Svatko želi trbuščić ABS, ali kako ih dobijete?
Gubitak tjelesne masti je ključno, ali važno je i vaše mišiće ab i leđa da ih učine snažnima. Iako vam nije potrebna posebna oprema za rad vašeg trbušnog mišića, postoje neke naprave koje vam pomažu dodati malu raznolikost na iste stare crunches.
To su moja omiljena oprema za rad kako bi radila vašu jezgru i, najbolji dio, svi se mogu koristiti za više aktivnosti.
1 - Vježba Ball
Lopta za vježbanje je jedna od najsvestranijih dijelova opreme koju možete posjedovati, posebno za rad vaše kormilarice. Zapravo, kuglanje kugle jedna je od najdjelotvornijih vježbi za kormilar i, nemojte zaboraviti, također možete raditi na poboljšanju snage, fleksibilnosti, ravnoteže i koordinacije. Možete ga koristiti tijekom vježbanja ili sjediti na njemu dok gledate TV ili radite na računalu radi boljeg držanja. Provjerite jeste li odabrali odgovarajuću veličinu za svoju visinu.
Više
2 - BOSU Balance Trainer
Ovo ne izgleda kao tradicionalni ab gadget, a nije. BOSU (kratica za "obje strane") ima fleksibilnu kupolu na vrhu i ravnu platformu ispod koje vam omogućuje da stojite, skočite, čučite, okrenite se i odskočite kako biste izazvali stabilnost. Vaš ABS i leđa su u velikoj mjeri uključeni u ravnotežu i stabilizaciju, tako da je BOSU izvrstan alat za rad svoje jezgre bez toliko kao da se radi o jednoj dosadnoj krizi. Sjajan način rada vašeg abs s različitim vježbama .
Više
3 - BOSU Ballast Ball
BOSU Balast Ball dodaje dinamični element u osnovne vježbe s dodatkom težine balasta unutar, kao i stabilnost. Prigušivač zadržava loptu od valjanja, ali također se pomiče i pomiče dok kotrlja, bacate i podignete loptu tijekom različitih vježbi. Pomoću BOSU Ballast Ball možete izvesti različite vježbe koje će izazvati vašu jezgru, ravnotežu i stabilnost.
Više
4 - lopta za lijekove
Medicinska kugla napravila je snažan povratak iz traumatskih PE klasa od prije nekoliko godina. Oni dolaze u različitim težinama i veličinama i mogu dodati element zabave na vaše vježbanje dok se bave abs i natrag. Odbacite ga, bacajte, bacajte ili zakrenite dok obavljate ab vježbe ili druge poteze za izazovnu osnovnu vježbu. Također ćete dobiti snažan kardio element, tako da je sjajan način da se spali više kalorija.
Više
5 - Sjajni diskovi
Da, to izgleda kao mali frisbe, ali oni su mnogo više od toga. Stavite ih pod noge nekim planinarima, čučnjacima ili crunches i znat ćete točno ono što ti mali buggers mogu učiniti. Za oko 20 dolara možete dobiti vježbu koja cilja cijelo tijelo s jakim naglaskom na jezgru. Također možete raditi na donjem tijelu, gornjem dijelu tijela i čak dobiti kardio. Nije loše za takvu nisku cijenu.
Više
6 - Bendovi otpornosti
Bendovi otpornosti su jeftini, savršeni su za putovanja i izvrsni za rad jezgre na drugačiji način od ostalih dijelova opreme. Zapravo, neke vježbe bave se jezikom dok radite na drugim mišićima, kao što su rotirajući muhe na prsima. Također ih možete koristiti za stvari poput drvosječa i bočnih zavoja. Nabavite razne bendove kako biste mogli raditi na različitim razinama intenziteta.
Više
7 - Kettlebells
Želite li ojačati kormilar i natrag na dinamičan način dok gori tona kalorija i izgradite ukupnu snagu i izdržljivost? Jedan mali kettlebell može učiniti upravo to. Koristite ga za ljuljačke , vjetrenjače i ruske Twistove . Kettlebell trening je izvrsno za cijelo tijelo, ali ćete doista dobiti puno velikih temeljnih radova.
Više