Vjerojatno ste čuli za visokog voditelja, ali biste li mogli pojačati svoje raspoloženje i osjećati se sretnijim tako što ćete jednostavno ustajati i kretati se više? Postoje dobre vijesti iz istraživačke studije koja je povezivala sreću ne samo vježbanjem, nego i fizičkom aktivnošću koja nije vježba , kao što je stojeći i šetnja po kući ili uredu. Nećete morati razbiti znoj da biste uživali u psihološkim prednostima tjelesne aktivnosti.
Aplikacija otkriva kako jednostavni fizički pokret utječe na sreću
Istraživači su uključili 10.000 ljudi da koriste besplatnu aplikaciju mobilnih telefona i daju podatke o mjerama sreće tijekom dana. Tijekom dana su uspjeli privući tjelesnu aktivnost podataka o kretanju koje automatski snima njihov smartphone. Studija je nastavljena više od godinu dana.
Njihova studija otkrila je kako se često ljudi fizički kreću tijekom dana, bez obzira na to jesu li tijekom rigorozne vježbe ili nisu, povezani s oboje kako su zdravije i sretnije. To može biti dobar razlog za razvijanje navike razbijanja dugih razdoblja sjedenja s nekoliko minuta hodanja, a ne čekanja dok ne možete pogoditi teretanu. Pored smanjenja zdravstvenih rizika sjedenja , takva djelovanja tjelesne aktivnosti mogu poboljšati vaše raspoloženje.
Vaš telefon zna istinu o tome koliko ste fizički aktivni
Kako ćete znati koliko aktivnosti ne vježbate tijekom dana?
To je nešto što istraživači nisu mogli lako uhvatiti tijekom proteklih godina. Morali bi upisati ispitanike da nose pedometar ili akcelerometar. Ali sada većina ljudi nosi svoj smartphone svuda gdje idu, a ti telefoni imaju senzor akcelerometra. Vaš mobilni telefon zna kada ustati i kretati se.
Možete pregledati svoje korake i aktivnost tijekom dana na različitim aplikacijama s pedometrom .
Sada, istraživači mogu lako znati koliko se volonter testni subjekt kreće tijekom dana, uključujući i da li se kreću dovoljno brzo da ga ocjenjuju kao vježbe ili je li to niža intenzivna fizička aktivnost.
Istraživanje je koristilo izvješća o tome što ljudi rade kad se to zatraži tijekom dana, kao i podatke koje automatski snima njihov telefon. Na taj način, istraživači su mogli vidjeti kako fizički aktivan svaka osoba je u 15 minuta prije nego što su izvijestili svoje raspoloženje.
Može li jednostavno biti aktivno potaknuti vaše raspoloženje?
Aplikacija je potaknula korisnike da svoje raspoloženje prijavljuju dvaput dnevno slučajnim trenucima koji su bili udaljeni najmanje dva sata. Istraživači su otkrili da su ljudi bili sretni kad su izvijestili da vježbaju, što je također rezultat pronađen u prethodnim studijama. Ali ispitanici su također izvijestili da su sretniji kada je aplikacija osjetila da su aktivni.
Istraživači su otkrili da li su ljudi prijavili svoju aktivnost ili objektivno izmjerili telefon i aplikacija, imali su veću vjerojatnost da će biti sretniji kad su fizički aktivni. Koristeći aplikaciju, istraživači su mogli primati izvješća o raspoloženju na slučajnim točkama tijekom dana.
Korisnici su također odgovorili na ankete o ukupnom raspoloženju i zadovoljstvu životom koji pokrivaju duži vremenski okvir.
Što dolazi prva - tjelesna aktivnost ili sreća?
Alternativno tumačenje bilo bi da sretniji ljudi imaju tendenciju da budu više fizički aktivni. To postavlja pitanje kokoši ili jaja. Ova studija nije potaknula ljude da budu fizički aktivniji kako bi vidjeli da li to poboljšava raspoloženje. Umjesto toga, subjekti su jednostavno promatrali svoje raspoloženje tijekom vremena.
Sva ova studija može reći da ljudi imaju tendenciju da budu sretniji ako su bili više fizički aktivni. Možda želite eksperimentirati da biste vidjeli hoće li povećati tjelesnu aktivnost zaista poboljšati raspoloženje.
