Dugo sam od mojih tinejdžerskih godina, ali još se uvijek mogu sjetiti stvari koje sam mislio kad sam pogledao u zrcalo: "Previše sam previše", "Previše sam" i "zašto je moja toliko velik? " Proveo sam sate katalogizirati moje nedostatke i, ako sam propustio bilo koju, moja starija sestra bila je dovoljno ljubazna da mi pomogne.
Ono što se najviše sjećam je da se žele uklopiti. I od razgovora s nekim mojim teen klijentima i čitanjem nekih komentara drugih tinejdžera na ovoj web stranici, to se nije mnogo promijenilo otkada sam bio u školi.
Ono što se također nije promijenilo je ideja da težina i izgled igraju ulogu u prihvaćanju. Dakle, što ćete učiniti ako nemate 'idealno' tijelo? Što učiniti ako ste prekomjerna tjelesna težina, težina ili želite samo riješiti malo viška masnoća? Je li moguće promijeniti svoje tijelo?
Stvari koje utječu na vašu težinu
Možete promijeniti svoje tijelo, ali koliko ovisi o nizu stvari - neke koje možete kontrolirati, a neke ne možete:
- Pubertet Iako vam možda ne shvaćate, pubertet može imati velik utjecaj na vašu težinu i oblik vašeg tijela. I djevojčice i dječaci mogu očekivati povećanje težine, kao i visinu tijekom puberteta. Hormoni koji su pušteni tijekom tog vremena često uzrokuju da muškarci dobiju mišiće i djevojke kako bi doživjeli povećanje masnog tkiva . Ove su promjene normalne, ali mogu se osjećati kao da imate prekomjernu težinu, čak i ako niste.
Koja je prava težina za moju visinu? - Geni Jedno pitanje čujem mnogo je: "Zašto ne izgledam kao moji prijatelji?" Jedan od razloga je vaš geni. Nasljeđujete nekoliko stvari od vaših roditelja, kao što su: gdje ste pohranili višak masnoće na tijelu, koliko ste visoki, i oblik vašeg tijela (kao što je kruškoliki ili jabučni oblik). Zapravo, ako vaši roditelji imaju prekomjernu težinu, to povećava rizik da ćete biti prekomjerno težine.
- Što jedete Dok su pubertet i genetika stvari koje ne možete kontrolirati, ono što jedete je još jedna priča. Sustavno konzumiranje prženih krumpirića, brze hrane, sodesa, žetona i slatkiša i izbjegavanje voća i povrća poput kuge može dodati viška kalorija bez puno prehrane.
Osnove pretilosti u dječjoj dobi - Vježba Jedan od razloga težine može biti takav problem za sve od tinejdžera do odraslih je sve sjedi oko smo radili. Neaktivnost ima veliki utjecaj na vaš struk i vaše zdravlje. Zapravo, gledanje televizije najčešća je aktivnost koja može dovesti do povećanja tjelesne težine (ako se ne vježbate ili jedete desno), a nešto je tinejdžeri obično sve više i više dok stare.
Prediktori pretilosti
Da li stvarno trebate izgubiti težinu?
To se može činiti poput ne-pametne, ali ne i svi moraju izgubiti težinu. Prečesto, tinejdžeri se usredotočuju na dobivanje svoje težine do nezdravih razina kako bi dobili taj 'idealno' tijelo - nešto što može dovesti do yo-yo dijeta ili čak poremećaja prehrane.
Lako je imati iskrivljeni prikaz onoga što vaše tijelo treba izgledati, pogotovo ako vaši modeli imaju tendenciju da budu dobro, modeli, slavne osobe ili drugi ljudi koji su često poznati po tome kako izgledaju nego što rade. Stoga je važno razumjeti što je zdrav raspon težine i, što je još važnije, da vaša težina vage ne uvijek govori cijelu priču. Ljestvica teži sve - vaše kosti, masti, mišići, unutarnji organi, ono što ste jeli ili pili ranije ... sve. Ne precizno vam govori ono što ste stekli ili izgubili, stoga upotreba mjerila kao jedina metoda praćenja napretka nije uvijek najbolja ideja.
