Kako napraviti prsa pritisnite

Tjelesna težina i vježbanja snage u prsima zauzimaju mnoge oblike i koriste različite opreme, uključujući teglenice, barbone, šipke i tanjure, Smith stroj i čak i bendove otpornosti. To je svestrana vježba koja se uglavnom razvija prsnim mišićima prsa.

Preporuča se kvalificirani trener koji će vas voditi kroz odgovarajuće izvršenje, posebno za ozbiljnije klupice na pritisak s teškim utezima.

1 - Početna pozicija

Holger Thalmann / Kultura / Getty Images

Vježba opisana u nastavku koristi mane.

Postavljanje tijela

2 - Pokret tijela

  1. Gurnite utege prema gore, pazeći da ne blokirajte koljena u eksplozivnom pokretu. Težine bi trebale slijediti plitki luk i gotovo se susresti preko vrha prsa.

    U redu je poravnati ruke sve dok to ne učinite s iznenadnom ili eksplozivnom silom. To može ozlijediti vaše laktove.

    Pokušajte premjestiti utege u kontroliranom, glatkom i ne prebrzem liftu. Lopatice glave ili ramena ne bi trebale ustati s klupa.

  2. Snižite težine, mišiće ugovore, kontrolirate povratak na početnu poziciju.

Za početak, mogli biste isprobati tri seta od 10 ponovnih vježbi odgovarajuće težine. Da biste se upoznali s odgovarajućim oblikom i gibanjem vježbe, počnite s laganim teglima i obratite pozornost na gibanje. Ako osjetite bilo kakvu bol, ne biste trebali izvršiti vježbu.

3 - Provjerite točke

Sada prijeđite na sljedeću vježbu, mrtvu nosnicu .

Ako trebate, pogledajte popis deset najboljih i pregledajte osnovne podatke o obuci i sigurnosti .