Pitanje: Borim se s prehranom za mršavljenje. Mislim da se pridržavam brojnih kalorija , ali gubitak težine stvarno je spor. Pročitao sam da voda za piće može pomoći pri gubitku kilograma. Je li to istina i zašto?
Odgovor : Da, moguće je da pijenje više vode tijekom dana pomoći će vam da izgubite težinu . Pa zašto je to tako?
Jedan od mogućih razloga za ovaj gubitak težine mogao bi biti to što bi pijenje više vode moglo utjecati na vaš metabolizam, što bi vam moglo uzrokovati više kalorija.
Ali, zapravo nisam vidio nikakve dokaze da bi to bio razlog za bilo koji gubitak težine.
Pijenja vode svakako vam pomaže da izgubite težinu kada postane zamjena za visoko kalorične napitke, kao što su slatke gazirane sokove i druge slatke napitke. Mislim, ako svakodnevno pijete 12 unci sode, zamjenjujući ga vodom moglo bi lako spasiti gotovo 1.000 kalorija svaki tjedan i pomoći vam da izgubite nešto više od funte svaki mjesec. Mislim da je ovo vjerojatno najbolje objašnjenje.
Populacijske studije upućuju na to da ljudi koji piju više vode obično konzumiraju manje kalorija. Dakle, to bi moglo biti zbog zamjene sova, ili bi to moglo biti samo dio sveukupnog pomaka u svjesnom zdravlju, što znači da donošenje dobre odluke (pijenje više vode) dovodi do druge dobre odluke (pravo jesti) i možda čak i drugu dobar izbor (vježbanje više).
Neki stručnjaci vjeruju da osjećaj gladnog može biti pokazatelj da vam je potrebna voda.
Nisam siguran je li to istina, ali voda za piće umjesto da jede snack smanjit će kalorije koje konzumirate.
Konačno, povećanje unosa vode prije jela može vam pomoći gledati vašu težinu jer zauzima prostor u želucu. To zauzvrat može smanjiti količinu hrane koju konzumirate za vrijeme obroka - barem ako ste srednja ili starija; studije ne pokazuju da mladi ljudi koji piju vodu prije obroka obično jedu manje.
Najbolje načine kako piti više vode
Ne morate piti običnu vodu iz slavine kako biste izbjegli dodatne kalorije ako vam se to ne sviđa. Mineralna voda radi sasvim u redu, ili možete dodati limun ili limet vodu za okus. Biljni čajevi gotovo nemaju kalorija, osim ako ne dodate šećer i mlijeko. Ostala zdrava pića uključuju 100 posto voćnih sokova , sokove od povrća i mlijeko s niskim udjelom masti. Sadrže nekoliko kalorija, ali nude i mnogo vitamina i minerala. Važno je napomenuti da sokovi od povrća mogu biti visoki natrij .
Kava i crni ili zeleni čaj sadrže kofein , a mnogi smatraju da diuretski učinak kofeina nadoknađuje količinu isporučene vode, no nedavne studije pokazuju da to nije istina. Kofein je stimulans živčanog sustava, a pojedinci osjetljivi na kofeinu trebaju izbjegavati prekomjernu potrošnju visoko kofeiniranih napitaka poput kave, cola i energetskih napitaka.
izvori:
Ahmadizad S, el-Sayed MS, MacLaren DP. "Učinci unosa vode na odgovore hemorheoloških varijabli do otpora". Clin Hemorheol Microcirc. , 2006; 35 (1-2): 317-27. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16899951.
Armstrong LE, Pumerantz AC, Roti MW, Judelson DA, Watson G, Dias JC, Sokmen B, Casa DJ, Maresh CM, Lieberman H, Kellogg M. "Fluidni, elektroliti i renalni indeksi hidratacije tijekom 11 dana kontrolirane konzumacije kofeina „. Tekući, elektrolitni i renalni indeksi hidratacije tijekom 11 dana kontrolirane potrošnje kofeina. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16131696.
Dennis EA, Flack KD, Davy BM. "Potrošnja pića i upravljanje težinom za odrasle: pregled". Jedi Behav. 2009. Dec; 10 (4): 237-46. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2864136/.
Stookey JD, Constant F, Popkin BM, Gardner CD. "Pitka voda je povezana s gubitkom tjelesne težine u žena s prekomjernom tjelesnom težinom bez obzira na prehranu i aktivnost". Pretilost (srebrno proljeće). 2008 Nov; 16 (11): 2481-8. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1038/oby.2008.409/abstract.