Prije nego što odlučite otići na dijetu ili program mršavljenja, odvojite malo vremena da shvatite jeste li stvarno prekomjerne tjelesne težine ili ako imate iskrivljenu sliku tijela. Koristite sljedeće resurse kako biste shvatili što zdrava masa zapravo jest:
- Teen Quiz - Jesam li mast?
- BMI kalkulator
- Slika tijela i samopoštovanje
Također biste trebali razgovarati sa svojim roditeljima i vašim liječnikom o bilo kakvim problemima s težinom koju imate i o tome da li je gubitak težine nešto za što biste trebali biti zabrinuti.
Najčešće pitanje koje dobivam od tinejdžera (i od svih, zapravo) je kako izgubiti masnoću u određenim područjima. Svi mi pohranjujemo višak masnoća na određenim mjestima i uvijek se čini da je na manje od poželjnih mjesta, poput:
- bokovi
- kundak
- butine
- Trbuh
- Struk
- Gornji dio leđa
- grudi
Dakle, je li moguće izgubiti masti iz tih područja i, ako da, koje vježbe rade najbolje? Istina je da smanjenje mjesta neće raditi. To znači da radeći stotine drobiti kako bi dobili ravne abs ili noga lifta i čučanj da biste dobili tanke bedrima neće raditi. Dakle, ako to ne funkcionira, što onda?
Da biste izgubili masnoće, morate izgorjeti više kalorija nego što jesti, a zatim dopustiti tijelu, i vašoj genetici, odlučiti gdje masnoća dolazi off.
Najučinkovitiji način za to je prehrana i vježba.
vježba
Jedan od načina kontrole vaših kalorija je kretanje više dodavanjem strukturirane vježbe i opće aktivnosti tijekom dana. Smjernice koje je predložila Američka škola za sportsku medicinu (ACSM) preporučuju barem jedan sat tjelesne aktivnosti dnevno i do nekoliko sati dnevno za većinu djece i tinejdžera. Aktivnosti mogu uključivati sljedeće stvari:
- Vožnja bicikla
- Skateboarding ili inline klizanje
- plivanje
- Ples
- Pješačenje ili trčanje
- Sportski
- Snimanje
Spalit ćete više kalorija kad god možete izaći iz televizora ili računala i premjestiti svoje tijelo, što će vam pomoći pri gubitku kilograma . Ključ je:
- Odaberite što vam se sviđa . Ako niste u timskim sportovima ili aktivnostima na otvorenom, isprobajte vježbe videozapisa ili videozapise za fitness, poput Dance Dance Revolution.
- Učinite to redovitom navikom . Pokušajte ostaviti na stranu svaki dan za vježbu kako bi postala prirodni dio vaše rutine.
- Potražite načine za kretanje više . Napravite dodatne krugove oko trgovačkog centra, hodite do kuće vašeg prijatelja ili uključite radio i plesajte oko svoje spavaće sobe. Pronalaženje načina za premještanje više će se dodati do gori kalorija i biti zdrav.
- Dobijte pomoć . Ako želite vježbati, ali ne znate gdje početi, razgovarajte sa svojim roditeljima da shvatite možete li se pridružiti teretani, raditi s trenerom ili vježbati s njima svakodnevno.
Saznajte više o tinejdžerima i vježbanju za pojedinosti o vježbanju i treningu snage.
Gledajte svoje kalorije
Osim što je aktivnije, promatranje što jedete je još jedna važna komponenta gubitka težine. Može vam biti korisno upisati pomoć obitelji i prijatelja. Ako su vaši roditelji zaduženi za kupnju hrane, možda ćete morati razgovarati s njima o zdravijim izborima ili se uključiti u odabir namirnica i samu hranu. Drugi načini za rezanje nepotrebnih kalorija uključuju:
- Gledanje vaših pića Previše sokova, sokova i sportskih napitaka može se stvarno zbrojiti. Zamijenite ih vodom i uštedjet ćete mnogo kalorija.