Povećanje raspoloženja s raznovrsnim vrstama tjelesne aktivnosti
Možda mislite da ljudi koje vidite grickanje na treadmill u teretani ne izgledaju kao da su vrlo sretni u tom trenutku. Možda se osjeća dobro samo kad prestanu? Rezultat ove studije je da ne morate nužno učiniti vrstu tjelesne aktivnosti koju ne volite. Postoji širok izbor izbora. Neki od njih uključuju znoj ili potrebu atletske vještine, ali drugi koji to ne čine. Možete pronaći aktivnosti koje možete napraviti samostalno, s prijateljima ili čak kao dio organiziranih sportova.
- Umjereno intenzivno tjelesno djelovanje : Istraživači su zabilježili prethodnu studiju koja je pokazala da je 10 minuta vježbanja na 60 posto maksimalnog napora dovoljno za poboljšanje raspoloženja. To je razina umjerenog intenziteta koju vidi živahno hodanje , a većina ljudi smatra da se vježba, a ne samo kretanje. Prilično je lagano krenuti za vrijeme odmora ili ručka. Ostale aktivnosti s umjerenim intenzitetom uključuju ples, aerobiku u vodi, eliptični trener, pa čak i vrtlarstvo. Timski sportovi uključuju softball i odbojku.
- Tjelesna aktivnost s intenzivnim intenzitetom : Vježba koja vam otežava disanje, kao što je trčanje, može biti učinkovita u oslobađanju kemikalija u mozgu kako bi vam pružila poticaj. Postoje mnoge aktivnosti koje mogu dobiti vaše srce pumpanje. Osim trčanja, vožnje bicikla i plivanja, možete igrati sportove poput tenisa, nogometa ili košarke, ili uživati u borilačkim vještinama. Možda ćete moći pronaći onu koju volite.
- Vanjski pješačenje i druge fizičke aktivnosti u prirodnim okruženjima: Može biti i veće prednosti za raspoloženje šetnjom na otvorenom u prirodnom okolišu, što se vidi u pregledu studija. Pješačenje, vožnja ili vožnja biciklom u parku ili šumskim područjima dobra je promjena krajolika iz teretane ili urbanih ulica. Vi svibanj mrziti treadmill, ali otkriti vam ljubav šetnje ili biciklizam kroz prirodu.
- Aktivnost bez vježbanja - dobivanje 10.000 koraka tijekom dana : Ova studija pokazuje da bi moglo biti blagodati samo ako budete aktivniji tijekom dana, primjerice kada nosite pedometar ili fitnes pojas i ciljate 10.000 koraka dnevno. Bilo da se svakodnevno bavite trajnom šetnjom ili šuljanjem u nekoliko minuta aktivnosti, to je sve dobro.
Ne popustite bilo koji od ovih oblika tjelesne aktivnosti za poboljšanje raspoloženja. Pronađite onu koju najviše volite, ili ne volite najmanje i započnite. Možda ćete naći ključ za sreću pomicanjem više na način na koji uživate najviše.
> Izvori:
> Coon JT, Boddy K, Stein K, Whear R, Barton J, ovise o M. Je li sudjelovanje u tjelesnoj aktivnosti u otvorenom prirodnom okruženju ima veći utjecaj na tjelesno i mentalno blagostanje od tjelesne aktivnosti u zatvorenom prostoru? Sustavni pregled. Časopis za epidemiologiju i zdravlje zajednice . 2011; 65 (Suppl 2): A38-A38. doi: 10,1136 / jech.2011.143586.85.
> Hansen C, Stevens L, Obala J. Trajanje vježbanja i stanje raspoloženja: koliko je dovoljno da se bolje osjećate? Zdravlje Psychol. 2001; 20. 267. pmid: 11515738
> Lathia N, Sandstrom GM, Mascolo C, Rentfrow PJ. Sretniji ljudi žive aktivnijim životima: Korištenje pametnih telefona za povezivanje sreće i tjelesne aktivnosti. PLOS ONE . 2017, 12 (1): e0160589. doi: 10,1371 / journal.pone.0160589.