Dovoljno je teško vježbati ostatak godine, ali dodati odmor u kombinaciju i mnogi od nas naći vježbanje postaje manje prioritet kao popisa obveza raste duže i duže.
Posljednje što želite je više stresa i, za mnoge od nas, nastojanje da se zadrži na našem uobičajenom programu vježbanja, upravo to. Istodobno, ostanite aktivni na neki način pružit će vam energiju, smanjiti stres i napetost i, naravno, pomoći ublažiti neke dodatne kalorije koje možete jesti.
Dakle, kako ste pronašli tu ravnotežu? Ovi brzi savjeti pomoći će vam da planirate unaprijed, pripremite se za bilo koju eventualnost i pružite vježbe koje će vam pomoći da ostanete aktivni ovog blagdana.
Planirati unaprijed
Ako putujete , planiranje naprijed može učiniti svu razliku. Odvojite malo vremena kako biste shvatili što su vaše mogućnosti tako da ste spremni za bilo što. Samo nekoliko ideja:
- Potražite šetnju, trčanje ili park staze u blizini
- Potražite informacije o hotelu u kojem boravite i saznajte imate li sobu za vježbu
- Ako boravite kod obitelji, pitajte jesu li imali opremu za vježbanje
- Ako to nije opcija, pronađite obližnje dvorane i pitajte dopuštaju li gostima da upotrebljavaju svoj objekt
- Razgovarajte unaprijed sa svojom obitelji i predlažite da se prošetate ili radite nešto aktivno zajedno
- Planite jednostavne vježbe (pogledajte dolje) koji ne zahtijevaju puno prostora ili opreme. Ako putujete ili imate posjetitelje, možda ćete se moći usidriti u vježbanju u podrumu, a da se nitko ne gnjavi.
Pokušajte unaprijed planirati raspored vježbanja. Čak i ako ga morate promijeniti (što je vjerojatno kada putujete), već ste se obvezali na vježbu. Lakše je držati se s tim kad ga planirate nego da ga iscijedite kasnije.
Pripremite se
Ako niste sigurni u svoj raspored ili hoćete li imati vremena za trening, plan za najgore scenarij.
To može biti boravište u baki podrumu bez opreme i samo 10 ili 15 minuta za sebe. Isprobajte ove kratke savjete za stiskanje u treningu čak i kada imate samo nekoliko minuta za zamjenu:
- Donesite plan vježbanja s vama . Planirajte 10-minutnu rutinu koju možete napraviti u svojoj sobi. Na primjer, možete odabrati 10 vježbi i raditi svaki za 1 minutu (čučnjevi, šupljine, sklekove, skakanje) ili pogledajte ostale vježbe za odmor za druge ideje.
- Donesite bendove otpora . Oni putuju dobro i možete ih koristiti za brzu vježbu snage kad god uhvatite nekoliko minuta.
- Ako imate prijenosno računalo, unesite DVD vježbanje ili pokušajte trenirati online vježbe poput onih koje nudi demandFitness .
- Ako gosti borave s vama, premjestite svoju opremu (utege ili bendove) u svoju spavaću sobu kako biste se mogli ušuljati u neku vježbu noću ili ujutro.
- Nosite svoje trčanje ili hodanje cipele koliko god možete. Možda ćete naći 20-minutni prozor kad ljudi buče ili prije večere za brzi hod ili trčanje.
Možete čak i htjeti pozvati neke članove obitelji na šetnju. Ponekad postoje i drugi koji bi voljeli vježbati, ali samo čekaju da netko drugi usmjeri.
Koristite svaku priliku
Planiranje i priprema su lijepi, ali čak i najbolje postavljeni planovi izlaze iz kabala, osobito tijekom praznika.
Ako ustanovite da nema načina da se uključite u vježbu, postanite kreativni i pronađite načine da pomaknete svoje tijelo na bilo koji način:
- Šetnja što je više moguće. Uzmi dodatne krugove u trgovačkom centru, upotrijebite stepenice i volontirajte se za hodanje psa.
- Ako družite s djecom, postavite igru nogometa, označite ili sakrite i tražite.
- Ponuda za pomoć kod kućanskih poslova, uklanjanje snijega ili lomljenja lišća.
- Ako svatko sjedi oko gledanja nogometa, na podu se pojavi neki situps ili pushups. Ako je to previše čudno, pokušajte isometrijske vježbe - stisnite i držite trbušne mišiće, glute ili čak pritisnite ruke zajedno da se uključe u prsa.
- Ako nemate opremu, podignite punu bočicu za vodu ili limenke za juhu za brze bočne podizanja ili preše . Nešto je uvijek bolje od ničega.
Odmor treninga
Ako trebate neke ideje za vježbanje, ove rutine pokrivaju sve od kardio do treninga kruga do treninga snage bez opreme. Ispišite ih i povedite s vama ili ih jednostavno upotrijebite za nadahnuće u izradi vlastitih vježbi.
- Najbolje vježbe tjelesne težine
- Krug 10-minutne tjelesne težine
- Ne oprema putovanja Workout
- 10 minuta bljeska kardio
- Low Impact Cardio eksplozija
- Fat Circus za gorenje
- Krug strujne snage putovanja
- Vježbe za vježbe otpora
- Više vježbi
Najvažnija stvar je da budete realistični i da odlazite na sebe. Niste uvijek zaduženi za svoj raspored za vrijeme praznika, tako da možete učiniti sve što je najbolje. Podsjetite se da se možete vratiti svojoj rutini kad se vratite kući.