- Punjenje voća i povrća Većina voća i povrća je visoko u vlaknima i hranjivim tvarima dok je niska u kalorijama. To znači da ćete se popuniti brže i jesti manje. Pokušajte imati voće kao zalogaje ili prije jela kako biste smanjili kalorije bez gladi.
- Izbjegavanje brze hrane Nešto nije u redu s povremenim hamburgerom i krumpirima, ali svakodnevno izbjegavajte one vrste hrane. Učini im tretirajte što imate samo sada i onda.
- Izbjegavanje bezobzirnog grickanja Ako gladite popodne, zadržite zalogaje zdravim izbjegavanjem slatkiša, kolačića i ostalih primamljivih slatkiša. Također, obratite pažnju na druge razloge zbog kojih možete jesti, kao da vam je dosadno, umorno ili plavo. Emocionalna prehrana samo čini stvari gore i ne uzrokuje probleme.
Redovito jedenje tijekom cijelog dana također je važno za održavanje vašeg metabolizma i vaše tijelo gorivo za sve što želite postići.
Jedna od najvećih pogrešaka koje mnogi od nas čine pokušavaju naći prečace ili brze popravke kako bi brzo izgubili težinu. Takve prečace mogu brzo oboriti, a neke čak mogu biti opasne za vaše zdravlje. Neki od najčešćih su:
Preskočenje obroka Svi mi se želimo preskočiti jela, pogotovo ako smo previše jeli rano ujutro. No preskakanje obroka može se opaliti. Vi svibanj jesti još više kalorija na sljedeći obrok i, jer ste tako gladni, vi ćete biti više vjerojatno da će jesti junk food (kada ste dobili gladni, salata jednostavno neće obaviti posao). Kao što je Shereen Jegtvig, naš vodič za prehranu, bilježi u članku o preskakanju jela : "... ako redovito jedete previše kalorija, vaše tijelo će također izgorjeti manje kalorija".
Slatke dijete To može biti primamljivo slijediti tekuću, nisku kaloriju ili druge ekstremne dijete koje bacaju cijele skupine hrane kako bi vam brzo izgubili težinu. Ali, opet, ove vrste dijeta često nisu zdravi i mogu završiti sabotirajući vaše napore da izgubite težinu. Kada ne konzumirate dovoljno kalorija, vaše tijelo zapravo drži na masti kako bi se gorivo. Osim toga, veći dio težine koju izgubite u početku je voda - nije mast. Osim toga, možda nećete dobiti sve hranjive tvari koje vaše tijelo treba razviti na zdrav način, posebno u tinejdžerskim godinama.
Dijeta pilule Također je primamljivo uzeti dijetalne pilule kako bi brzo izgubili težinu, ali većina njih nije regulirana što znači da nema jamstva za kvalitetu ili sigurnost onoga što uzimate. Mnoge od ovih tableta imaju neugodne nuspojave, a mnogi od njih čak i ne rade. Ne postoji tableta vani koja će vam pomoći da izgubite težinu trajno, sigurno i učinkovito, a sve što uzimate treba propisati i / ili upravljati vaš liječnik.
Dodaci za gustu masnoću Ovi se dodaci često šalju kao "prirodni" načini da se spali više masti, ali to ne znači da su sigurni. Istina je da, kao i mnoge dijetalne pilule, nisu regulirane, ne mogu raditi, mogu ometati druge lijekove i možda čak i biti opasne za vaše zdravlje. Izbjegavajte sve što vaš liječnik ne propisuje ili preporučuje.
