Skupiti one važne mišićne skupine
Gledajući veliko s velikom mišićnom definicijom, cilj je mnogih ne-konkurentnih trenera za težinu i bodybuildera , kao i više profesionalnih, konkurentnih bodybuildera.
Iako bi bilo lako reći da sve što trebate učiniti kako biste izgledali kozmetički mišićavo i privlačno je skupiti sve vaše mišiće na slučajan način, mogli biste uzeti više znanstvenog pristupa i pobrinite se da prisustvujete pojedinačnim mišićima i mišićnim skupinama koji su odgovorni za većinu tog visoko definiranog izgleda.
Naravno, morate odreći taj sloj masti koji pokriva mišiće kako bi ih zasjao. Evo 10 mišića kako bi vam izgledao veliko.
1. prsni prsni mišići
"Pecs" su mišići prsa. To su mišićni mišići pectoralis i pectoralis. Klupa za tisak dobra je vježba za razvoj pečata. Dobro definirani pecs s niskim tjelesnim masnoćama - ispod 10% - i mali struk važni su sastojci tog lijepog gornjeg dijela tijela.
2. Zamke - Trapezius mišići
Vaše "zamke" su mišići slični navijačima koji se šire po leđima i na vratima. U bodybuilderima možete vidjeti da oni znatno izlaze. Možda nećete htjeti graditi svoje zamke takvim epskim proporcijama, ali poboljšanje zamki, uz mišiće ramena , može pružiti taj neuobičajeni, slabiji izgled. Preokrenuti red je dobra vježba za zamke.
3. Četke - ispred bedra
"Četvorci" su mišići na prednjoj strani nogu (bedro).
To uključuje rectus femoris, vastus lateralis i vastus intermedius. Skupite četvorke s čučama bilo koje vrste.
Mnogi mladi, casual weight treneri opsjednuti su gornjim tijelom , posebno rukama. Za taj fantastičan, uravnotežen izgled, morate raditi na gornjem i donjem dijelu tijela , a to znači noge.
4. telad
Telad uključuje gastrocnemius i mišiće soleusa - gastrocnemius je veliki mišić koji uglavnom daje lijepu definiciju na donju nogu. Izgradite ovaj mišić s bilo kojom vježbom s kojom gurajte prema težini s prednjom nogom, podignute pete. Primjer je stojeća peta s ili bez bućica.
Biceps
Biceps mišići (biceps brachii) gornje ruke su važni radni mišići i također pružaju lijep osjećaj širine i skupno u sprezi s čvrstim prsima i ramenima. Šarenke ili šipke na rukama su popularne vježbe, ali kabelski kovrče također su korisni za raznolikost i malo drugačiji angažman mišića u cijeloj ruci.
6. Triceps
Triceps mišići nalaze se na stražnjoj strani gornje ruke. Veliki triceps čine vaše ruke bolje, čak i uz odgovarajuće mišiće biceps . Nemojte ih zanemariti. Koristite potiskivanje, nadzemne ekstenzije i padove.
7. Glutes (Butt muscles)
"Glutes" su mišići vašeg stražnjica - gluteus maximus, medius i minimus. Svi žele lijepu, zaobljenu, čvrstu stražnjicu poput olimpijskog sprintera. Trebate dobiti nisku tjelesnu masnoću i razvijati te mišiće s mrtvim tijelima, mostovima, ekstenzijama kose i prešama nogu .
8. Ljuštenja
Ljuštenja su napravljena od ili nekoliko mišića uključujući biceps femoris, semitendinosus i semimembranosus.
Poboljšajte oblik zglobova s nogu i dobra jutra.
9. Lats (Swimmers Muscle)
"Lats" su latissimus dorsi, nešto veći mišići gornjeg dijela natrag ispod pazuha. Kada su dobro razvijeni, kao što su oni u nekim elitnim plivačima, oni imaju tendenciju da se izbočiti prema van. Izgradite lats s lat pulldowns .
10. Trbušci - rame
"Zmija" su veliki, složeni mišići ramena koji uključuju prednje, srednje i stražnje deltoide. Oni lijepo idu s prsima, mišicom i leđima kako bi pružili snažan izgled gornjeg tijela. Skupite ih s redovima i podiže se samo o bilo kojoj vrsti. To je ono za što su tamo!
11. Abs
I za bonus - naravno, jedini i jedini abdominalni mišići , koji izgleda kao da su čvrsta omiljena mišićna skupina mnogih. Problem je u tome, onih valovitih, izloženih trbušnih mišića vjerojatno nisu svima dostupni. Genetika određuje najbolje gledatelje u ovom odjelu. Čak i tako, možete dobiti kostur koji izgleda čvrsto, radeći naporno na glavnom mišiću, rektum abdominisu, dok istaložen masnoću - ispod 8% tjelesne masti za muškarce i 12% za žene. Upotrijebite mrvice, rollouts, bicikle i kapetansku stolicu.