Istaknuta ishrana (po porciji)
Kalorije - 337
Masnoća - 12g
Carbs - 48g
Protein - 14 g
Ukupno vrijeme 7 min
Pripremite 7 min , kuhajte 0 min
Obroci 2
Ako nikad niste imali glatku posudu, na raspolaganju vam je liječenje. To je deblja, čvršća inačica glatke koju možete jesti s žlicom, poput sladoleda s mekim posluživanjem.
Trešnje i bobice su zvijezde bogate antioksidansima ovog hladnog i kremastog receptura zdjela. Dobit ćete poticaj antioksidansa koji sprječavaju upalu od njih, plus hrskavu teksturu i prehranu u toppings.
Sastojci
- ½ šalice 2% mlijeka
- 1 čašu niske masnoće običnog jogurta
- 1 šalice smrznute miješane bobice
- 1 šalice smrznute trešnje
- 1 šalica ribane mrkve
- 2 žlice narezane bademe
- 1 žlica bademovog maslaca
- 1 žlica svježeg soka od limuna
- 1 srednji kivi, rezani
- 1 žlica chia sjemena
- 1 žlica nezaslađenih kokosovih pahuljica
priprema
1. Kombinirajte mlijeko, jogurt, bobice, trešnje, mrkvu, bademe, bademovo maslac i sok od limuna u miješalici. Pomiješajte se na visokom do glatke, dodavajte vodu po potrebi kako biste mazali smjesu.
2. Top s kivi kriške, chia sjemena, i kokosovo pahuljice.
Sastavne varijacije i zamjene
Ljepota glatkih posuda je da se mogu prilagoditi sezoni i vašim željama. Zamijenite u jednoj vrsti voća za drugu u jednakim količinama, zamijenite bademov maslac s jednakom količinom drugačije vrste oraha ili maslaca sjemena (maslac od kikirikija, maslac od orašaja, maslac od suncokretovog sjemena) i zamijenite druge zdrave masti poput oraha ili kokosa u jednakim količinama.
Neka kreativno dodate svoje omiljene začine i ukrašavanje mentom, bosiljakom ili bilo kojom drugom biljkom. Možete povećati kalij u glatkoj posudi zamjenom banane za trešnje, bobice ili kivi.
Savjeti za kuhanje i posluživanje
Naputak za pripremu: Prije mjerenja voća i povrća stavite u vrećicu ili spremnik za zamrzivač u željenom iznosu za posluživanje. Označite vrećicu s imenom glatke posude, a sastojci ostaju dodati u njihovim količinama (tj. Dodajte 1 šalicu 2% mlijeka, 1 čašu niske masti jogurta, 1 žlica bademovog maslaca, 1 žlica limunovog soka). Nećete morati mjeriti toliko ujutro, ili potražite recept!
Korištenje zamrznutih bobica i trešanja ne daje samo ovu glatku zdjelu pravu konzistenciju (voće djeluje kao led kako bi se glatke hladnoće i kremasto), također vam omogućuje da se hrane bogate hranom koje se brišu na vrhuncu zrelosti (što znači da također imaju najviše prehrane) tijekom cijele godine.
Ako nemate visokonaponsku mješalicu, zamrznuti voće i mlijeko dodajte zajedno u pola dijela, sve dok se ne pomiješate. To će olakšati dobivanje glatke konzistencije. Dodajte vodu po potrebi da biste smjesu pretvorili ako je previše gusta.
I za zabavnu poslasticu, zamrzni sastojci glatkih zdjelica u kalupe s ledom (promiješajte preljev) kako biste stvorili sladoled!