Pretjerana vježba Vježba može biti zdrav način upravljanja težinom, ali previše može uzrokovati probleme i fizički i mentalno. Neki ljudi čak vježbaju tako opsesivno da se smatraju tipom poremećaja prehrane. Balansirani program vježbanja znači dobivanje neke aktivnosti svakog dana i razne vježbe u vašoj zoni ciljane brzine otkucaja srca . Vježbanje satima na dan pri visokim intenzitetima može biti jednako loše kao da se uopće ne bave.
Zapamtite: nema prečaca
Iako vam svibanj želite izgubiti težinu brzo za ljeto, prvi dan škole, ili da odmor na plaži, nema prečaca . Zdrav gubitak težine je postupan proces. Iako brzo rješenje može privremeno pomoći da izgubite težinu, vratit će se samo kada se vratite u svoju normalnu rutinu.
Koliko brzo ću izgubiti težinu?
Zdravi i trajni gubitak težine je postupan i nepredvidljiv proces, pa je nemoguće reći koliko će težina osoba izgubiti ili koliko će ga on ili ona izgubiti. Dno crta je da smo svi različiti i mi svi izgubiti težinu na različitim brzinama na temelju:
- dob
- rod
- težina
- geni
- dijeta
- razina aktivnosti
- način života
I zapamtite, ako počnete vježbati i jesti pravo, ljestvica neće uvijek odražavati promjene koje vaše tijelo stvara. Moguće je dobiti mišiće i izgubiti masnoću, što se neće pokazati na ljestvici čak ni ako pokazuje kako se odjeća odgovara. Saznajte više: kako izgubiti težinu
Kako mogu dobiti težinu ili mišiće?
Dok puno ljudi želi izgubiti težinu, neki tinejdžeri smatraju da su previše mršavi i žele povećati težinu ili mišiće. Prvo, svatko se razvija drukčije, a mnogi tinejdžeri smatraju da s vremenom počinju ispunjavati i prirodno povećati težinu. U stvari, mnogi stručnjaci ne preporučuju da tinejdžeri pokušaju dobiti težinu jedući kalorije tisuća tona - što bi moglo dovesti do povećanja tjelesnih masnoća , što nije zdravo.
Neki se mladi ljudi pitaju kako se rasuti, što je još jedan cilj koji je čak i teški za odrasle osobe. Većina studija pokazala je da djeca koja se bave treniranjem otpora mogu dobiti snagu, ali ne i masu mišića, prema Smjernicama ACSM- a za testiranje vježbi i recept . Drugim riječima, mnoge djece i tinejdžera teško će postići puno mišićne mase. To ne znači da je trening snage loš ideja - pod nadziranim uvjetima (s trenerom ili stručnjakom), djeca mogu dobiti snažnu i odgovarajuću vrstu rutine. No, stvaranje drastičnih promjena mišićne mase u toj dobi (ili bilo kojoj dobi) je nešto što većina neće postići.
Kako mogu dobiti Six-pack Abs?
Nažalost, uzimajući stan abs je nešto što svatko ne može postići. Dobivanje stan ili absboard abs dolazi od toga da bude mršav i ima gene koji rade u vašoj naklonosti tako da se masti ne budu pohranjivane oko trbuha. Mnogi od nas pohranjuju višak masnoća oko apsolutnog trbuha, a moguće je izgubiti i sa zdravom prehranom i vježbom. Ali, čak i s tim, mnogi od nas bi morali ispustiti masno tkivo na nezdravu razinu da bi dobili šest-pack abs.
Bez obzira na vaš cilj, važno je biti realan o promjenama koje možete učiniti vašem tijelu. Svi smo proizvodi naših gena i načina života. Možemo promijeniti kako živimo, ali ne možemo promijeniti temeljni sastav naših tijela. Usredotočujući se na promjenu što možete i dopuštajući vašem tijelu da odgovori na to, možete stvoriti zdrave navike koje će se kretati s vama u budućnost.
Više pitanja o vježbanju i mršavljenja
> Izvori:
> Američka škola športske medicine. (2006). Smjernice ACSM-a za testiranje vježbi i recept . Baltimore, MD: Lippincott Williams & Wilkins.