u čarapama pa imajte na umu čarape koje nose kad dobijete vruće ili gori noge. Također možete biti osjetljivi na proizvode za pranje rublja i pokušajte se prebaciti na drugu vrstu.
Altetsko stopalo
Noga športaša je uobičajena gljivična infekcija. Možda ćete osjetiti gori osjećaj u zahvaćenom području, koji je obično svrbež, crven, skaliranje ili pucanje. Dobra njegu stopala je ključ za borbu s atletskom nogom.
- Zamijenite cipele. Gljiva voli rasti na vlažnim mjestima, stoga često mijenjajte cipele kako biste ih osušili između habanja.
- Ostani čist. Operite i osušite noge nakon hodanja ili trčanja.
- Pokušajte s domaćim i OTC rješenjima. Postoje razni prašci i lijekovi za liječenje nogu športaša.
Periferna neuropatija
Ako često imate gori noge od kada vježbate, to može biti posljedica oštećenja živaca poznatog kao periferna neuropatija. Spaljivanje je jedan od simptoma periferne neuropatije, ali može biti i osjećaj "igle i igle", ukočenost, škakljanje ili trnci.
- Idite na provjeru. Dijabetes je jedan od najčešćih uzroka periferne neuropatije. Ako imate problema s paljenjem nogu i niste imali liječnički pregled u neko vrijeme, vrijeme je da dogovorite sastanak i raspravite s liječnikom. Dijabetes može doći u bilo kojoj dobi i plaća se odmah početi rješavati. Ako imate dijabetes, saznajte kako zaštititi noge.
Ostali uvjeti koji mogu uzrokovati perifernu neuropatiju uključuju AIDS, zlouporabu alkohola, nedostatak vitamina B-12 (pernicioznu anemiju), trovanja teškim metalima i poremećaji cirkulacije. To su rjeđe, ali još uvijek vrijedi provjeriti. - Pomicanje i masaža. Vježba kao što je hodanje je dobra za perifernu neuropatiju jer poboljšava cirkulaciju nogu. Masiranje stopala također povećava cirkulaciju.
Samopomoć za spaljivanje stopala
Nekoliko izmjena ili dodataka vašoj dnevnoj rutini i navikama može pomoći.
- Namočite noge u hladnu vodu. Nemojte koristiti led jer možete oštetiti kožu.
- Pokušajte promijeniti svoje cipele, čarape i uloške kako biste vidjeli pridonose li problemu.
- Nakon vježbanja, odmah se mijenjajte cipele i čarape, dopuštajući da vam cipele osuše u zraku, a ne zatvorene u torbi za teretanu. To će pomoći smanjiti rizik od športašice nogu gljiva raste i uspješan.
- Zakrenite cipele i čarape, između treninga i tijekom dana.
- Nemojte nositi istrošene cipele. Atletske cipele trebaju biti u mirovini nakon 300 do 500 milja .
- Zaštitite noge od mjehura tijekom vježbanja hodanja ili trčanja pomoću pravih čarapa, prašine stopala, podmazivanja i pokrivanja svih mjesta na kojima se trlja.
- Posjetite svog liječnika za pregled i spomenite problem s paljenjem stopala i bilo koji trnci ili utrnulost u vašim rukama ili drugim područjima vašeg tijela.
Riječ od
Ako imate problema s vrućim nogama tijekom vježbanja, možda ćete moći riješiti problem s promjenama vaših cipela i čarapa. Vaše će se stopalo prirodno zagrijati i napuniti naporom, a potrebna vam je odgovarajuća kombinacija kako bi im pomogla prolijevati višak topline.
Ako se simptomi nastave i nisu povezani s vježbom, obratite se svom liječniku. Također, svaki znak zaražene rane treba liječiti, pogotovo ako imate dijabetes. Što prije dogovorite sastanak, prije ćete naći olakšanje i smanjiti zabrinutost zbog tog problema.
> Izvori:
> Nogomet sportaša. Američko pedijatrijsko liječničko društvo. http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=978.
> Spaljivanje stopala. Mayo Clinic. http://www.mayoclinic.org/symptoms/burning-feet/basics/causes/sym-20050809.
> Matthys E, Zahir A, Ehrlich A. Alergijski kontakt cipela s dermatitisom. Dermatitis . 2014. srpanj-kolovoz; 25 (4): 163-71. doi: 10.1097 / DER.0000000000000049.
> Periferna neuropatija. Američko pedijatrijsko liječničko društvo. http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=1864.